Якщо розібратися, то всі ми щодня робимо деякі вправи для стегон і сідниць, просто не помічаючи цього. Ми присідаємо, спускаємося і піднімаємося сходами. В деякій мірі все це покращує нашу попу. Щоб результат був помітний як можна швидше, потрібно тільки збільшити навантаження. Для цього вам не потрібно ходити в тренажерний або спортивний зал, нескладні вправи цілком можна виконувати і вдома.
На превеликий жаль ви, зовсім не помічаючи цього, щодня можете погіршувати красу вашої попи. Яким чином? Та дуже просто: основна причина целюліту - це неправильне харчування. Бутерброди, фаст-фуди, тістечка, сосиски і подібна їм їжа не додають сексуальної привабливості вашим стегнах. Тому обов'язково потрібна дієта. Зовсім не обов'язково пробувати десятки дієт в пошуках однієї, що підходить саме вам. Абсолютно достатньо їсти менше і при цьому пити більше, щоб все було в межах розумного.
Як зробити попу красивою?
1. Головне - це ваше палке бажання. Порівняйте свої стегна з красивими стегнами в глянцевих журналах. Хочете такі ж або краще? Ви думаєте, що це з області фантастики? Ви помиляєтеся - потрібно тільки захотіти змінити себе!
2. Спеціальна дієта для сідниць. Зовсім не обов'язково повністю відмовлятися від їжі, уникайте всього декількох продуктів або скоротіть їх вживання.
• Як можна більше пийте води. Причому в таких кількостях, немов ви змучений спрагою подорожній. Можливо, ви навіть не підозрюєте про те, що вода допомагає «змити» целюліт.
• Відмовтеся від солі. А якщо вам її пропонують (особливо за вечерею) скажіть, що ви не в тому настрої, щоб її є.
• Курку їжте без шкурки. Куряча шкурка тільки додасть вам целюліту.
• Пийте зелений чай. Чорний чай вашим сідницях навряд чи допоможе. Причому краще його пити без цукру, в крайньому випадку, додайте мед.
• Не варто їсти банани. Вони вам допоможуть набрати зайві кілограми, але не позбутися від них.
• Якщо ви любите каву - пийте цикорій, який своїм смаком його нагадує. При цьому цукор в нього також не варто додавати.
• Їжте квасоля і горох. Тільки від салату «горошок» доведеться відмовитися. Ви зможете повернутися до нього, коли ваша попка стане ідеальною.
• Забудьте про їжу після шести вечора. Якщо ж апетит долає вас зі страшною силою - випийте нежирний йогурт, який завжди повинен бути у вашому холодильнику. Але краще намагайтеся їсти до шостої вечора. Не йдіть на поводу у вашого апетиту, інакше через нього ви забудете про красивих сідницях.
• Потримайте дві-три тижні на дієті. Пийте перші сім днів негазовану воду. З'їжте кілька варених яєць і кілограм соковитих апельсинів. Наступного тижня харчуйтеся рисової або гречаною кашею. Сипати сіль або цукор в кашу заборонено. Крім того, їжте все теж, що і на першому тижні. Замора зайві кілограми голодом.
3. Вправи для красивих сідниць. На превеликий жаль, одного пристрасного бажання і дієти недостатньо. Вам ще знадобляться відповідні вправи. Тільки тоді ви зможете домогтися потрібного результату. Виконувати їх бажано вранці на порожній шлунок або через дві-три години після їжі.
A. Розминка. Спочатку потрібно поприседать: два-три підходи по 10-15 разів. При цьому дуже важливо тримати стопу притиснутою до підлоги, щоб ні носок, ні п'ята не відривалися від нього. Після розминки починаємо качати попу.
B. Випади. Стаємо прямо, ноги разом, а руки тримаємо на поясі. Намагаємося робити випади якомога глибше. Можна почати з 5-7 випадів для кожної ноги. Поступово збільшуючи їх кількість. Ця вправа дозволить не тільки поліпшити ваші сідниці, але і в цілому поліпшить вашу фігуру.
C. Виконуємо прогини. Потрібно стати прямо і взяти в руки гантелі. Відвести назад ліву ногу і, прогинаючись, підняти при цьому вгору руки. Повторити вправу з правою ногою. Потрібно робити два-три підходи по 10-12 разів.
D. згинатися. Потрібно лягти на живіт і витягнути вперед обидві руки. Поступово піднімати тулуб і руки, зображуючи при цьому дугу. Потім опускати руки, піднімаючи ноги.
E. Велосипед. Дана вправа допоможе вам не тільки підкачати попу - воно зробить більш стрункими ваші ноги і зменшить обсяг талії. Потрібно лягти на підлогу і витягнути обидві руки вздовж тіла. Потім підняти на 45 градусів ноги, зображуючи їзду на велосипеді. Вправу потрібно робити якомога швидше, тобто немов ви з усіх сил на першій швидкості крутите педалі.
F. Скакалка. Хіба може бути тренування без стрибків з скакалкою? Спочатку стрибайте по п'ять хвилин, поступово збільшуючи час. При цьому стрибати потрібно строго на носочках, дихати при цьому дуже рівномірно через ніс.
Комплекс цих вправ плюс дієта допоможуть зробити вашу попу навіть краще, ніж ви собі це уявляли. А якщо ви ще й підкачаєте груди, то ваші подруги помруть від заздрощів, а чоловіки будуть носити вас на руках і сходити з розуму, тільки лише побачивши вас.