Як схуднути без дієт. Сьогодні в рубриці
«Розбір польотів» Євген. За традицією, він відповість
на мої запитання і розповість, як же схуднути
без дієт і без самокатувань 🙂
Як схуднути без дієт
як схуднути без дієт
Те що було «до» це: фастфуд (в основному мак), солодка вода (багато солодкої води)))), міг за вечір вглушіть полторушку коли і норм. І так кілька разів на тиждень. Це все супроводжувалося якимись чіпсами або чимось солоденьким на додачу до колі. А так же малорухливий спосіб життя. Коли ти важиш під 140 кг тобі встати влом не те, що зайнятися спортом.
Зайва вага у мене був завжди на протязі всього свідомого віку. Починаючи з дитинства, я на літо їздив до бабусі. А там молочко, булочки, смажена картопелька. Як схуднути без дієт на такому пітаніі- і все це в необмежених кількостях.
Що (або хто) Вас спонукало на зміни себе. Чи було це усвідомленим рішенням або випадково загорілися ідеєю?
Останньою краплею, яка мене зрушила з мертвої точки - було народження сина. Я не хотів, щоб у нього батько асоціювався з чимось, що розпливлася на ліжку перед телевізором. Або щоб він дивився, як його батько не в змозі піднятися один проліт сходами без легкої задишки. Я хочу бути для нього прикладом. Я хочу з ним їздити на велосипеді або разом ходити на спортмайданчик.
Я не кажу, що мій син був єдиним фактором для того щоб почати. Вся моя родина і всі мої близькі щосили штовхали мене під жопу усіма можливими способами. І я навіть пробував. Пробував 4 рази, вийшло тільки з 5-ї спроби. Більш-менш вдалим для мене була 3-тя спроба. Я тоді скинув 22 кг, але потім зірвався, і набрав ще більше, ніж було. А інші рази можна сказати безрезультатні. Коли ти йдеш у зал щоб від тебе відчепилися, а не за результатом - це марна трата часу, як там схуднути без дієт - не до цього.
як схуднути без дієт в домашніх умовах
Як ви знайшли канал freshlife28 і що для Вас звідти виявилося найкориснішим і новим?
як схуднути без дієт в домашніх умовах
Цей канал знайшов пару місяців назад. Я на той час я вже був близько 113-115 кг. Я вже знав основні механізми схуднення, які працювали на мій організм, але я відчував, що мені мало тих знань, які у мене були на той момент.
Чи був хто в якості зразка. Можливо актор або спортсмен. Чи був той, на кого хотілося бути схожим?
Ну для початку для мене ніхто не був мотиватором ... Мені здавалося що моя мета на стільки далека ... І на то щоб її досягти потрібно дуууже багато часу. І хлопці з красивими тілами мене швидше демотивована ніж мотивували. Тому що я хотів бути таким, але дзеркало наполегливо повертало мене на землю))).
Але потім, коли до мене дійшло що я зможу досягти мети я почав шукати, яке ж тіло я хочу. Тому на даний момент мета до якої я йду - це тіло як Олександра Іванова. Ну і ще мені подобаються Ваші ролики. Вірніше фотки на заставці. Там де до і після. Якщо Ви змогли, значить і я зможу. Головне взяти свої яйця в кулак.
А так же на початкових стадіях (це ті що найважчі) мені допомагала родина. Дружина, розуміючи наскільки для мене важливо схуднути, теж перестала їсти всяку погань (по крайней мере, я цього не бачив), вона разом зі мною їла то що треба було МЕНІ. І у мене не було зайвих приводів зірватися. Дуже тримати дисципліну харчування на початкових стадіях, психологічно важливо.
як легко схуднути без дієт
як легко схуднути без дієт
Ну спочатку було дуже важко відмовитися від того способу життя який я вів. І я відмовлявся не різко, а по чуть-чуть. Наприклад, спочатку я замінив колу на холодний чай. Він було теж солодким, але цукру там було вже менше і не було газу (хоча чесно кажучи, холодний чай теж дрянь і зараз я п'ю чай взагалі без цукру). Потім я замінив все жирне на гречку. Коли я починав, я її терпіти не міг. Це була моя сама ненависна крупа. Але вона давала хороший результат, а для мене це була першочергова мета, яка перебивала все мої «не хочу» і «не можу».
Я зменшував кількість їжі, а кількість прийомів збільшував. Це дало мені можливість зменшити розмір шлунка і калорійність мого раціону практично без проблем. І це все я робив не за один день, а протягом певного часу. У мене не було мети відсидіти дієту поки я не схудну, а потім нажер. Була і є мета - привести тіло в порядок і залишитися в цій формі.
Для самоконтролю і систематизації я веду щоденник харчування. Я туди записую всі прийоми їжі. Ті, хто не можуть схуднути дуже часто ділять свій раціон на: «я нічого не їм» і «ну це не вважається». Так ось щоденник харчування допомагає зрозуміти, що ви їсте багато, і всі вважається.
Я харчуюся кожні 2.5 години за схемою: основний прийом їжі і перекус. Це мені дає прискорення обміну речовин, а так само спалювання всієї тієї їжі, яку я їм. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну, і краще, якщо кількість вуглеводів буде меншим ніж, наприклад днем. Саме мій раціон становить 1500-1600 ккал при вазі 93,3 кг і зростанні 186. Це менше нижньої межі. Але я себе відчуваю добре і бадьоро - саме тому я не збільшую калорійність. Це не означає, що у вас повинно бути так само. Слухайте свій організм. Мета: привести себе в порядок, а не угробити.
Так само я б рекомендував ходити в тренажерний зал. Як на мене це не ключова особливість при схудненні, харчування все-таки важливіше, але зал дисциплінує і налаштовує на роботу. Коли ти не даєш собі поблажки на тренуванні, то харчування ти, швидше за все, теж будеш тримати.
Існує думка, що худнуть тільки ті, кому немає чим зайнятися. багато грошей і часу. Як Ви примудрялися поєднувати зміна себе, тренування зі звичайною повсякденним життям.
Ну що стосується «нічим зайнятися» і «багато часу» це точно не до мене. Я працюю 6 днів в тиждень. І щоб встигати ходити на тренування, я ходжу в зал до його відкриття. Це до 7-ми в будні, і до 9-ти у вихідні. Спочатку я тренувався щодня 3 дні на тиждень плавання, 3 дні на тиждень силові, і 1 кардіо. Якби я не міг ходити на плавання - я б збільшив кількість кардіо. Зараз я зробив перерву в плаванні на місяць, але скоро відновлю тренування.
З приводу суміщення з повсякденним життям. Тренування це заряд бадьорості і позитиву на весь день. А усвідомлення того що ти можеш чогось досягти і то що в тебе є характер дає тобі сили і впевненість в інших сферах життя.
як можна схуднути без дієт
Що було найскладнішим і найлегшим. З якими труднощами пройшлося зіткнутися. Адже не всі ж гладко. так не буває ?
Ну звичайно не все гладко. До сих пір мені іноді треба пересилювати себе. Далеко не завжди хочеться вставати від будильника, вилазити з теплого ліжка для того щоб вийти на мороз і піти на тренування. Але я кажу собі «це не наблизить тебе до мети», або «не жер би - зараз би спав» і це зазвичай працює.
Так само мені було дуже важко відмовитися від солодкого, тому що я його дуууже люблю. Але тут вже справа смаку. Ти жереш що хочеш. розпливається на стільці і огидний самому собі. Або ти змінюєш свій раціон і відчуваєш смак перемоги ... Знову і знову. І з кожним скинутим кілограмом він смачніший. І ти починаєш усвідомлювати, що ти можеш досягти поставленої мети, тому що у тебе це вже виходило. Тепер питання тільки в тому якась мета буде наступна. І це стосується не тільки спорту і схуднення.
Що стосується легкого ... Так це покупка нових шмоток))) На багато простіше знайти ті штани які тобі подобаються коли ти важиш наприклад 93 кг а не 136. Ті, у кого вага близький до такого мене зрозуміють))
Як ставилися до Вашого способу життя зараз і на початку родичі, друзі?
Багато хто не вірив що я зможу на стільки схуднути. Зараз цікавляться «як?».
як можна схуднути без дієт
Як змінилося Ваше світовідчуття зі змінами, чи немає відчуття відмови від щастя. І що б Ви сказали тим, хто зараз тільки починає або роздумує про нове життя з понеділка?
Абсолютно немає відчуття відмови від щастя. Я завжди був повним і після схуднення відчуваю себе так добре як ніколи раніше. При тому ніхто не відмовляється від смакоти. Просто їх треба дозувати і бажано їсти в першій половині дня. Та й хочеться мені їх набагато менше ніж «до».
Тим, хто роздумує. Я раджу менше думати - більше робити. Нове життя треба починати не «з понеділка», а прямо зараз. Те, що сьогодні не початок тижня не заважає вам відмовитися від смаженого пиріжка або шматка торта на ніч.
Тим, хто вже почав. Не прагніть різко відрізати собі все що ви любите. Ви не сідайте на дієту, ви міняєте спосіб життя, а це вимагає більш глибокого і обширного підходу. Не слухайте тих хто говорить що щось «не реально». Якщо не вийшло у них-це не означає, що не вийде у вас. Ви не вони. Ви сильніше.