Зміст
Щодня наші руки виконують масу роботи, і втомлюються вони точно так само, як і все тіло. Але ми практично не приділяємо час для відновлення кистей і зв'язок на руках. Шкірі рук також необхідно приділяти належну увагу. Якщо не займатися руками, з часом виникнуть проблеми у вигляді хрускоту суглобів, болю, поганий стан шкіри.
Допоможе уникнути цих та інших проблем гімнастика і масаж пальців і кистей. Вправи робляться для профілактики різних захворювань. Завдяки їм, можна позбутися від безлічі неприємних відчуттів.
Масаж пальців і кистей
Масаж рук робиться в салонах краси під час манікюру. Східні практики за допомогою такої процедури лікують багато захворювань і поліпшують самопочуття. Масаж підтримує красу шкіри рук, повертає їй пружність і еластичність.
На кистях рук розташовано безліч акупунктурних точок, що відповідають за стан здоров'я внутрішніх органів людини. Якщо правильно впливати на потрібні точки, можна уникнути багатьох захворювань, а також полегшити перебіг вже наявних хвороб.
Масаж пальців рук і кистей є поширеною процедурою, і часто застосовується в медицині. Науково доведено високу ефективність даного виду масажу. Звичайно, повністю позбутися від наявних захворювань за допомогою масажу навряд чи вдасться, але самопочуття однозначно покращиться. Масаж розслабляє, заспокоює, покращує циркуляцію крові.
Техніка масажу проста, освоїти її може практично кожен. Буде потрібно всього 10-15 хвилин щодня, і вже зовсім скоро будуть помітні результати: шкіра стане ніжною і гладенькою, суглоби перестануть хворіти, зморшки на кистях поступово зникнуть.
Виконання масажу пальців і кистей
масаж долонь
На долонях розташовується маса точок, і кожна відповідає за стан того чи іншого внутрішнього органу. Вивчивши розташування цих точок, можна за допомогою масажу покращувати своє самопочуття.
Починається масаж кистей рук з розминки долонь. Тильна сторона долоні затискається пальцями для кращої фіксації і гарненько опрацьовується по колу. Рухатися слід у напрямку від верхньої частини до боків долоні. Далі опрацьовуються боки долоні. В кінці розминається внутрішня сторона долоні. Рука перевертається, на внутрішню сторону наноситься трохи крему або масажного масла, і долоню розминається по колу.
У процесі сеансу часто використовується занадто багато масажного масла або крему для рук. Після завершення сеансу їх залишки видаляються за допомогою паперового рушника або серветки. Для того щоб корисні речовини з крему краще вбралися, руки необхідно загорнути в рушник, змочений в гарячій воді. Тепло допоможе посилити лікувальний і оздоровчий ефект, допоможе розслабитися. Коли рушник стане прохолодним, руки необхідно ретельно витерти і нанести зволожуючий крем. Досить робити такий масаж один раз в тиждень, і ефект гарантований.
Watch this video on YouTube
Водний масаж
Ця проста процедура, що вимагає зовсім небагато часу, творить справжні чудеса. Масаж зміцнює суглоби рук і зв'язки, допомагає відновити сили після важкої фізичної роботи. Водний масаж рекомендується робити після перенесених травм, він усуває набряки, знімає больові відчуття. З його допомогою поліпшується мікроциркуляція крові. Процедура допомагає при захворюваннях серця, зміцнює серцевий м'яз, запобігає різні захворювання серця. Водний масаж також сприяє загартовуванню всього організму.
Обливання водою починається з кистей, поступово прямуючи вгору, до плеча з зовнішньої сторони. Повертаючись назад, обливання відбувається з внутрішньої частини руки. Оптимальний варіант - використовувати напір води з душу, а температура води повинна бути комфортною. Напір води слід зробити середній, не дуже інтенсивний, але і не зовсім слабкий.
Можна робити і ручний масаж у воді. Тут застосовні всі стандартні прийоми: розтирання, погладжування, пощипування, вичавлювання. Спочатку опрацьовуються плечі, потім більш дрібні ділянки - долоні, пальці, кисті. Не варто забувати, що всі рухи повинні бути плавними, акуратними, не викликати дискомфорту.
Після водного масажу руки необхідно змастити спеціальним засобом, який робиться дуже просто. Змішуються рівні частини гліцерину і рожевої води, туди ж додається 10 крапель нашатирю. Засіб поміщається в скляну пляшечку.
Як робити масаж рук самостійно
Вправи від втоми
Існує досить велика кількість вправ, спрямованих на зняття втоми рук. Їх можна робити перед комп'ютером, переглядаючи фільм, в обідню перерву, тоді, коли це буде найбільш зручно.
Працюючи з комп'ютерною мишею, з клавіатурою, необхідно розташовувати правильно руки. Вони повинні бути зігнуті під прямим кутом в ліктях. Працюючи з комп'ютерною мишею, обов'язково стежте за тим, щоб кисть розташовувалася правильно: повинна бути прямою і перебувати подалі від краю комп'ютерного столу. Оптимальним варіантом буде вибір спеціального килимка з опуклим краєм. Також це може бути клавіатура або стіл, що має спеціальне місце, призначене для того, щоб на нього клали кисті.
Гімнастика для рук є такі вправи:
- Підняти вгору обидві руки. Спочатку потрібно стиснути кулаки, а потім розтиснути.
- Потрясти руками, одночасно піднімаючи їх в сторони, дуже повільно.
- Руки витягнути вперед. Кисті обертати в одному напрямку, потім в іншому.
- Руки піднімаються і опускаються, але необхідно також потрясти розслабленими кистями.
- Долоні туляться один до одного. По черзі пальці рук розсуваються парами.
- Сильно стиснути кулаки, потім пальці повільно розтиснути і розслабити.
- По черзі натиснути усіма пальцями на великий палець руки.
Масаж рук відмінно знімає втому
Усунути втому допоможуть такі вправи:
- Голову потрібно втягнути, а плечі повільно підняти. Повторити кілька разів.
- Голова повільно обертається спочатку в одну сторону, потім в протилежну.
- Руки обертаються в одному напрямку, потім в іншому.
Гімнастика для рук
Подібна гімнастика допоможе уникнути появи артриту та інших проблем з суглобами рук. Спочатку необхідно зробити невеликий масаж: потерти руки, розвести і звести пальці, кожен палець розтерти, рухаючись від нігтя і прямуючи до долоні. Далі приступайте безпосередньо до гімнастики.
- Великий палець лівої руки обхоплюється пальцями правої руки. Великий палець пручається, і разом з тим, з силою згинаються пальці правої руки. Виконати кілька повторів на кожну руку.
- Долоню лівої руки розправлена, пальці витягнуті. Правою рукою (вказівним пальцем), зігнутим в фаланзі, впертися в пальці лівої руки. З додатком сили палець правої руки випрямляється. Ліва долоня залишається нерухомою. Також повторити і з правою рукою.
- Вправа, схоже на попереднє. Тепер відштовхуються від долоні не один палець, а чотири зігнутих пальця.
- Ліва рука зігнута в кулак. Правою рукою потрібно обхопити ліву руку, яка дивиться стороною долоні на праву руку. Через опір лівої руки необхідно спробувати стиснути праву руку. Поміняти руки і виконати те ж саме.