Кистьові ремені: за і проти
Як і коли використовувати цей популярний тренувальний аксесуар правильно
«Золоті кистьові ремені важкої атлетики!» Цими словами легендарний важкоатлет Томмі Коно описав кистьові ремені. Це всього лише два шматка міцної тканини, але вони стали незамінними у важкій атлетиці при виконанні вправ зі штангами, дисками для штанги і платформами. Отже, що ж таке кистьові ремені насправді і як їх слід використовувати?
Кистьові ремені можуть бути зроблені з безлічі типів матеріалів, але тим, хто виконує поштовх, найкраще зупинити свій вибір на нейлон, так як він дозволяє швидко кинути гриф. Американський тренер з важкої атлетики Джим Шмітц розповідав, що під час змагань в 1977 році великий російський чемпіон Василь Алексєєв не міг ніяк знайти свої ремені, тому зважився на експромт і зробив собі пару зі спортивних шкарпеток. «Він зробив пару рухів, після чого розсміявся, так як шкарпетки розтягнулися і гриф в результаті вислизнув у нього з рук», - говорить Шмітц. Найчастіше ремені роблять з бавовни або шкіри - деякі навіть використовують нейлон, щоб посилити хват - але вже точно не шкарпетки.
Щодо того, коли і як використовувати кистьові ремені, думки різняться. Експерт з м'яких тканин Джозеф Хорріган, DC, радить розташовувати петлю над виступаючими кісточками зап'ястя (іншими словами, ближче до ліктя, а не до кисті), так як розташування ременя нижче призводить до перенапруження зв'язок зап'ястя. На щастя, посилення хвата під час виконання тяги зменшує навантаження на зв'язки, що може пояснити, чому атлети рідко скаржаться на травми зап'ясть від використання ременів. Деякі атлети воліють більш низьке розташування ременів; наприклад, коли елітні важкоатлети використовують ремені, вони зазвичай мають у своєму розпорядженні петлю трохи нижче виступаючих кісточок (ближче до кисті). Інші атлети воліють використовувати вузькі ремені, намотуючи їх навколо кисті, з тим, щоб взагалі виключити їх контакт з зап'ястям.
Кистьові ремені: що робити, а що ні
При виконанні таких вправ як мертві тяги, кистьові ремені зазвичай не рекомендують використовувати при роботі на одиничні повторення, навіть з максимальними вагами. При виконанні разового повторення ізометричні сила і витривалість хвата не є лімітуючим фактором - по крайней мере, не повинні. Атлети з проблемами в силі хвата повинні окремо працювати над його посиленням. Один з найкращих способів зміцнити хват - це працювати зі снарядами зі збільшеною товщиною. Такий тренінг заодно є досить ефективним в плані економії часу, так як ви не тільки працюєте над силою хвата, але одночасно і над певною м'язової групою.
Коли стало ясно, що медичний прогноз для Кріша несприятливий, і він навряд чи повністю відновиться після травми, він втратив своє місце в олімпійському тренувальному центрі. Варто відзначити, що Кріш пройшов через екстенсивну реабілітаційну програму, в результаті відновився і перевершив свій минулий кращий результат. Суть в тому, що цю травму взагалі могло не статися, якби Кріш не використав кистьові ремені.
Ремені можуть бути також використані в тих випадках, коли посилений хват може запобігти надмірне навантаження на м'язову групу, над якою ви зараз працюєте. Це означає, що ремені немає сенсу використовувати під час розминок підходів, а в деяких вправах їх не слід використовувати в принципі. Якщо вам здається, що є необхідність використання кистьових ременів під час виконання тяг блоку до поясу сидячи в тренажері - терміново включайте в свою тренувальну програму додаткову тренування сили хвата!
Пам'ятайте, що дуже легко впасти в залежність від кистьових ременів, а використання їх незадовго до змагань може не тільки зробити ваші руки слабкими, але ще до того ж і «м'якими». Замість того щоб впливати на вашу здатність піднімати максимальні ваги, носіння ременів може привести до того, що ви просто будете зривати собі шкіру з долонь під час змагань.
Чи є кистьові ремені корисним пристосуванням? Зрозуміло, коли використовуються в потрібний час і тільки для того, щоб допомогти зберегти правильну техніку виконання вправи і максимально збільшити навантаження на працюючі м'язи. Але переконайтеся, що вони використовуються для того, щоб ви стали сильнішими, а не для створення ілюзії сили.