Для розтяжки м'язів існує безліч вправ, але які з них найбільш ефективні - ще варто розібратися. Вони діють відразу в декількох областях - знімають м'язову напругу, покращують координацію рухів і кровообіг. Підтримувати себе в хорошій формі простіше, ніж позбутися зайвого жиру з живота і боків. Але як це зробити?
Перевага розтяжки полягає в тому, що вона необхідна як для гарного самопочуття, так і для початку більш серйозних вправ, тобто без неї нікуди. Які вправи відповідають за що - давайте розберемося. У цьому ролику докладно розповідається, що варто робити в якому разі, і які групи м'язів працюють при тій чи іншій навантаженні.
Як не дивно, зайвий жир є у всіх, навіть у тих, хто займається спортом. Але прибрати його можна без будь-яких серйозних витрат, навіть на роботі або в машині. Працює це просто - м'язи живота повинні бути постійно напружені. Через пару тижнів м'язи прийдуть в тонус, звикнуть до цього навантаження, і за ними вже не потрібно буде стежити. Як це працює, дивимося на прикладі вправи «вакуум» (так воно називається):
І ось такий ще варіант:
Особливість цієї вправи полягає в тому, що за допомогою глибокого дихання ви добираєтеся до поперечної м'язи живота, яка є м'язом глибоко залягання (тобто її складно включити в роботу) і відповідає за тонку талію і плоский живіт.
Регулярне виконання цієї вправи допомагає позбутися від внутрішнього (вісцерального) жиру і покращує контроль над усією абдомінальної (черевний) областю, зменшує обсяг талії, покращує якість вашого дихання (сильніший і глибокий вдих з закритим ротом), підтримує внутрішні органи і зменшує дискомфорт і болі в нижній частині спини.
- Макіяж - найпростіша і зрозуміла схема на всі випадки життя. Просто збережи на пам'ять
- Як візуально збільшити очі при навислу столітті
- Як підкреслити очі при навислу столітті
- Б'юті-Лайфхак для ледачих
- Макіяж smokey eyes (смокі айс): 3 простих способи
- Як вибрати сонцезахисні окуляри: форми окулярів
