М'язи руки бувають чотирьох видів: біцепс, трицепс, розгиначі зап'ястя, згиначі зап'ястя.
В інтернеті, в Яндексі для інтересу написав, як накачати м'язи рук, щоб подивитися, що пропонують інші сайти. Друкую: як накачати м'язи рук. Далі я нічого не встиг надрукувати, пошуковик видав варіанти того, як закінчити пошуковий запит. Одна з них була феноменальна. Звучить вона так: "Як накачати м'язи рук нічого не роблячи". Невже є люди, які вірять, що це взагалі реально.
Ми ж підемо іншим шляхом, будемо посилено працювати. Тільки так можна досягти результату.
Почнемо з основних м'язів руки, це біцепс. Розглянемо найефективніші вправи, щоб накачати руки:
1. Почергове згинання рук.
Наступна вправа схоже на попереднє, але є одна особливість. Додатково навантаження лягає і на брахиалис (м'яз під біцепсом). Це додасть рукам додатковий обсяг.
2. Підйом гантелей вертикальним хватом.
За допомогою цих вправі ви прокачає біцепси на руках. Тепер розглянемо не менш важливу мишцу- трицепс.
1. Жим через голову однією рукою.
Дуже добре можна накачати трицепс, використовуючи вагу тіла, вправа віджимання з вузькою постановкою рук прокачає не тільки руки, але і грудні м'язи.
2. Віджимання з вузькою постановкою рук.
1. Розгинання в зап'ясті однією рукою.
2. Згинання в зап'ясті однією рукою.
Ми розглянули найефективніші вправи рук. Робіть по 3-4 підходи, роблячи по 15-20 повторень на кожну вправу. Тоді результат не змусить себе довго чекати. Думаю, ми змогли відповісти на питання: "Як накачати руки будинку? ".
Ще кілька цікавих статей мого блогу: