Як підтягнути обвислий живіт - хвора тема більшості молодих мам і тих жінок, які стрімко скинули велику вагу. Перед тим як приступити до активних військових дій проти власного організму, необхідно детально переглянути свій спосіб життя. Правильне харчування і регулярні фізичні навантаження - запорука здорового і красивого тіла. Як підтягнути живіт швидко і ефективно - про це піде мова в цій статті.
Як підтягнути шкіру на животі після схуднення
Різке схуднення завжди супроводжується рядом неприємних наслідків. У тому числі - обвисла шкіра в області живота. Відбувається це тому, що шкірна тканина просто не встигає регенерувати слідом за стрімко йдуть вагою. Щоб старання не були марними і підтягнути шкіру на животі після схуднення вдалося без зайвих втрат, діяти слід комплексно і послідовно. Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах? Боротьбу з цим дефектом слід починати з впровадження в своє життя трьох непорушних правил:
Як підтягнути живіт після пологів
Вправи для підтяжки живота
Крем для підтяжки шкіри живота
Головна функція кремів - допоміжна. Крем для підтяжки шкіри живота не зможе стати самостійним засобом в боротьбі з обвислій шкірою. Правильно підібраний крем сприяє еластичності шкіри, що запобігає її відвисання і поява розтяжок. Найсприятливіший час для використання крему - після тренування і комплексу банних процедур, які за нею йдуть. Наносять його легкими втираючими рухами до повного вбирання.
Маски для пружності шкіри живота
7 кроків до того щоб підтягнути обвислі шкіру на животі після пологів
Не відкладайте
Займіться відновленням фігури відразу після пологів. Чим раніше ви почнете, тим краще будуть результати
Одна з таких проблем - це обвислий після пологів живіт. Звичайно, ви не думали, що ваш плоский живіт до вагітності після пологів стане таким обвислим і в'ялим.
Але не варто турбуватися. Таким живіт назавжди не залишиться, головне вчасно вжити заходів. Потрібно знайти час і побороти свою лінь. Така проблема зустрічається практично у кожної молодої мами. Існує безліч способів, як підтягти живіт після пологів. Ви повинні вибрати найбільш прийнятний для вас. Відновлювальний процес після пологів займає тривалий період, тому потрібно терпіння. Ви повинні знати, що фізичні вправи можна виконувати тільки через два місяці після пологів. Організм повинен відновитися, закінчитися післяпологові виділення, стабілізуватися лактація, і ви втягнетеся в новий розпорядок дня, доглядаючи за малюком.
Як підтягнути живіт після схуднення
Тим, хто худнув і хоч раз домігся в цій справі серйозних результатів, відома проблема обвислого живота. Кілограми пішли, але шкіра звисає, і це виглядає негарно, а у деяких дам при неправильному схудненні спостерігаються розтяжки. Що робити? Як підтягнути живіт після схуднення?
Як правильно худнути, щоб не обвисав живіт
Для початку хочеться відзначити, що втрачати в місяць краще не більше ніж по 3 кг. хоч це і повільно, зате ваша шкіра не буде звисати.
Звичайно, не у всіх є можливість ходити в спортзал і худнути правильно під наглядом професіонала. Якщо ви займаєтеся в спортзалі і у вас є тренер, можете не переживати за живіт, якщо тренер грамотний, він складе вам правильні навантаження і харчування, завдяки яким ваша шкіра не буде звисати після відходу зайвих кілограмів.
Дієтологи склали спеціальні правила для тих, хто худне будинку самостійно. Завдяки ним, шкіра буде підтягнута. В першу чергу, як було написано вище - худніть повільно. Вага та обсяги будуть скорочуватися повільно, шкіра буде встигати підтягуватися за ними, і у вас не буде проблем з обвислими частинами тіла.
Як підтягнути шкіру живота після схуднення
Пам'ятайте, дієта - це не вихід! Якщо ви дійсно хочете розпрощатися із зайвими кілограмами, дотримуйтеся правильного харчування і не забувайте про фізичні навантаження. Якщо ви будете голодувати і сидіти на дієтах, є ймовірність того, що ви, навпаки, поправитеся, адже обмін речовин порушується, і, до речі, ви псуєте собі здоров'я, а вам зайві проблеми потрібні? А голод, між іншим, веде до втрати м'язової маси, для організму це недобре.
Не забувайте пити багато води! Дієтологи довели, що якщо вранці пити склянку води за 30 хвилин перед їжею, ваш обмін речовин поліпшиться, чому ваша вага тільки нормалізується. В середньому людина повинна випивати від 1,5 літра води в день. Також вода очистить ваш організм від шлаків і нормалізує баланс речовин в організмі.
Робіть вранці зарядку, влаштовуйте собі пробіжку, і якщо є можливість, проведіть тренування. Потім прийміть контрастний душ і використовуйте масажну щітку. Завдяки цьому ваша шкіра стане підтягнутою, і зайві кілограми будуть йти завдяки масажу. Використовуйте крему від розтяжок і для підтягування шкіри, вони продаються в будь-якій аптеці або косметичному магазині.
Всі дієтологи і тренера впевнені, що без спорту буде важко втратити велику вагу, та ще так, щоб все залишилося підтягнутим і не звисало. Тому обзаведіться групою підтримки, візьміть абонемент в спортзалі на місяць, тоді у вас буде стимул займатися, адже гроші заплачені!
Також фахівці сходяться на думці, що дієти і голод не здатні підтримувати ваш вагу після того, як курс буде закінчений, а ось спорт здатний закріпити отриманий результат на тривалий період, а якщо ви і далі будете займатися, то ваш організм скаже вам спасибі! Ви залишитеся задоволені результатом, адже ви можете надіти будь-яку річ і не бентежитися, колір шкіри покращиться, та й загалом здоров'я стане краще! Будьте красиві і здорові!
Як прибрати живіт в домашніх умовах
Як прибрати жир з живота
Як прибрати живіт після пологів
Прибрати живіт в домашніх умовах просто. У цій статті ви дізнаєтеся повну технологію того, як прибрати жир з живота і підтягнути обвислий живіт, в тому числі і після пологів. Застосувавши її, ви обов'язково заберете все зайве зі свого животика і приведете його в привабливе стан.
Обвислий живіт - це, як правило, нездатність або відсутність звички тримати м'язи низу живота втягнутими.
Причини цієї нездатності найрізноманітніші.
Як прибрати обвислий живіт в домашніх умовах
- Прибрати все зайве.
- Зміцнити м'язи живота.
- Тримати живіт підтягнутим.
- Змініть спосіб себе. Створіть і утримуйте стан підтягнутості і зібраності.
- Рухайтеся якомога більше, займіться гімнастикою, танцями.
- Очищення кишечника - обов'язкова умова прибирання живота.
- Правильне харчування: низькокалорійна їжа з достатньою кількістю рослинної клітковини.
Спалювання жиру шляхом посилення травного вогню.
Якими вправами прибрати живіт
Як прибрати живіт після пологів
Спеціальні вправи Хатха-йоги для зменшення жирових відкладень.
Ці вправи зовсім не обов'язково робити все. Виберіть спочатку 3-4 і доведіть до досконалості. Потім можна додавати.
Вправи для посилення м'язів живота повинні бути не тільки динамічними. але, в першу чергу - статичними. тому ці м'язи покликані постійно утримувати стінку живота.
Допомагає прибрати живіт обертання обруча, особливо після пологів. Ця вправа зміцнює м'язи, масажує область талії і покращує кровообіг в області тазу.
Привчіть себе прибирати живіт, тримаючи його постійно втягнутим. Це досягається легким напруженням м'язів низу живота. Це один з головних моментів! Прибрати живіт, хитаючи прес, але не тримаючи низ живота підтягнутим, - не вийде. Навіть треновані м'язи не приберуть живіт, якщо будуть розслаблені. Тому стан загальної подтянутости, розправлені плечі і злегка напружений низ живота повинні стати звичкою.
Крім того, зверніть увагу на величину прогину в поперековому відділі хребта. Зайвий прогин підсилює обвисання живота. Підтягуючи м'язи низу живота, в цьому випадку, прагнете зменшити прогин, повертаючи таз.
Масаж. Напружуючи м'язи живота, розтирати його по колу: праворуч-вгору-ліворуч-вниз близько 1 хвилини.
Лежачи на спині і розслабивши м'язи живота, поперемінно штовхати живіт долонями з боку в бік якомога частіше.
Жінкам після пологів в перші пару тижнів можна носити бандаж.
І, тому що м'язи живота в цьому випадку послаблюються, паралельно тренуйте їх і тримайте в тонусі.
Якщо у вас зайва вага, додатково прочитайте статтю Як схуднути.
Живіт після схуднення
Підтяжка живота після схуднення
Живіт після схуднення не у всіх жінок стає ідеально рівним. Шкіра на черевній стінці може випирати, стати в'ялою. Звичайно, простіше такій ситуації не допустити. Але що робити, якщо проблема вже виникла? Поговоримо про профілактику і про те як підтягнути живіт після схуднення, якщо профілактика не допомогла.
Правила правильного позбавлення від зайвої ваги.
1. Планомірність. Суворі дієти, голодування, що дозволяють за лічені дні схуднути на кілька кілограмів, показують приємний результат тільки на вагах. Зате волосся, нігті, в цілому весь організм страждає. І доводиться думати як прибрати обвислий живіт після схуднення, часом це зробити складніше, ніж схуднути. Постарайтеся втрачати не більше 1 кілограма за тиждень.
2. Багато пити чистої води. При зневодненні наша шкіра втрачає свою еластичність і здоровий вид. Не використовуйте дієти з обмеженням води, або нехтуйте рекомендаціями про обмеження пиття. Пийте не менше 1,5-2 літрів води в день.
3. Фізичні навантаження. Якщо ви думаєте про те як прибрати живіт і боки. але не стати схожою потім на шарпея. обов'язково до правильного помірного харчування підключіть фітнес. Виконуйте переважно вправи, які впливають на проблемні області. Дуже добре продовжити заняття і після припинення дієти. Дуже корисні тривалі прогулянки на свіжому повітрі і плавання.
А як підтягнути шкіру на животі після схуднення з помітним ефектом? Найпростіше надіти корсет або інше обтягуючі, що моделює білизна. Але цей засіб екстрене, хоч і безпечне. Та й на пляжі в корсеті не походиш. А це значить, потрібно дізнатися про новинки косметології та їх використовувати.
Найпростіше, що можна зробити в домашніх умовах - це приймати контрастний душ. Тобто спочатку обливатися холодною водою, а потім гарячою з подальшим акуратним розтиранням шкіри махровим рушником.
Дуже корисні для шкіри теплові процедури у вигляді обгортань. На проблемну частину тіла накладається спеціальна маска. Вона може бути зроблена з кави, меду, рису та інших самих різних харчових компонентів. Після частину тіла обмотується харчовою плівкою. Тепловий вплив допомагає швидкому проникненню в шкіру корисних речовин з маски, що сприяють відновленню властивостей шкіри.
Якщо є можливість - можна придбати і використовувати спеціальні ліфтинг-креми для тіла, які добре підтягують шкіру.
У косметологічних салонах можуть запропонувати прибрати обвислий живіт після схуднення за допомогою хімічного пілінгу, роликового масажу, гідромасажних ванн та інших процедур. Практика показує, що найкращий ефект можна отримати при регулярному сполученні різних методик.
Як підтягнути обвислі боки?
Проблеми з фігурою, в тому числі обвислі боки, можуть виникнути практично у будь-якої жінки. Причому, шкіра на талії може розтягнутися і обвіснуть навіть у молодої дівчини. Причин може бути декілька: різкий набір або зниження ваги, розтягнення м'язів живота після народження дитини.
Поєднання правильного харчування і фізичних вправ допоможе прибрати обвислі боки.
Слід зазначити, що позбутися цього недоліку, тільки дотримуючись будь-якої дієти, неможливо. Підтягнути обвислі боки можна за допомогою правильного харчування і спеціальних фізичних вправ. Що стосується щоденного раціону, є кілька правил, яких слід дотримуватися:
- Перш за все необхідно щодня снідати.
- Їсти після шостої години вечора не можна.
- Приймати їжу бажано п'ять разів на день невеликими порціями.
Якщо ви вирішили серйозно зайнятися своєю фігурою і підтягнути шкіру на животі. у вас є для цього дві можливості:
По-перше, ви можете відвідувати спортивну секцію, де інструктор підбере для вас спеціальний комплекс фізичних вправ, які допоможуть вирішити цю проблему.
По-друге, ви можете займатися вдома.
Найголовніше, якщо ви почали виконувати вправи, не зупиняйтеся на півдорозі. На початку занять можуть з'явитися болючі відчуття в області живота. Коли біль пройде і м'язи почнуть підтягуватися, ваша талія придбає ідеальні обриси.
Одним з головних умов того, щоб вправи, які ви робите в домашніх умовах, дали позитивний результат, є безперервність занять. Займатися потрібно як мінімум 4 рази на тиждень, по 30-40 хвилин.
Вправи потрібно робити в три підходи, між якими повинен бути невелика перерва. Перед серйозними навантаженнями треба розігріти м'язи за допомогою невеликої пробіжки або стрибків через скакалку.
результативні вправи
Найбільш ефективні вправи для того щоб підтягнути шкіру в районі живота:
- Нахили по черзі вправо-вліво з гантелями в руках
- Повороти вправо-вліво, таким чином, щоб тіло в області талії якомога сильніше скручувалося
- Вертикальні махи, спочатку лівою ногою. потім правою, виконувані в положенні лежачи, бажано із застосуванням спеціальних обважнювачів
- Підйом тулуба з закладеними за голову руками з положення лежачи до зігнутим в колінах під кутом в дев'яносто градусів ногам.
- Виконання лежачи на спині вправ, які називаються велосипед і ножиці. Дуже корисними будуть заняття з хула-хупом. Крутити обруч для досягнення найкращого результату можна кілька разів на день.
Дотримання цих простих порад допоможе прибрати обвислі боки або, по крайней мере, підтягнути їх, зробивши менш помітними.
Джерела: fb.ru, lwomen.ru, www.best-diet.ru, astrabis.ru, www.missfit.ru, looktips.org
Схожі статті