Як зняти напругу
Для вас 10 рекомендацій швидкого відпочинку.
Трав'яний чай володіє відмінним розслаблюючим дією. Він знижує стрес, прибирає роздратування і злість. Більш того, трав'яні чаї допомагають боротися з хронічною втомою. Розслабитися за допомогою чашечки чаю і улюбленої книги, наприклад - чудовий спосіб піти в світ відпочинку.
2. Кілька ложок меду
Мед вважається відмінним засобом від тривоги і депресії. Пара ложечок цього натурального продукту знизять збудження, а вживання його перед сном допоможе міцно і солодко спати.
3. Гіркий шоколад
Кілька шматочків натурального, темного шоколаду допоможуть знизити стрес і підвищити настрій. Однак, не варто ним зловживати :)
Якщо день видався важким або ви не можете вирішити якусь проблему, лягайте спати. Як то кажуть, ранок вечора мудріший. І це дійсно так. Хороший, міцний сон відновить ваші сили і поверне бадьорість. Але, пам'ятайте хороший сон - не означає довгий!
Є метод прогресивної релаксації. Знайдіть місце для усамітнення, сядьте в зручну позу і поступово розслабляйте всі м'язи тіла. Почніть з особи і закінчите п'ятами. До цього варто поставитися серйозно, ви повинні відчути, як кожна ваша м'яз розслабляється, дихання стає рівним, а напруга зникає. Це вимагає зосередженості і концентрації.
Так, це дійсно працює. Коли мозок зайнятий цифрами, у нього немає часу на хвилювання. Спочатку в нормальному темпі, не поспішаючи, порахуйте від 1 до 100, потім у зворотному порядку. І так 2-3 рази. Ось побачите, як ваші думки проясняться, а мозок прокинеться. Ви відчуєте себе краще.
Зробіть собі масаж обличчя, шиї та рук. Цього буде достатньо, щоб відчути легкість і бадьорість. Почніть з скронь, потім помасажуйте вушні раковини великими і вказівними пальцями, зробіть рух "умивання особи розкритими долонями". Перейдіть до шиї - повільно нахиляйте її в різні боки, ніжно розітріть її. Потім кілька хвилин помасажуйте руки. Масаж балансує нервову систему, приносить відчуття знаходження тут і зараз, тобто відносить далеко від напруги.
8. Місце для відпочинку
Знайдіть або створіть собі
спеціальне місце для розслаблення. Це місце, де вас точно ніхто і ніщо не потурбує. Можливо це буде зручне крісло в холі або відокремлена лава у дворі - головне, щоб воно асоціювалося у вас зі спокоєм і відпочинком. 15-30 хвилин - і ви відчуваєте себе заново народженим.
Встаньте з дивана, включіть улюблену музику і почніть танцювати! Навіть якщо у вас немає настрою, воно з'явиться через 5 хвилин! Рухи, ритм і політ душі - це все, що потрібно для відпочинку. Піднесений настрій не покине вас як мінімум півдня.
Заспокійливі або підбадьорливі аромати впливають на мозок і нададуть потрібний вам ефект. Запах лаванди або чайного дерева допоможуть прибрати тривоги і напруження. Запах кави підбадьорить і змусить прокинутися. Цитрусові аромати - ідеальні для боротьби зі стресом.