Згідно зі статистикою НДЦ «Здорове харчування», в Росії 54% чоловіків старше 20 років страждають від зайвої ваги і 15% - від ожиріння. Що робити, якщо ваш дорогий поповнює цю статистику і ні за що не хоче йти в спортзал, а від усіх ваших закликів зайнятися спортом тільки втомлено відмахується? Ми зібрали найпоширеніші відмовки подружжя і план дій для кожного випадку, а чоловічим поглядом на проблему з нами поділився фітнес-експерт компанії Herbalife Павло Фатих.
"Мені ніколи"
Ваш чоловік працює по 40 і більше годин на тиждень, грає в комп'ютерні ігри, ходить на риболовлю - як в такому графіку знайти час на спорт?
Насправді: «Тут важливо зрозуміти, що фізична активність - це така ж невід'ємна частина життя, як сон, прийом їжі або чищення зубів, - говорить Павло Фатих. - Багато хто думає, що фітнес - це довго і складно, але насправді, щоб залишатися у формі, досить тренуватися по 1 годині 3 рази на тиждень. Головне - втягнутися і сприймати тренування як буденність ».
«Я соромлюся: прийду в спортзал, там всі спортивні, а в мене пузо»
Чоловік може переживати з приводу свого зовнішнього вигляду, але не ходити в спортзал через небажання виглядати в ньому новачком і некомпетентним, тому що це зачіпає його самолюбство.
Насправді: Будь-яка людина, який добився високих результатів, колись починав з малого - це повною мірою відноситься і до роботи над своїм тілом.
Що робити: По-перше, запропонуйте йому спочатку займатися в той час, коли в спортзалі трохи людей - рано вранці або пізно ввечері.
По-друге, для багатьох хорошою мотивацією стає, як не дивно, якісний спортивний костюм. Сучасна форма для фітнесу не намокає від поту, не сковує рухів і виглядає професійно - надівши її, чоловікові відразу захочеться діяти! Домашні футболки і шорти з пальмами вказують на новачка в тренажерному залі і не сприяють підвищенню його мотивації.
По-третє, чоловік - мисливець, а тому йому простіше прагне до реальних і чітким цілям, ніж до абстрактної «хорошій формі». Нехай спочатку вони будуть невеликими - наприклад, схуднути на 3 кг за 10 днів або довести число підтягувань до 50 разів. На багатьох чоловіків позитивний вплив надає змагання - якщо він буде прагнути обігнати свого друга або колегу, який теж почав тренуватися, то вони обидва швидше досягнуть успіху.
По-четверте, на чоловіка великий вплив робить приклад інших чоловіків. Цим пояснюється те, що не завжди чоловіки відчувають натхнення активністю своїх спортивних дружин: звичайно, вони раді бачити поруч із собою струнку і доглянуту дружину, проте самі не поспішають в тренажерний зал, побачивши її спортивних перемог. Правильний метод - попросити свою подругу ненароком розповісти про те, як її повненький обранець схуд на 10 кг і тепер тягає штанги краще інструктора. Дізнавайтеся деталі, показуйте зацікавленість і голосно захоплюйтеся: так ви побічно дасте зрозуміти своєму чоловікові, що і йому не завадило б «підкачатися».
«Я і так втомлююся, а ти мене ще й в спортзал гониш»
Чоловік приходить з роботи вичавленим як лимон, і єдині вправи, на які він здатний - дістати пиво з холодильника і лягти на диван.
Насправді: «Після цілого дня на роботі ми втомлюємося не фізично, а психологічно і морально, - пояснює фітнес-експерт Herbalife Павло Фатих. - Крім того, з-за сидячої роботи порушується кровообіг, дихання стає більш поверхневим, клітини тіла не отримують достатньо кисню. А під час тренування, навпаки, виробляються гормон радості - ендорфін, організм насичується киснем, і людина відчуває прилив енергії. Фізична активність не віднімає у нас останні сили, а дає тілу по-справжньому відпочити. Перевірено: людина, яка регулярно тренується, відчувається себе більш енергійним, ніж той, хто пасивно відпочиває після роботи ».
Що робити: Головне - мотивувати його на початок тренувань, які з часом перетворяться на звичку. Деякі чоловіки не хочуть займатися фітнесом тому, що занять в тренажерному залі воліють інші види спорту. Запропонуйте йому той вид діяльності, який буде йому цікавий.
«Звичайно, важливо займатися тим, що подобається, - каже фітнес-експерт компанії Herbalife Павло Фатих. - Так знижується ризик того, що чоловік кине спорт через втрату захопленості. Футбол, лижі, біг, бокс, їзда на велосипеді підвищать загальний тонус м'язів, а також будуть сприяти процесам спалювання жиру, оскільки більшість цих видів спорту вимагають активного руху і кардіо-навантажень. Однак для того щоб наростити м'язову масу, подібні тренування найкраще поєднувати з заняттями в залі або з вправами у вільній вазі (штангами, гантелями) будинку ».