Вчені говорять про те, що сидячий спосіб життя - бич нашого часу. Більшість з нас весь день сидить за комп'ютерами, приходить додому і лягає на диван, а на ніч переміщається на ліжко з ортопедичним матрацом, який хоч якось рятує наші хворі спини. І ось коли після таких буднів ви піднімаєте важку коробку, то відчуваєте себе так, як ніби зараз зламаєтеся навпіл.
Щоб такого не відбувалося, потрібно регулярно займатися фізкультурою і зміцнювати м'язи нижньої частини спини.
Якщо хворобливі відчуття у вас вже присутні, потрібно пройти консультацію лікаря. Однак, коли причина знайдена, лікарі часто прописують лікувальну фізкультуру. Ось які вправи потрібно робити для того, щоб відчувати себе відмінно.
Зміцнення м'язів нижньої частини спини
- «Кішка / верблюд»
Станьте на коліна. Розслабте спину, трохи прогніться в попереку. Сидіть в такому положенні на 5 секунд. Потім вигніть спину і знову затримаєтеся на такий же час. 10 повторень буде достатньо.
Станьте на коліна. Напружте спинні м'язи. Витягніть вперед ліву руку і разом з нею праву ногу. Тримайте їх на одному рівні. Затримайтеся і повільно опустіть кінцівки. Тепер повторіть те ж з правою рукою і лівою ногою. Знову ж по 10 повторень.
Поставте ногу на підставку. Якщо немає нічого підходящого, можна обійтися без неї. Упріться на п'яту, носок потягніть на себе. Нахиляйтеся потроху до ноги, поки не відчуєте напруги в задній поверхні стегна. Сидіть в такому положенні на 15 секунд. Повторіть вправу на іншу ногу.
Ляжте на спину, обіпріться ступнями в підлогу. Руки покладіть під голову. Притисніть поперек до підлоги. Напружте м'язи преса. Затримайтеся в такому положенні 5 секунд, потім розслабтеся.
Ляжте на живіт і полежте трохи. Якщо в такому положенні ви відчуваєте дискомфорт в спині, не робіть вправу. Решта можуть приступати.
Підніміть верхню частину тіла, сильно не прогинаючись, зробіть упор на передпліччях. Затримайтеся в такому положенні стільки, скільки зможете. Потім опустіться на підлогу і полежте хвилину.
Ну і ті, хто не втомився, можуть в кінці зробити бічну планку і легку розтяжку.
Роблячи регулярно такі вправи, ви знизите ризик появи болів в попереку від сидячого способу життя. А також зможете полегшити вже наявні болі в спині. Сподобалися вправи - поділіться ними з іншими!