Як правильно худнути за допомогою бігу
Якщо ви ніяк не наважуєтеся переступити поріг спортзалу, тоді вам пряма дорога на пробіжку. Біг вранці або ввечері - гарний початок для занять фізкультурою. Пробіжка не займе багато часу і не вдарить по бюджету. Коли слід бігати, скільки, як харчуватися при заняттях бігом, щоб позбутися від зайвих кілограмів і не нашкодити своєму здоров'ю, ми дізнавалися у експертів
Коли і де бігати
«Бігати можна як вранці, так і ввечері, - каже інструктор Рина НАФТАЛІЕВА. - Все залежить від біоритмів вашого організму. Якщо, скажімо, біг вранці - це для вашого організму стрес, немає проблем - виходьте на пробіжку ввечері ».
Не можна бігати на повний шлунок. Прийом їжі, радить інструктор, повинен бути за 2 години перед пробіжкою. За 40 хвилин можна з'їсти щось легке, наприклад, салатик або йогурт.
Після бігу також краще відразу щільно не їсти. Можна попити води, а потім зробити легкий перекус. «Перекусити потрібно протягом 1-15, години після пробіжки. Краще якщо це будуть тушковані вощи, вони засвоюються краще свіжих, - радить лікар-дієтолог Надія Мельничук. - Під час занять бігом слід добре харчуватися. Тобто, ваше харчування повинне бути збалансовано за основними компонентами: білків, жирів, вуглеводів.
Добова калорійність раціону, якщо ви хочете схуднути, не повинна перевищувати 1200-1400 ккал. Крім того, корисно поєднувати біг з іншими вправами для зміцнення черевної стінки живота (наприклад, з пресом), а також з вправами для м'язів талії і стегон ».
Біг сприяє нарощуванню м'язової маси, тому організму для нормального обміну речовин потрібні білки. А ось кількість простих вуглеводів слід зменшити, так як організм буде витрачати їх в першу чергу замість того, щоб спалювати жири. З складних вуглеводів краще вживати овочі, особливо тушковані, зелень, фрукти, каші.
Розрахувати добову потребу організму в білках, жирах і вуглеводах можна за такою схемою.
Білки - 0,8 г на 1 кг ваги