Як зміцнити зв'язки і сухожилля - фітнес-клуб m-gym найкраща качалка києва! Тільки для справжніх

У кожного спортсмена рано чи пізно постає завдання: як зміцнити зв'язки і сухожилля? З одного боку, слабкість сухожильно-зв'язкового апарату починає заважати в досягненні максимальних швидкісно-силових результатів. З іншого - сухожилля, не встигаючи відновлюватися між граничними навантаженнями, починають доставляти спочатку дискомфорт, а потім і зовсім травмуються, перекреслюючи весь тренувальний прогрес. Так як зміцнити зв'язки?

Для чого спортсмену потрібні і як зміцнити зв'язки і сухожилля

Отже, для початку давайте розберемося, для чого потрібні сильні зв'язки і сухожилля.

Зв'язки - це те, що утримує в цілісності наші суглоби. Тобто скріплює рухомим чином кістки, хрящі і все інше, що є в суглобі, даючи йому міцність і, в той же час, - можливість рухатися в заданих траєкторіях.

Сухожилля - це те, що передає зусилля від наших м'язів до кісток, завдяки чому ми рухаємося взагалі і досягаємо якихось силових результатів зокрема.

Міцні сухожилля і зв'язки дозволяють не тільки піднімати ваги або робити різні динамічні вправи, такі як наприклад стрибки, - баз травм, але і самі по собі збільшують фізичну силу. Запитайте, яким чином? А ось яким.

У наших сухожиллях і зв'язках є спеціальні рецептори, які передають інформацію про їх натягу в спинний мозок. Наші м'язи насправді здатні підняти величезну вагу, набагато перевищує всі світові рекорди. Кістки у середньостатистичної людини теж настільки міцні, що можуть витримувати навантаження в кілька тонн. А ось зв'язки, сухожилля і місця їх кріплення до м'язів і кісток є слабкою ланкою.

Таким чином, коли ми лягаємо на лаву і беремо в руки штангу, то сухожильні рецептори сигналізують про те, чи не занадто ми велику вагу навісили на гриф і чи не ризикуємо порвати сухожилля. Якщо їм «здається», що вага великий - з спинного мозку приходить відповідна команда вже м'язам: «зменшити силу!» Ось і все. Той вага, який ми могли б підняти силою м'язів, здається нам непідйомним через наших «запобіжників».

Одне з дій анаболічних стероїдів - підвищення больового порогу. І не тільки в м'язах, але і в зв'язках і сухожиллях. Це є причиною вибухового приросту сили у спортсменів, які сідають «на курс» і, рано чи пізно, у багатьох призводить до таких поширеним серед силовиків травм, як відрив сухожилля від м'язи або кістки. Просто спинний мозок «не чує» сухожилля, тому що нервові зв'язки приглушені стероїдами, і дає м'язам розвинути велику потужність. Сам спортсмен також до останнього моменту не відчуває особливої ​​болю і не знає, що сухожилля ось-ось відірветься.

Способи, як зміцнити зв'язки і сухожилля

Зміцнення сухожильно-зв'язкового апарату - завдання, яке вирішується двома шляхами. Перший - харчування і вживання спеціальних речовин: лікарських препаратів, спеціальних спортивних добавок, вітамінів і мінералів, і певних продуктів.

Також корисну інформацію про деяких наших суглобах, і відповідно, - про роботу і зміцненні їх зв'язок і сухожиль ви можете дізнатися з цих статей:

З продуктів харчування рекомендується їсти багаті вітамінами С і Е злакові, морква, солодкий болгарський перець, зелений горошок, лайм, апельсини, яєчний жовток, шипшина, чорну смородину, різні види рослинного масла, буряк, щавель, цитрусові - мандарини, гарбузове насіння і сірий хліб.

Але самі по собі ніякі препарати і добавки не зроблять сухожилля сильніше. Так само, як і протеїнові коктейлі або м'ясо з гречкою не зроблять нас автоматично сильніше. Все це лише дає нам необхідну базу, з якої ми будемо будувати наші сильні і здорові зв'язки і сухожилля.

Отже, другий шлях - це спеціальні вправи по зміцненню зв'язок і сухожиль. Свого часу в цьому дуже досяг успіху відомий у всій Європі силач початку 20-го століття «російський Самсон» Олександр Засс. Як зміцнити зв'язки він знав краще атлетів і лікарів того часу і навіть розробив власну систему їх тренування, яка з наш час набули нового життя в США. Зустрічали модне слово «сендбег». що означає всього лише мішок з піском? Так ось це пристосування з арсеналу Засса.

Найближчим часом ми опублікуємо окрему докладну статтю, присвячену його сухожильной методикою. Сьогодні ж розповімо загальні положення.

Як з'ясував і успішно підтвердив на практиці Олександр Засс, щоб ефективно тренувати зв'язки і сухожилля, потрібно комбінувати динамічні і статичні навантаження. Бодібілдери і пауерліфтери звикли розуміти під «динамікою» свої улюблені вправи з залізом. Але в розумінні Засса, динамічні вправи - щось інше. Найближче до них наблизилися важкоатлети. Саме тому вони примудряються піднімати над готової ваги, які багато ліфтери вважають серйозним результатом в ... становій тязі!

Отже, виявляється, що для динамічної тренування сухожиль досить ваги вашого тіла або невеликого обважнення. Головне - різкі рухи, в яких вага тала або обтяження спочатку виштовхується, а потім амортизується. Це стрибки, підкидання і перекидання з руки в руку важких м'ячів-Медбол і тих самих сендбегов. Ваги обтяжень, як уже говорилося - невеликі. Сухожилля і місця їх кріплення зміцнюються в момент різкого прискорення і амортизується, уповільнення.

Статика - це вправи, де м'язи напружуються під різними кутами, по залишаючись при це нерухомими. З снарядів Засс дуже любив використовувати ланцюги і металевий прут. Він переконував у тому, що якщо натягнути і довго намагатися розірвати ланцюг руками, то в кінці кінців вона порветься. Причому переконував не словами, а реально, і це документально підтверджено, - рвав ланцюги. І згинав сталеві прути.

Є в його системі і вправи без всяких металевих пристосувань. Головне - знайти такі положення для тренування, в яких м'язи утримуються в напруженому стані максимально довго. Можна стискати м'яч, і тримати його в цьому положенні, або виконувати вправи з гумою. Дуже добре, якщо вправу комбінує в собі статику і роботу на баланс. Приклад - будь-який з видів планок і стійок і навіть стояння на носках.

Вправи, в яких ви завмираєте в незручній позі і повинні тримати рівновагу - найнадійніший спосіб як зміцнити зв'язки і сухожилля, тому що при такому вигляді навантаження вони задіяні найбільше.

При цьому будь-які статичні вправи виконуються за певною системою зі знайомими будь-якому бодибилдеру і ліфтерові підходами і повтореннями. Важливо також дотримуватися правильного режиму дихання.

Пам'ятайте: здорові і сильні сухожилля - запорука вашої м'язової сили і страховка від травм!

Вам це може бути цікаво: