Всі, хто стежить за своїм раціоном харчування, вживають виключно здорову їжу, бажали б дотримуватися цей режим не тільки в будні дні, а й у вихідні. Досить багато вільного часу і мало роботи обов'язково призводять до того, що навіть найпринциповіші з нас відступають від своїх же правил.
Як не набрати вагу у вихідні?
Зайва вага, що набирається в вихідні - це не новина. Як продемонстрували дослідження фахівців в області харчування, субота та неділя - не найкращий час для зниження ваги. Не дивлячись на те, що нам здається, що вихідні дні проходять досить швидко, але у вашому розпорядженні виявляється цілком достатньо часу, щоб порушити всі правила харчування. Ви нашкодите собі і своєму здоров'ю набагато менше, якщо скористаєтеся порадами, як не набрати зайву вагу у вихідні.
Правило 1. Не приймати їжу в якості "нагороди"
Одним з головних винуватців того, що у вихідні дні ви порушуєте режим харчування, є стрес, отриманий протягом тижня на роботі. А що отримуємо в результаті? Протягом тижня на їжу у нас просто не вистачає часу. Існує версія, що в п'ятницю організм як зниження стресу прагне винагородити себе різними смаколиками. Спробуйте заохочувати себе читанням хорошої книги, новими речами, квитками в кіно ... але тільки не солодощами і копченої їжею.
Правило 2. Не їж від нудьги
Тут лише одна порада - активний відпочинок. У вас немає бажання займатися спортом? Якщо ви знаєте про себе, що у вихідні дні закуска - ваша слабкість, вам потрібно організувати програму на вихідні так, щоб ці два дні не пройшли лише в чотирьох стінах.
Правило 3. Виключіть харчування поза домом
Деякі дослідження продемонстрували, що люди, які їдять пару раз в тиждень поза домом, набирають більше калорій, ніж тих, хто вважає за краще домашню кухню. У ресторанах, кафе та інших закладах у приготуванні їжі застосовується досить багато зайвого жиру. Похід в ресторан повинен бути рідкісним громадським заходом, а не щоденним задоволенням.
Правило 4. Здорова дієта повинна плануватися
Основним правилом здорового раціону харчування і необхідною умовою для забезпечення нормального функціонування метаболізму є дієта. Необхідно заздалегідь продумати якісь страви ви будете готувати в вихідні дні. Відповідно до цього і слід робити покупки в магазині. Тоді ви не накупите цілий віз продуктів, які "обов'язково треба доїсти, а то зіпсуються".
Інші статті рубрики "Дієти для схуднення"