Леонід Остапенко, член Міжнародної Асоціації Спортивних Наук, сертифікований персональний тренер
Звичайно, якщо ви бажаєте показати в кращому світлі все те, чим вас обдарувала природа, і особливо якщо є необхідність підкоригувати те, на що природа поскупилася, то приготуйтеся добряче попрацювати. До цього ми повернемося на закінчення нашої бесіди, а поки давайте визначимося, які загальноприйняті і вічні стандарти привабливості жіночого тіла. Гарне додавання. незалежно від типу кістяка і зростання, відповідає таким вимогам.
а) правильна постава, що характеризується прямою спиною, опущеними і злегка відведеними назад плечима (ми підкажемо вам, як поліпшити поставу, навіть не вдаючись до послуг модерних тренажерів, хоча вони вам можуть знадобитися для вдосконалення вашої фігури);
б) піднесена міцна груди (змінити обсяги грудних залоз неможливо, однак можливо поліпшити їх тонус і надати приємні форми грудей шляхом виконання спеціальних вправ для грудних м'язів); пам'ятайте, що навіть невеликі груди дуже красива, якщо вона пружна і "тримає" форму;
в) виражена талія без зайвих жирових відкладень (якщо вона не тонка, то її все одно можна підкреслити за рахунок ліквідації надлишкових жирових відкладень і розвитку інших м'язових структур);
г) міцні, опуклі сідничні м'язи (тут особливо важливий хороший тонус м'язів, щоб вони не дозволяли цього місця виглядати в'ялим);
д) стрункі ноги (навіть якщо вони від природи злегка невдалої форми, то форму їх можна дещо поліпшити шляхом розвитку відповідних груп м'язів);
е) відсутність надлишкових жирових відкладень. Оскільки це головна тема нашої розмови, то на цьому я дозволю собі трішки затриматися. Я впевнений, що примовки типу "Хорошої людини повинно бути багато" придумуються самовдоволеними і ледачими роз'їла тітками. Міф про те, що більшості чоловіків подобаються товстушки, придуманий і пущений в обіг саме цими самими товстушками, у яких бракує сили волі, щоб відірватися від здоровенного торта, що є межею їх прагнень. Саме це - причина такого величезного числа роз'їла, страшно задоволених собою тіток (не спокушайтеся, товстої тіткою можна бути і в віці 16 років!). Сподіваюся, ви не бажаєте бути схожою на самовдоволену роз'їла тітку, і допоможу вам уникнути цього сумного подібності.
Для початку я хотів би розвіяти кілька міфів щодо схуднення.
Продукти для корекції ваги:
По перше. не вірте в ефективність і, головне, безпеку швидкого схуднення, типу 6-10 кілограмів в місяць. Слід чітко розмежовувати схуднення і скидання ваги. Справа в тому, що скидання ваги ми дійсно можемо домогтися дуже швидко за рахунок застосування засобів, які виводять з організму рідину - сечогінних медикаментів, сауни і деяких фізіотерапевтичних засобів. Можна частково домогтися цього і за рахунок напівголодного або голодної дієти. Наскільки все це корисно і безпечно?
Згідно з рекомендаціями експертів Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ), розробленим близько 10-12 років тому, у осіб, які не перебувають в умовах клініки, зниження маси тіла не повинно перевищувати 3 кг на місяць. Більш швидке зменшення маси тіла призводить до ряду несприятливих зрушень в організмі, зокрема до опущених важливих внутрішніх органів, в'ялості м'язового масиву і шкірних покривів, посилення порушеного обміну речовин (метаболізму), в тому числі і в серцевому м'язі. Останнє призводить спочатку до зниження економічності роботи серця, а в подальшому - до зниження його скорочувальної здатності. Таке серце стає легко вразливим навіть в разі звичних навантажень.
Втрата води організмом, крім того, ускладнює роботу серця, оскільки кров, втративши частину води, стає більш в'язкою, і серцю набагато важче проштовхувати її через дрібні кровоносні судини. Більш того, утруднюється відтік продуктів обміну речовин з тканин тіла, і вони, накопичуючись, ведуть до отруєння організму, погіршення роботи нирок, легкої стомлюваності.
По-третє. безліч фармакологічних так званих жироспалювачів дійсно здатне допомогти вам спалювати підшкірний жир, але тільки за умови створення стимулу для мобілізації та утилізації жиру як джерела енергії, а це неможливо без відповідним чином спланованою і точно розрахованої фізичного навантаження. Так що самостійно жоден жиросжигатель не працює!
У п'ятих. ні одна вправа (якщо говорити про фізичне навантаження) або косметичний засіб (всілякі "креми для схуднення", що виснажують ваш сімейний бюджет), як засобу схуднення, не здатні видаляти жир з конкретної точки або області тіла. Жир розподілений по тілу відповідно до того, як вимагають ваші гени, і убуває він, якщо створити для цього умови, строго пропорційно тій кількості, в якому він запасів в цій області. Тому ви перш за все помітите при реальному схудненні загострення рис вашого обличчя, а в останню чергу жир почне йти з областей, які є традиційними для більшості жінок - стегон, сідниць і спини.
Де ж вихід? Він - в розумному підході до харчування, а також використання строго дозованих фізичних вправ і фармакологічної підтримки. Я маю досвід роботи з жінками різного віку і комплекції, і прийшов до переконання, що безвихідних ситуацій в сенсі реального схуднення немає. Позбавлення від 10-12 кілограмів зайвої сала - зовсім не проблема, і в моїй практиці я мав пацієнтку, яка за рік скинула 36 кілограмів зайвої ваги і перетворилася в витончену жінку з відмінними пропорціями!
Але така робота повинна проводитися на основі вашого твердого бажання змінити свою зовнішність, а також з урахуванням всіх особливостей організму жінки, будови її кістяка, рівня фізичного стану, кількості надлишкових жирових відкладень, підготовленості серцево-судинної і дихальної систем до систематичним тренуванням, пристосовності до фізичних навантажень і адаптаційного потенціалу. Все це нескладно контролювати, якщо ви будете користуватися нашими послугами періодично, у міру зростання вашої підготовленості та реалізації ваших цілей. Абоненти наших програм зможуть точно, до грамів, знати, скільки вони втратили, контролювати свій прогрес і отримувати кваліфіковану методичну допомогу.
Вам все це здається неймовірним, правда? Однак все це цілком досяжно, якщо ви повірите мені на слово, і почнете тренуватися. Пізніше у вас з'являться дуже вагомі підстави мені вірити, а саме - не тільки видимі, але й відчутні поліпшення вашої зовнішності. Для цього зовсім не потрібно виснажувати себе щоденними або навіть 5-разовими заняттями в тиждень. Вивчення досліджень Е.А.Піроговой (Україна), відомої своїми роботами в області оздоровчої фізкультури, а також мій власний досвід, показали, що найменшою ефективністю характеризуються 2-кратні заняття в тиждень, а 3-кратні - по ряду показників не тільки відповідають 5 -кратноє, але навіть перевершують їх. Найкраще, якщо ви будете тренуватися з обтяженнями 2 рази в тиждень, і ще 2 рази в тиждень будете себе навантажувати нескладної програмою аеробіки (дозована швидка ходьба, повільний біг підтюпцем, стрибки через скакалку - це ті її види, які не зажадають від вас ні матеріальних витрат, ні великої кількості часу).
Важливе питання - в якому віці можна починати регулярні заняття? Звичайно, чим раніше ви почнете, тим краще, але особисто я не рекомендую заняття з обтяженнями і в тренажерних залах до досягнення дівчатками віку приблизно в 13-14 років. Ваш організм до досягнення цього віку просто не готовий до напруженої фізичної роботи, і заняття без відповідного методичного супроводу можуть нашкодити, а не принести відчутну користь. І навіть якщо вам вже 13 або 14 років, постарайтеся тренуватися під наглядом досвідченого інструктора або тренера!
Для домашніх занять слід придбати пару розбірних гантелей, вага яких можна регулювати приблизно від 3 до 16 кілограмів, або гарний набір пластикових гантелей, які не потрібно буде ховати, так як їх дизайн досить сучасний і це навіть може прикрасити інтер'єр вашої квартири. Ще краще, якщо ви купите на додаток до цього невелику штангу (для початку набір дисків на ній повинен дозволяти регулювати її вага від 10 до 30 кілограмів). Крім того, вам знадобиться вузька (шириною близько 28 см) лава висотою приблизно 45 см з твердою, але досить пружною оббивкою. Ще краще, якщо ця лава буде дозволяти різні кути нахилу, а також має спеціальні опори для ступень, що дозволяють виконувати вправи для м'язів живота. Якщо ви не хочете, щоб шкіра на ваших долонях загрубіла від частого зіткнення з рукоятками гантелей, придбайте спеціальні рукавички для тренувань. Це - той мінімум обладнання, без якого практично неможливо починати серйозні заняття, і з яким ви будете почувати себе комфортно. Звичайно, можна було б починати заняття і без цього, але, на жаль, все комплекси типу ранкової зарядки, що виконуються без обтяжень, будуть діяти на вас всього протягом 3-4 тижнів. Після цього ваш організм адаптується до навантаження і перестане реагувати. Єдина можливість подальшого вдосконалення полягає в використанні прогресивно збільшуються обтяжень, а їх не можна застосовувати без того мінімуму, який я перерахував.