Що таке гнучкість?
«Всім, хто відвідує або хоч раз відвідував заняття хатха-йогою, відомо, що багато асани спрямовані на витягування м'язів і розтяжку, а серед основних причин, чому варто зайнятися йогою, всі одноголосно вказують саме розвиток гнучкості. І тут дуже навіть природно, якщо ви задасте питання: «Навіщо?» - Адже від вас не вимагають на роботі розтягуватися в шпагат або вставати в місток, та й в повсякденному житті сидіння в Падмасаной (позі «лотоса») здається вам сумнівним гідністю. Але подивимося, що таке гнучкість, і яку користь вона нам може дати.
Вчені визначають гнучкість, як здатність виконувати руху в м'язах і суглобах з максимальною амплітудою. Коли ми рухаємося (а ми робимо мільйони рухів в день), наші м'язи здійснюють рух разом з нами: скорочуються і розгинаються. Але в силу того, що наше життя - це, як правило, нескінченний цикл одноманітних рухів день у день, наші м'язи і суглоби пристосовуються до автоматичного руху в одному положенні, і виникнення «нестандартних» ситуацій для них - це стрес, який може привести до досить серйозних наслідків, серед яких болю в спині, розтягнення, удари, вивихи або, не дай Бог, як у відомому фільмі: «Посковзнувся. Упав. Втратив свідомість. Отямився - гіпс ». А ось розвиток гнучкості істотно знижує ризик травм, призводить тіло в тонус, надає граціозність нашим рухам, спортсменам на замітку - гнучкість сприяє гарному і рівномірному формуванню м'язової маси; і я ще не кажу про такі хвороби, як ревматизм, остеохондроз та інші, при виникненні яких однією з основних причин лікарі вказують відсутність гнучкості!
Тест на гнучкість.
До речі, щоб перевірити, чи володієте ви мінімальної гнучкістю, фізіологи пропонують досить простий тест. Це тест на визначення гнучкості вашого хребетного стовпа, тобто основи основ нашого організму. Адже знаменита цитат а Джозефа Пілатеса говорить: «Ви молоді настільки, наскільки гнучкий наш хребет». Отже, щоб визначити ступінь гнучкості хребта, потрібно просто встати прямо, зробити нахил і, не згинаючи ноги в колінах поставити долоні поруч з вашими стопами. Вийшло? Якщо так, то ви можете віднести себе до розряду людей, що володіють мінімальною гнучкістю, якщо ж ні, - робіть висновки.
Якщо я вас до сих пір не переконала в важливості розтяжки для нашого життя, то далі можна не втрачати час, залишити читання і нехай все йде своєю чергою. А ось якщо мені вдалося-таки вас зацікавити, і ви готові працювати над собою, то давайте подивимося на фактори, які впливають на гнучкість людей. І спробуємо розібратися, що з цього всього міф, а що реальність, і що нам потрібно робити, щоб працювати над собою і вдосконалюватися?
2. Пол. Згідно вченим, що гнучкість у жінок на 20 -30% вище, ніж у чоловіків. Викликано це гормональними особливостями і будовою сполучних тканин. Але на мій погляд, цей фактор не має особливого значення. Досить подивитися, хто саме досягає найкращих результатів в йозі. Практично всі гуру - чоловіки, і мають вони приголомшливою розтяжкою.
3. Розвиток в період дитинства. А ось це саме те, що здатне подолати «скупість» природи, якщо вона наділила вас негнучкою спадковістю. Розвиток гнучкості, особливо в ранньому дитинстві, будь то танці, спорт, гімнастика, - дозволяє людині значно розвинути свою гнучкість. Причому те, що закладається в дитинстві - в період становлення і зростання організму, має неоціненний вклад. Доведено, що навіть якщо людина з віком з якихось причин перестає тренувати своє тіло з метою розвитку і підтримки гнучкості, в майбутньому таким людям (хто практикувався в дитинстві) набагато легше «відновити» форму, ніж починати з нуля. Тому, якщо ваші батьки стусаном посилали вас на тренування, коли вам хотілося просто посидіти і подивитися мультики, подякуйте їм подумки, а якщо є можливість, - зателефонуйте і скажіть, як ви їх сильно любите.
4. Спосіб життя. Біологічно людина - це тварина, що піднялося вище всіх живих істот по сходах еволюції. Але початкового нашого призначення ніхто не відміняв. Ми створені в тому вигляді, в якому існуємо, для того, щоб бігати по горах, лазити по деревах і вміло справлятися з мечами та списами, а не їздити в комфортабельних авто по маршруту дім-робота, заїжджаючи по дорозі в супермаркет, що зовсім позбавляє нас від обов'язку йти в ліс і займатися полюванням і збиранням з метою отримання їжі. Коли наші історичні предки були змушені вести інший, менш комфортний спосіб життя, вони були вправними, отримували щоденні фізичні навантаження, їх тіла були гнучким і здоровим. Сучасні зручності, сидячий спосіб життя зовсім позитивно позначаються на нашому організмі. Наше тіло «дерев'яніє». І навіть якщо ви підтримуєте ваше тіло за допомогою регулярних фізичних навантажень, необхідно включати в комплекс вправ елементи стретчинга (якщо звичайно ж у вас немає вдома ліани, на якій можна добре розтягнутися і привести себе в форму).
Так як же бути, якщо хоч якийсь із цих факторів вплинув на нашу гнучкість не кращим чином? Невже нічого не можна зробити? Відповідь: можна. І єдиний спосіб - це практика. Розвиток гнучкості - виключно результат наших власних зусиль.
А для більш ефективної роботи та досягнення найкращих результатів, я дам вам кілька порад, які, на мій погляд, здатні полегшити ваш шлях до ідеальної розтяжці.
1) Займіться йогою. Завдяки синхронізації дихання, розслаблення і витягнення, м'язи розтягуються набагато м'якше і ефективніше. Крім того, в процесі відбудови асан інструктор вказує на зони уваги, що сприяє сконцентрованої і спрямованої роботи з «правильними» зонами. А спокійна, нерезкая робота дозволить знизити ризик перерастяжения і отримання травм, а також полегшить відновлення після тренування.
2) Не нехтуйте розминкою. Перед виконання розтяжки і витягнення м'язи необхідно дуже добре розігріти, тому дуже ефективні кардіо-тренування або динамічні вправи. Існує безліч прикладів, в тому числі, мій власний досвід, коли навіть самі досвідчені інструктори і люди з дуже хорошою розтяжкою отримували травми в результаті недостатньої розминки. Наслідки такого можуть бути дуже неприємними. «Перетягнуті» м'язи заживають дуже довго, деякі травми не відновлюються зовсім. Тому краще витратити 30 хвилин на хорошу підготовку, ніж потім на довгі роки прибрати мрії про гарну здорової розтяжці.
4) Не бійтеся починати. Навіть якщо ви ніколи в житті не займалися розтяжкою, ваша гнучкість - нижче мінімального рівня, і ваш вік свідчить про те, що вироблення колагену сповільнилася дуже давно, це лише повинно служити ще більшою мотивацією, а не перешкодою. Гнучкість - навик, який можна і потрібно розвивати в будь-якому віці.
5) Не забувайте про відновлення. Якщо ви тільки починаєте працювати над гнучкістю, то в ідеалі інтенсивні повноцінні тренування повинні проходити з перервами в 2-3 дня. Пізніше, коли м'язи стануть більш еластичними, можна учащати періодичність. Але в перший час відновний період необхідний. Між тренуваннями можна виконувати легкі нахили / прогини / махи - щоб привести тіло в тонус. Виконувати їх можна в будь-який час дня, оскільки вони не вимагають спеціального приміщення / умов, але ефективність їх складно переоцінити: дані вправи не дають нашому тілу «застигнути». Та ви й самі відчуєте поліпшення самопочуття.
6) Включайте креатив і працюйте над гнучкістю в процесі життя. Стежте за собою. Адже ми звикли «полегшувати» собі життя. Але ж повно ситуацій, коли ми можемо попрацювати над гнучкістю навіть протягом дня: не використовувати драбину, а потягнутися на носочках; одягати взуття, не використовуючи стілець і не сідаючи навпочіпки; брати на руки улюбленого кота, нахиляючись з прямою спиною. І це тільки приклади. Все інше залежить тільки від вас і вашого бажання.
Я бажаю вам котячої гнучкості і пам'ятайте: не виходить у того, хто нічого не робить. Тому сміливо дійте і ви обов'язково досягнете! »