Оптимізувавши роботу мозку, ви не тільки поліпшите ваше здоров'я, самопочуття і зовнішній вигляд, а й внесете певний порядок в усі сфери вашого життя.
Багато в чому здоров'я вашого мозку визначається екологією і тим способом життя, який ви ведете. Найчастіше п'є, палить, погано харчується і ведучий пасивний спосіб життя людина в 40-50 років страждає тими ж недугами, що і веде здоровий спосіб життя людина в 70 років.
Так як же домогтися поліпшень в роботі мислення? Для початку розглянемо чинники, що негативно позначаються на нашому мозку:
- Шкідливі звички і залежності. такі як куріння, алкоголь, наркотики і кофеїн. Все це погіршує кровотік в мозку і у всіх органах тіла, зневоднення організм. А також знижує активність кори лобових часток, що відповідають за планування і розважливість.
- Неправильне харчування. Ми те що ми їмо. Якість клітин організму залежить від їжі, яку споживають нами протягом дня. Нестача вітамінів. мінералів і жирних кислот шкодить тканинам мозку. Крім того, погане харчування може привести до ожиріння, яке збільшує ризик хвороби Альцгеймера. А надмірне захоплення солодким веде до втрати енергії і мотивації.
- Захоплення ТБ, комп'ютерними іграми та спілкуванням в інтернеті. Подібні речі чинять негативний вплив на скроневі частки, які відповідають за пам'ять, гарний настрій і стриманість; і на глибоку лімбічну систему, відповідальну за емоційний тонус і прихильність.
- Пасивний спосіб життя. Нестача фізичної активності погіршує роботу мозочка, що відповідає за координацію рухів і думок, швидкість мислення і розважливість.
- Розлади сну. Дорослій людині потрібно не менше 7 годин на сон. дитині - не менше 9. Недолік сну веде до зниження всіх функцій мозку.
- Хронічний стрес і негативне мислення. Концентрація на негативних речах знижує активність мозку і підвищує кров'яний тиск. При стресі мозок виробляє велику кількість гормону кортизолу, який посилює апетит і тягу до солодкого, підвищує м'язову напругу і збільшує ризик серцевих захворювань.
Щоб оптимізувати роботу мозку і уникнути подальших проблем, дотримуйтеся наступних рекомендацій:
1. Харчуйтеся правильно. Споживайте достатню кількість білка і віддавайте перевагу складним вуглеводам (овочі, фрукти, бобові, злаки, цільнозернові продукти). Від простих вуглеводів краще відмовитися. До них відносяться цукор і солодощі, хлібобулочні вироби, макарони, білий рис і картопля. Також слід пити достатньо води. Розділіть ваш вага на 8 - саме стільки склянок води вам потрібно протягом дня.
4. Ставте ясні цілі. Мозку необхідні чіткі вказівки. Ставлячи собі за мету і записуючи їх, ви не тільки підвищуєте ймовірність їх досягнення, а й покращуєте роботу кори лобових часток, що бере участь в плануванні і прогнозуванні.
5. Ведіть щоденник. Записування своїх переживань і тривожних думок надає лікувальну і заспокійливу дію. Крім того, ви покращуєте роботу скроневих і тім'яних доль, а також базальних ганглій, що відповідають за інтеграцію думок, почуттів і рухів.
Дотримуючись цих простих порад, ви гарантовано поліпшите роботу свого мозку, при оптимальній активності якого ви з більшою ймовірністю будете приймати вірні рішення, дотримуватися здорового способу життя. будувати успішні відносини і досягати успіхів в кар'єрі.