Пару місяців назад мій друг нещадно пожартував: "Якщо дівчина качає прес, значить їй через дві години потрібно бути на пляжі". Я, звичайно, посміялася і про себе відзначила, що ця історія не про мене, адже до літа ще так багато часу, та й я - не з таких дівчат. Але моя відпустка, як це зазвичай і трапляється, підкрався непомітно, і за 2 тижні до дати від'їзду я стала задаватися сакраментальним запитанням: "Що б такого з'їсти, щоб схуднути".
За порадами було вирішено відправитися ні до подружкам, які люблять розповідати про "чудо-засоби" на кшталт обгортання целофаном і абсолютного голоду, а до професіоналів. Виявилося, питання про те, як привести себе в форму за пару тижнів до відпустки - найпопулярніший у відпускний період.
Світлана Кашицького, лікар дієтолог-нутриціології, кандидат медичних наук:
- Будь-які неправильно побудовані дні голодувань завжди призводять до абсолютно протилежного результату: ні до зниження ваги, а до його набору відразу після того, як людина повертається до звичайного режиму харчування. Причому у відпустці, як правило, ми дозволяємо собі значно більше звичайного: великі порції їжі, зайвий коктейль. І виходить, що з відпочинку ми привозимо не тільки загар, але і зайві кілограми.
Отже, що можна зробити за 10 днів, щоб результат був видний і не був короткостроковим, а найголовніше - не нашкодив ні фігурі, ні здоров'ю.
- Відмовитися від смаженого, жирного, копченого, абсолютно відмовитися від солодощів, перестати обманювати себе і кинути звичку пити солодкі напої, в тому числі і кави з молоком.
- Взагалі з напоїв залишаємо тільки воду (не менше двох літрів в день), чай, чорна кава. Причому на кожну чашку кави повинна припадати ще одна чашка води, так як кава зневоднює організм.
- Решта вуглеводи, я маю на увазі правильні вуглеводи, такі, як каші і фрукти, залишаємо в першій половині дня, ввечері дозволяємо собі овочі в будь-якій кількості і будь-якому вигляді: варені, парені, гриль, свіжі. Низькокалорійний білок: сир, йогурт, морепродукти, індичка, курка.
- Щоб схуднути за маленький проміжок часу, потрібно прибрати алкоголь з раціону. Особливо коктейлі, міцні спиртні напої та суміші з соками і солодкої газованою водою.
- Бажано робити своє харчування 5-разовим і дробити його на невеликі порції: 250-300 грамів в основні прийоми, в перекушування - 100-150 грамів. Якщо не виходить п'ятиразове - їжте 3 рази, але не робіть перерви більше 5 годин.
- Щоб схуднути, необхідно давати організму регулярну фізичне навантаження: в ідеалі від 40 хвилин до години. Навантаження може бути будь-який, комфортною для вас. пробіжка, велосипед, прогулянка швидким кроком.
Я не відкрила якихось таємниць, але якщо ви будете дотримуватися цих порад - ви не тільки поліпшите свою фігуру, а й здоров'я в цілому.
А у відпустці не мучте себе: їжте стільки, скільки вам хочеться. Просто більше гуляйте по пляжу, більше плавайте, солодощі дозволяйте собі в першій половині дня, в другій - овочі, не захоплюйтеся коктейлями, не забувайте про питну воду. Так ви не тільки не привезете з собою зайві кілограми, але, можливо, ще й схуднете.
Андрій Свирид, тренер, майстер спорту РБ з бодібілдингу:
- Для початку я всіх розчарую: привести себе в гарну фізичну форму, повернути м'язам тонус за 2 тижні, особливо якщо ви ніколи не займалися раніше, звичайно ж, неможливо. Але зменшити жировий прошарок і позбавитися від зайвої рідини в організмі ви можете.
Для початку варто звернути увагу на такі моменти, як здоровий і достатній сон, фізична активність, правильно підібраний режим харчування і кількість вживаної рідини.
Щоб отримати хороший результат від занять спортом і правильного харчування, починати готуватися до пляжного сезону варто хоча б за пару місяців. За цей час можна встигнути привести м'язи в тонус і можливо навіть підкачати їх, при цьому часу буде досить, щоб позбутися зайвої ваги. В першу чергу потрібно звернути увагу на харчування і режим. Харчування в даному випадку важливіше, особливо для дівчат. При наявності правильно підібраного комплексу тренувань процес схуднення стає значно ефективніше.
Гарного всім відпустки!