Стрес - це свого роду хвороба і неодмінний супутник сучасного суспільства. Кожен з нас хоч раз перебував на межі нервового зриву. Довге знаходження в такому стані відразу відбивається на вашому здоров'ї. Як же з цим боротися?
Хронічна втома найчастіше призводить до стресів. До його ознаками можна віднести почуття знесиленими, триваюче протягом декількох місяців, проблеми зі сном, травленням, емоційні порушення, загострення хронічних хвороб.
Ставлення людини до обставин веде до того, що або він як би збоку дивитися на за тим, що відбувається, або доводить себе до кризи.
При наростаючому напрузі необхідно вживати заходів, а краще займатися профілактикою стресу.
Як зняти стрес і напруження 6 способів
1. Пийте більше рідини. Норма для людини 1,5 - 2 літри на добу.
Всі процеси і хімічні реакції в нашому організмі відбуваються у водному середовищі. Без води так само не може відбутися виведення шкідливих і непотрібних речовин, інакше виникає самоотруєння. Нестача води - додаткова і шкідлива навантаження для людини.
У лондонському Університетському коледжі провели дослідження, і виявилося, стакан чорного чаю знижує рівень кортизолу (гормон, що виробляється у відповідь на стрес) приблизно на 47%. Так що вмикайте і чорний чай в свій раціон.
2. Прокинься і співай.
Пронизливе спів під улюблену музику підвищує опірність стресу, запевняють дослідники з Франкфурта.
3. Спробуйте точковий масаж.
Помістивши по 4 пальці на кожен скроню, помасажуйте їх за годинниковою стрілкою. Завдяки такому способу на 39% знижується рівень стресу, стверджують в Гонконгській політехнічному університеті.
4. Їжте більше горіхів.
У стресових ситуаціях підвищується кров'яний тиск, порушується серцевий ритм, а жменю з'їдених волоських горіхів або фісташок нормалізує ваш стан. Так що влаштовувати перекушування краще горішками.
5. Включіть у свій раціон більше хороших жирів.
Продукти, багаті омега-3, допоможуть людям стати щасливішими і менш нервовими, а значить допоможуть не збуджуватися через дрібниці. Їжте рибу (лосось, скумбрія, тунець), шпинат, квасоля, сочевиця, і фактори, дратівливі вас, просто зникнуть.
6. Не соромтеся давати зворотний зв'язок.
Природно, не треба лаятися на роботі або скандалити будинку, краще дати зрозуміти співрозмовнику, що вам не сподобалося, повідомити які виникають відчуття, чому неприємно або прикро. Якщо ви дороги і значущі співрозмовнику, він прислухається і постарається зрозуміти. Тоді ви зможете знайти рішення, що влаштовує обидві сторони.
Якщо ж справа доходить до конфлікту, жорсткого нерозуміння, йдіть з ситуації, не підтримуйте її, не покладете в неї дров. А наодинці з собою можна і спробувати дати волю своїм почуттям - покричати, поспівати, пострибати, потанцювати танець війни, побити уявну або справжню "грушу", залишати м'ячик або побити його, можна розривати старі газети або журнали, тобто свою агресію висловити в фізичних діях, рухах, включити моторику.
Підводячи підсумки, можна зробити висновок, що перераховані вище способи обов'язково допоможуть нашому організму легше впоратися зі стресовими ситуаціями.
Це, звичайно, не всі способи боротьби зі стресом. Ще можна почитати по темі статті Як зняти втому і Як розслабитися.
Тисніть кнопки - діліться з друзями!