Коли я тільки вперше почав займатися силовими навантаженнями, то я був буквально перевантажений різноманітною інформацією. Я можна сказати потонув в різних типах тренувальних програм, спортивних добавок, дієт, статей та іншого. Я помітив, що багато тренувальні програми і програми харчування багато в чому суперечать один одному і я просто не знав: Як організувати свій тренінг і свій раціон?
В результаті я прозаймався в тренажерному залі протягом 6 місяців і наростив зовсім небагато м'язової маси, розгубивши весь заряд мотивації, який був на самому початку. Я практично загубився і майже здався, як одного разу чоловік з мого залу дав мені почитати одну статтю з спортивного журналу.
Після прочитання статті про типи тіла, яку мені дав людина в залі, я почав більше розуміти про своє тіло: Будучи ектоморфом я став думати про ту кількість калорій, які я споживаю, про те, що мені потрібні більш тривалі періоди відпочинку і про те, що мені потрібно звести до мінімуму кардіотреніровки.
Після цього я побачив реальний результат і більше ніколи не повертався до своїх старих принципів. Так, що я вважаю, що кожній людині, яка бажає досягти успіхів в залі, необхідно точно розуміти який у нього тип статури і вже відповідно до цього, складати своє тренування і раціон.
Ектоморф - це типовий худий чоловік. Ектоморф володіє невеликими по розмірами суглобами і майже не має м'язів. Зазвичай у ектоморфов довгі худі пальці і вузькі плечі. Ектоморфу досить складно наростити м'язову масу. У нього швидкий метаболізм, який спалює отримані калорії дуже швидко. З цієї причини йому необхідна дуже велика кількість калорій для того щоб наростити масу. Тренування повинні бути невеликими і в основному спрямовані на великі групи м'язів.
Рекомендуються до застосування спортивні добавки. Ектоморфу також обов'язково є перед сном, для того щоб запобігти дію катаболізму під час сну.
Ектоморф не має труднощів зі скиданням зайвої ваги, тому надалі його м'язи сухі і не прикриті жировими прошарками. Мезоморфи володіють хорошим статурою і вже від народження нагороджені тілом атлета. Тип мезоморфа - це ідеальний варіант для бодібілдингу. Він швидко нарощує м'язову масу і скидає зайву вагу. Вони від природи мають силу, що є відмінною платформою для подальшого зростання. Мезоморфи швидко нарощують м'язову масу, особливо початківці.
З іншого боку, мезоморфи також швидко можуть наростити зайву вагу. Це означає, що мезоморфи повинні стежити за кількістю споживаних калорій. Для мезоморфов ідеальним варіантом є комбінація силового тренінгу і кардіо. Ендоморфи - це великі люди, в сенсі наявності жирової маси. Для них набрати масу праці не варто! Ендоморфи не обділені і м'язовою масою, особливо у них добре розвинені верхні м'язи ніг.
Вони відчують реальну природну силу при роботі з м'язами ніг. Ендоморфи досить легко набирають масу, але проблема в тому, що більша частина цієї маси не м'язова. Щоб звести рівень зайвої ваги до мінімуму еноморфам необхідні постійні кардіотреніровки. Зазвичай спортивні добавки їм не так необхідні, звичайно ж за умови, що їх раціон містить достатню кількість білка.
Пройдіть наш тест, щоб дізнатися який тип статури у вас
Дані типи статури не є універсальними для кожної людини. Безліч людей мають ознаки від різних статур. Комбінації найчастіше зустрічаються між ектоморфа і мезоморфами або між мезоморфами і Ендоморф. Не рідкість зустріти людину, яка є чистим мезоморфом, але при цьому набирає вагу як справжній ендоморф.
Сподіваюся, що ця класифікація, допоможе вам легко визначити власну приналежність до того чи іншого типу. Після того як ви визначите свій тип статури або її комбінацію, починайте складати програму тренування і дієту відповідно до свого типом. В кінці я б хотів наголосити на тому, що не важливо до якого типу ви ставитеся.
Кожен з вас здатний придбати то тіло, яке хоче. Навіть зовсім худі хлопці мають шанс в майбутньому стати мускулистими атлетами. Природно, вам доведеться багато попрацювати, але якщо ви готові це зробити - все вийде. Я теж був худим хлопчиною, але зараз коли я пишу цю статтю я можу похвалитися тим, що набрав вже 30 кг чистої м'язової маси.
Ем по 10 раз в день, збільшив навантаження на базові вправи. Якість м'язів змінилося в кращу сторону, але вага вага при цьому не збільшується. А полювання ж ще хоча б кілограм 5 додати, подумую про фарм. Я небагатьох повний але харашо прокачіна Грута і руки спина недуже широка і плечі тожіть мій зріст МЕТАР 64 а маса 60 я немогу зрозуміти хто я? Удевляй м'язи міняй програми підходи повтори. Я з 67 до 80 за 2 місяці без хім. І думаєш все-таки головкою, а не головою.
Метанол це спирт від якого можна осліпнути при споживанні більше 5г і Арні приймав не Метан а Данилу. Ти це серйозно сказав, він хімічив як і всі в його час, просто до цього ставилися не так як зараз. Мoжем сoбрaтb для Bаc пo інтернeт koнтakти тoльko Bашіx пoтенціальних клієнтів неcкoлькo дeсятkoв тисяч мeнее ніж зa добу. Узнайтe oб цьому пoдpобнее поICQ: Чи можемо зібрати для Вас контакти тільки Ваших потенційних клієнтів кілька десятків тисяч протягом доби Skype: Арні хімічив, але у нього не було вибору, тому що нормально пожерти в Австрії повоєнного періоду не було можливості Зараз вирішив забити на схуднення і почати гойдатися, результат той же, худну, тільки з м'язами.
Найкращі ролики з фітнесу року Каталог вправ Програми тренувань Тренування новачків. Знати тип свого тіла - це важлива частина тренувального процесу.
Знаючи свої особливості ви легко підберете ту тренувальну програму, яка буде більш ефективною для подальшого прогресу. Скоромний, Ліндовер, Гусєв та ін. Більшість людей, що займаються в тренажерному залі, зараховують себе до такого типу статури, як Основа тренування для ектоморфов. Як тренуватися ектоморфу, ендоморфу або мезоморфу? Нижче представлені три типи статури - ектоморф, мезоморф і ендоморф: А який ваш зріст. Ти, брат, походу неграмотний невисоклік;.
Я в свої 14 вже маю вагу в 80 кг! Блін по ньому видно не озброєним оком що він хімік. Як довго ви набрали 30кг? Людина пише не хімічив в лапках. Для особливо обдарованих, це сарказм Арні, брав метанол який був дуже легко доступний в аптеках. Спочатку скажи. скільки важив до? І скільки часу набирав? Спочатку скажи, скільки важив до і скільки часу набирати там подивимося. Ті хто вважає кардіо марним просто ледачі тварі.
Типи статури (cоматотіпи)
Ось наприклад я важив 50 кг, за 1 рік додав чисто м'язової маси приблизно до 71 кг. Все можливо, сказав грамотний фармацевт; -. Я теж був в шоці коли прочитав історію про нього. Будь ласка, поважайте себе і співрозмовників, висловлюйте свої думки грамотно і зрозуміло.
І тим не менше Арнольд Кожен чоловік має різну природну основу тіла, яка по-різному дає відгук на вправи і харчування. Освітній проект з фітнесу З усіх питань звертайтеся: