Живіт можна назвати однією з найбільш проблемних ділянок тіла, де жир швидко накопичується, а прибрати його буває дуже складно. Для того щоб скинути зайві кілограми і зробити живіт плоским, потрібно добре постаратися. Далі ми розглянемо різні вправи і способи і постараємося відповісти на питання, як спалити жир на животі, причини появи якого можуть бути різні.
Чому схуднути в цьому місці найважче
Живіт - це та область, де розташовується велика частина жирових тканин всього організму. Це склалося в процесі еволюції: з прямоходінням живіт став дуже вразливим місцем, жир на якому виступає деякою захисною «подушкою» внутрішніх органів. До того ж жирові відкладення - це стратегічний запас поживних речовин, з яким організм розлучається влаштуватися дуже складно.
Причини скупчення великої кількості зайвих кілограмів саме в цій області можуть бути різні:
- Споживання великої кількості калорій при низькій фізичної активності
- Вплив стресових факторів
- гормональні збої
- Порушення обміну речовин і інші
Але з яких би причин ні накопичувався жир, позбавлятися від нього необхідно. Отвисшие складки виглядають неестетично, а також становлять небезпеку для здоров'я. Але впоратися з цією проблемою цілком реально.
Правильне харчування
Переймаючись питанням, як прибрати жир на животі, багато хто відразу думають про схуднення за допомогою різних дієт. Насправді дієти можуть не тільки не допомогти спалити жир, але і стати небезпечними. Набагато надійніше і корисніше для організму звернутися до основ правильного харчування. Винищити зайвий жир допоможуть наступні положення:
- Пийте багато води і зеленого чаю і відмовтеся від газованої води, пива, кави. Стакан води, випитий за 30 хвилин до їжі, допоможе істотно зменшити голод.
- Їжте багато фруктів і овочів. Дуже добре допомагають прибрати зайвий жир ківі, грейпфрути, зелень, різні види капусти.
- Корисно і ефективно споживати грубого помелу хліб, висівки, злаки. Ці продукти сприяють очищенню органів травлення, нормалізації обміну речовин і допомагають спалити жир.
- Пийте кефір та інші кисломолочні продукти, знежирене молоко.
- Відмовтеся (хоча б на час) від смажених страв, копченостей, жирного м'яса, цукру і солодощів.
Правильне харчування - це перший крок на шляху до того, щоб прибрати живіт. Однак, щоб досягти хороших результатів і ефективно спалити жир одного харчування недостатньо. Воно неодмінно повинно поєднуватися з фізкультурою і різними заняттями.
Фізична активність
Існують різні заняття для того, щоб прибрати живіт. Здійснювати їх можна в комплексі або окремо. Ви можете вибрати вправи, які Вам легше і комфортніше виконувати.
Не забувайте перед кожним заняттям робити невелику розминку, щоб розігріти м'язи. Для цього можна використовувати обруч, скакалку або просто активно порухатися (стрибки, нахили, присідання). У деяких станах виконувати вправи не рекомендується:
- Будь-які запалення в області гінекології
- травми кінцівок
- Загальний стан втоми організму
комплекс 1
Складається з 5 видів фізичного навантаження:
Вправа 1 - підйоми корпусу
Вправа 2 - скручування
Вправа 3 - завмирання
Вправа 4 - велосипед
Ляжте на спину, зчепивши пальці рук в замок на потилиці. Притягну до грудей коліна, відірвіть від підлоги лопатки. Одночасно витягніть праву ногу і поверніть тулуб вліво. Поверніться в положення лежачи, виконайте поворот в протилежну сторону, випрямивши ліву ногу. Зробіть 15-20 повторів.
Вправа 5 - віджимання
Віджиматися можна з класичного положення лежачи, від стіни або з упором на коліна. Ви можете зупинитися на будь-якому зручному для себе варіанті. Всього необхідно зробити близько 15-20 віджимань.
комплекс 2
Цей комплекс складається з 6 простих вправ:
- Присідання на одній нозі. За 15 разів на кожній.
- Маятник. Необхідно напружити живіт, потім перенести всю свою вагу на одну ногу, а другу витягнути убік. Потім в стрибку поміняти ноги. Виконувати приблизно 2-3 хвилини.
- Скручування в присіданні. Необхідно втягнути в себе м'язи преса, виконати неповне присідання (тільки до паралелі статі і стегон), нахилити корпус вперед і потягнутися правою рукою до лівої ноги. Потім увійдіть в вихідну позицію стоячи і повторіть, потягнувшись в іншу сторону. На кожну сторону 15-20 разів.
- Випрямлення тіла. Встаньте прямо, а потім відвести назад ліву ногу, відірвавши від підлоги, і вперед праву руку. Потягнутися, а потім поміняти руку і ногу. Повторювати по 20-30 разів.
- Стрибки. Перестрибуйте з ноги на ногу, намагаючись підтягувати до себе коліно і напружувати живіт. Виконуйте 2-3 хвилини.
- Присідання і стрибки. Повільно присядьте, а потім різко вистрибніть з цього положення. Зробіть 10-15 повторів.
комплекс 3
Комплекси в картинках
Всі вправи в комплексах потрібно здійснювати по 2-3 підходи. Ви можете скорегувати свою навантаження, поєднувати вправи з різних комплексів. Однак потрібно пам'ятати, що фізичне навантаження повинна бути регулярною. Нехай Ви будете приділяти цьому всього 15 хвилин, але зате щоранку. Нерегулярні заняття не дадуть ефекту і не допоможуть в досягненні головної мети.
Спалити жир і зробити живіт плоским можна тільки тоді, коли прикладеш для цього максимум зусиль. Пам'ятайте, що вправи і правильне харчування повинні доповнювати один одного. Тепер ви зможете підібрати способи, як спалити жир на животі, найбільш ефективні і прості для себе.