Джейсон Стетхем Jason Statham
Так уже влаштована наша життя, що багато в нашому житті так само як і в середні століття вирішує сила, ось чому кожному було б корисно розвинути силу і так само вельми непогано збільшити м'язову масу.
Крім сили, людині потрібно ще багато інших якостей, але ми поки зупинимося саме на силі. Силу можна розвивати при роботі з власною вагою і при роботі з вільними вагами. Якщо працювати з власною вагою, то можна виконувати таке чудове вправу як віджимання, присідання, підтягування та інші. Якщо у вас є у дворі спортивний майданчик, то вправи з власною вагою можна виконувати на турніку і брусах. Наприклад, віджимання на брусах. У будь-якому випадку, якщо ви працюєте з власною вагою можете користуватися утяжелителями.
Підтягування Франко Коломбу
Відразу розберемося з програмою тренувань, щоб не було недомовок. Якщо ви працює на силу то краще виконувати мала кількість повторень підході - близько п'яти. Саме п'ять є оптимальним варіантом, але це не означає, що у вас не буде рости сила якщо ви будите виконувати більшу кількість повторень. При більшій кількості повторень у вас так само будуть рости і м'язи. Так що краще вибрати програму на вісім повторень в підході.
Віджимання на паралельних брусах - відмінне вправи для розвитку сили
Що стосується власної ваги, то при роботі виключно з ним підходи потрібно робити до м'язової відмови, і це буде нічим не гірше - сила буде відмінно збільшуватися.
Тепер можна розібрати стандартні снаряди які розвивають силу, і перший снаряд - штанга. Штанга відома багатьом, і саме при роботі зі штангою розвивають величезну силу і масу тіла. Можна бути сильним але не мати мускулатури, так як сила, грубо кажучи, може бути м'язової і сухожильной, ну а у нас вона в більшості випадків комбінована.
Жим штанги лежачи відмінно розвиває силу
Під час тренувань товщають сухожилля і збільшуються м'язи, зростає м'язова маса, - і це ваша сила. Для того, щоб розвинути потрібну силу за допомогою штанги вам потрібно робити тільки базові вправу - триборство (пауерліфтінрг). У триборстві входять жим штанги лежачи. присідання зі штангою на плечах і станова тяга.
Станова тяга краща вправа для розвитку сили і зростання м'язової маси
Присідання й станова тяга для багатьох, грубо кажучи, нудотні вправи. Але стійка для присідань, яка оточена здоровим суперництвом дуже скоро буде першою в списку. Присідання й станова тяга - це основні вправи по збільшенню сили, що ви помітите вже після декількох місяців тренувань. Для того, щоб розвинути силу хвата, виконуйте станову тягу без допоміжних ремінців.
Том Плац Tom Platz Присідання зі штангою на плечах Відмінний спосіб розвинути силу і збільшити м'язову масу
Так само не забувайте про старий снаряді, який все ж не втратив своєї здатності розвивати силу - гирі. З гирями можна тренуватися вдома, але для цього вам знадобитися їх купити. Базові вправи з гирями - це поштовх, ривок і поштовх довгим циклом.
Тренування проводите не частіше трьох разів на тиждень, по крайней мере, по початку, щоб уникнути такого, часто трапляється з новачками явища, як перетренованість. Складіть з часом свою методику або скористайтеся чужими методиками нарощування м'язової маси і розвитку сили. Так само не забувайте, що багато в чому ваш успіх залежить від харчування. Недолік білка в їжі часто може привести до розвитку катаболічних процесів в м'язах, можливо доведеться доповнити ваш раціон протеїновим коктейлем один або два рази між прийомами їжі або комплексами амінокислот.
Не обов'язково слідувати правилам будь-яких видів спорту, наприклад пауерліфтингу або бодібілдингу. Заняття, спрямовані на розвиток сили називають силовим тренінгом. У нього можуть входити будь-які, навіть відомі тільки вам вправи.