Мудра матінка-природа найкращим чином підготувала жіночий організм до виробництва потомства. Для захисту від харчів, можливих травм та переохолодження служить жировий прошарок на животі, боках і стегнах.
У первісні часи це прекрасно працювало, а в наші дні стало предметом постійних переживань для представниць прекрасної статі.
Згадайте пишнотілих красунь епохи Відродження - тоді розкішні форми вважалися ідеалом краси. Сьогодні цей ідеал змінився: жіноча фігура повинна бути стрункою і підтягнутою.
І сучасні дами і панночки готові на будь-які жертви заради цього: сидіти на жорстких дієтах, виснажувати себе в фітнес-центрах, навіть приймати підозрілі таблетки, які обіцяють чудодійний ефект.
Однак відкоригувати свою фігуру цілком можна і вдома, головне знати, які вправи в домашніх умовах робити, щоб прибрати живіт і боки.
Але це не єдина умова: потрібно ще збалансувати свій раціон харчування. знизити його калорійність, виключити все смажене-жирне-солодке-борошняне. збільшити фізичну активність, - коротше кажучи, перейти на здоровий спосіб життя.
Які вправи допоможуть прибрати жир з живота і боків
А тепер про вправи проти жиру на животі і боках. Для цього вам знадобляться пара гантелей вагою від 8 до 10 кг, бодибар (це така гімнастична палиця) вагою 8 кг і скакалка.
Так-так, не дивуйтеся - скакалка з нашого дитинства вважається одним з ефективних спортивних снарядів! Займатися потрібно на неслизьким покриттям, щоб уникнути травм.
Кращі способи схуднення
Перш ніж приступати безпосередньо до вправ, обов'язково проведіть п'яти-семихвилинну розминку. щоб розігріти м'язи, тільки тоді ефект буде повноцінним.
У домашніх умовах відмінним варіантом будуть стрибки на скакалці. Коли виступить піт і почастішає серцебиття, значить, організм підготовлений до тренування.
Отже, які вправи необхідно робити, щоб прибрати живіт і боки?
Вправа статичне, але дуже дієвий, так як всі м'язи дуже сильно напружені. Чим довше ви протримаєтеся, тим більше буде ефект.
Ляжте на підлогу (на килимок), обіпріться на лікті і витягнуті передпліччя, а також на стопи ніг. Спина повинна залишатися прямій, таз на рівні спини. Для одного підходу досить 30-50 сек. Повторювати 4-5 разів.
Станьте на коліна, ноги витягнуті, руки распрямлени, упор на долоні. Одну ногу підтягніть до грудей, не торкаючись коліном підлоги, як ніби кудись дертися.
Потім поверніть ногу назад і повторіть те ж іншою ногою. Продовжуйте інтенсивно «дертися» 1-1,5 хвилини, швидко змінюючи ноги і роблячи ритмічні вдихи і видихи. Виконується 5 разів.
Присідання пліє з гантеллю або гирею
У виконанні присідань бере участь близько 80% м'язової маси тіла, в тому числі і сідничні, так що ви не тільки будете позбавлятися від жиру, але і накачувати красиву попу. Це саме можна сказати і до присідань з бодибар.
Початкове положення: ноги розставлені ширше плечей, гантель або гиря перед собою на опущених руках. При присіданні таз злегка відводиться назад, спина пряма, коліна зігнуті під прямим кутом і дивляться в сторони. Коліна і шкарпетки на одній лінії. Зробіть від 8 до 12 присідань в 4 підходи.
Ноги на ширині плечей, спина пряма, бодибар на плечах. При присіданнях таз відводиться назад, спина залишається прямою, а коліна зі шкарпетками на одній лінії. Зробіть 15 присідань в 5 підходів.
З положення ноги на ширині плечей виконуйте нахили по черзі то в одну, то в іншу сторону, при цьому піднімаючи руки вгору і стискаючи їх в замок.
Бодибар на плечах. При нахилі злегка зігніть коліна і зігніть в поясі, але не згинайте спину. Виконайте 14-16 нахилів в 4-5 повторів.
Тепер вам відомо, які вправи можна робити вдома, щоб прибрати живіт і боки. Однак це далеко не повний перелік, і при бажанні можна знайти в Інтернеті ще чимало вправ, придатних для домашнього використання.
Головне - займатися регулярно, харчуватися раціонально, і скоро ви самі помітите, наскільки змінилася ваша фігура.