Як правильно виконується йога при грижі поперекового відділу хребта? Що необхідно знати, щоб не допустити помилок? Ці та інші питання необхідно розглянути більш ретельно, адже на сьогодні одним з найпоширеніших захворювань прийнято вважати грижу міжхребцевого диска.
Велика кількість людей з такою недугою відчуває болючі відчуття в області попереку. Причинами є деструктуріровать диск хребетно-рухового сегменту і з'явилася міжхребцева грижа.
Причини розвитку міжхребцевої грижі
Дане захворювання не може формуватися без особливих на те причин. Тому кожній людині слід знати основні фактори, наявність яких може спровокувати розвиток захворювання. До них відносять:
- недостатній питний режим;
- некоректне поділ навантаження при неправильному положенні хребетного стовпа;
- дефіцит фізичної активності;
- неправильне харчування.
Якщо людина часто сутулиться і згинає спину при піднятті важких вантажів, нехтуючи фізіологічним розташуванням хребта, міцність хребця починає знижуватися. Спортивні заняття зменшують ризик виникнення міжхребцевої грижі, а дефіцит активності зазвичай призводить до пошкоджень опорно-рухової системи. При стабільній малорухомості тканини не отримують необхідного харчування, відчуваючи зростаючу з плином часу ступінь дискомфорту в області попереку. Це стосується і шийного відділу.
Сама структура хребетних тканин систематично відновлюється завдяки корисним речовинам, проникаючим в організм разом з їжею. Головними для здоров'я і функціонування кісткової тканини вважаються фосфор, кальцій, калій і магній. У разі їх нестачі кісткова тканина набуває пористої структури, а міжхребцеві диски не справляються з призначеної їм функцією.
Грижа поперекового відділу хребта: основні симптоми
При такої хвороби людині важко ходити, стояти і навіть сидіти. Якщо захворювання знаходиться в запущеній стадії, від цього можуть пошкодитися сечовий міхур і кишечник. У разі ігнорування лікування у хворого може розвинутися параліч ніг.
При появі перших симптомів захворювання необхідно терміново звернутися до лікаря і пройти обстеження. У разі виявлення міжхребцевої грижі лікар призначить курс лікування, в який, швидше за все, буде включена і йога.
Йога та профілактика захворювань спини
Вправи йоги для лікування і профілактики недуг повинні дотримуватися постійно. Разом з тим слід в обов'язковому порядку отримати консультацію лікаря з приводу можливості займатися йогою.
Яку ефективність дає йога при міжхребцевої грижі? Слід зазначити, що йога - це фізичні вправи, результативність яких заснована на введенні хребетної активності. Однак не варто перевтомлюватися хребет, інакше це може бути чревате ускладненнями. Також йога принесе більший ефект, якщо доповнити її скоригованими харчуванням. Найважливіший йогічний принцип лікування хребетного стовпа - ахімса. Будь-які йогические техніки інакше називаються асанами. Існують певні норми йогических занять для осіб із захворюванням міжхребцевої грижі:
- лікування хвороби не повинно завдавати болю;
- виняток стрибків або ударів в спину;
- при перших заняттях не слід виконувати техніки по скручуванню хребетного стовпа;
- сукупність вправ потрібно здійснювати кожен день;
- перші асани повинні давати низьку навантаження на людський організм, потім слідує поступове підвищення;
- при виконанні вправи дихання повинно бути плавним і повільним;
- практику необхідно закінчувати шавасану.
Не можна виконувати йогу в двох випадках: протипоказання лікаря і больовий напад. Якщо після закінчення 2 доби больовий симптом затих, терапія відновлюється. Необхідно припинити займатися вправами, якщо в області поперекового відділу спини або нозі з'являється слабкість, заціпеніння або поколювання.
Вправи для зміцнення поперекового відділу хребта
Серед множинних вправ йоги можна виділити найбільш підходящі прийоми при міжхребцевої грижі:
- Бхарадваджасана на стільці.
- Ардха Шванасана.
- Шавасана.
Перша вправа виконується наступним чином. Людина сідає боком на стілець. Потрібно, щоб сідниці стосувалися сидіння, а стегна прилягали до самої спинці. Потім слід потягнути корпус тіла догори, відкинути плечі і поєднати коліна і стопи. Це початкове положення. Далі здійснюються видихання повітря і розворот всього тіла до спинки стільця. Ноги під час цього залишаються в нерухомому стані. Руки знаходяться на спинці стільця і використовуються при скручуванні. Слід зазначити, що не потрібно виконувати швидких рухів. Скручування здійснюються при видиху, спину в цей час не слід напружувати. Потім виконуються розвороти голови і корпусу тіла в один час. Заключне положення - поворот в праву сторону і напрям погляду через плече. У даній позі слід перебувати протягом 20-30 секунд. Дихання плавне, на видиху приймається вихідне положення. Після закінчення виконаних дій потрібно сісти лівим стегном до спинки і продублювати заняття в протилежну сторону.
Для здійснення асани Ардха Шванасана необхідно стати обличчям до стіни на відстані 1 метра. Здійснюється нахил вниз, в той момент як верхня кінцівка спирається об стіну на рівні грудної частини тулуба. Голова, так само як і шия, розташовується на одному рівні з корпусом. Людина проробляє вдих, потім - видих, нахиляється від стегна вперед. Руки опускаються, не відриваючись від стіни. Ноги, як і тулуб, стоять рівно. Потім роблять повторний вдих, распрямляют руки. Після цього вони повинні знаходитися паралельно підлозі. Під час видиху стегна відходять назад, а хребет витягується. Далі вправа здійснюється за наступною схемою: при вдиху - витягування вгору, видиху - втягування хребта. У поперекової області повинен утворитися вигин. Якщо з'являється відчуття навантаження на поперекову область, потрібно зігнути ноги в колінах. При завершенні вправи корпус тіла щодо обох ніг створює кут 90 °. Без зайвого зусилля на вдиху піднімаємо тіло в початкове положення.
Виконувати асану Шавасана людині слід, коли він лежить на спині. Верхні і нижні кінцівки повинні перебувати по відношенню до тулуба під кутом 45 °. Дихання при занятті рівне і спокійне, без зайвих зусиль. Головне - повністю розслабитися. Під час видиху людина повинна представити, як тіло розчиняється. При вірною методикою виконання людині повинно здаватися, що дихання здійснюється животом.
Це означає, що відбувається відновлення організмом втраченої сили.
При виконанні вправи необхідно повністю розслабитися і контролювати дихання. Вправа робиться не більше 5 хвилин. Таким чином, йога - це відмінний спосіб лікування грижі хребта в його поперековому відділі. Як правило, дані вправи виконуються як додаток до загального медикаментозного лікування.