Шановні випускники 9-х класів! Наближається пора здачі іспитів! Психологічно період завершення навчання в школі являє особливу складність для наших випускників тому, що цей час першого дорослого випробування: воно показує, наскільки хлопці готові до дорослого життя, наскільки їх рівень домагань адекватний їх можливостям. Тому результати випускних іспитів мають для дітей особливої значущості.
Можна виділити деякі найбільш значущі психологічні характеристики, які потрібні в процесі здачі ДПА:
- висока мобільність, переключення;
- високий рівень організації діяльності;
- висока і стійка працездатність;
- високий рівень концентрації уваги, довільності;
- чіткість і структурованість мислення, комбинаторность;
- сформованість внутрішнього плану дій.
В екзаменаційну пору завжди присутній психологічну напругу. Стрес при цьому - абсолютно нормальна реакція організму.
Легкі емоційні сплески корисні, вони позитивно позначаються на працездатності і підсилюють розумову діяльність. Але зайве емоційне напруження часто надає зворотну дію.
Причиною цього є, в першу чергу, особисте ставлення до події. Тому важливо формування адекватного ставлення до ситуації. Воно допоможе випускникам розумно розподілити сили для підготовки і складання іспиту, а батькам - надати своїй дитині правильну допомогу.
ДПА - лише одне з життєвих випробувань, багатьох з яких ще належить пройти. Не надавайте події занадто високу важливість, щоб не збільшувати хвилювання. При правильному підході іспити можуть служити засобом самоствердження і підвищенням особистісної самооцінки.
Заздалегідь поставте перед собою мету, яка Вам під силу. Ніхто не може завжди бути досконалим. Нехай досягнення не завжди збігаються з ідеалом, зате вони Ваші особисті. Не варто боятися помилок. Відомо, що не помиляється той, хто нічого не робить.
Люди, налаштовані на успіх, домагаються в житті набагато більше, ніж ті, хто намагається уникати невдач. Будьте впевнені: кожному, хто навчався в школі, під силу здати ДПА. Всі завдання складені на основі шкільної програми. Підготувавшись належним чином, Ви обов'язково складете іспит.
- Деякі корисні прийоми
Перед початком роботи потрібно зосередитися, розслабитися і заспокоїтися. Розслаблена зосередженість набагато ефективніше, ніж напружений, скуте увагу. Завчасне ознайомлення з правилами та процедурою іспиту зніме ефект несподіванки на іспиті. Тренування в рішенні завдань допоможе орієнтуватися в різних типах завдань, розраховувати час. З правилами заповнення бланків теж можна ознайомитися заздалегідь.
Підготовка до іспиту вимагає досить багато часу, але вона не повинна займати абсолютно весь час. Увага і концентрація слабшають, якщо довго займатися одноманітною роботою. Міняйте розумову діяльність на рухову. Не бійтеся відволікатися від підготовки на прогулянки і улюблене хобі, щоб уникнути перевтоми, але і не затягуйте зміну! Оптимально робити 10-15 хвилинні перерви після 40-50 хвилин занять. Для активної роботи мозку потрібно багато рідини, тому корисно більше пити просту або мінеральну воду, зелений чай.
Дотримуйтеся режиму сну і відпочинку. При посилених розумових навантаженнях варто збільшити час сну на годину.
Час проведення: 20 хвилин.
Мета: навчити самовладання в стресових умовах.
Кожному учаснику видаються картки, на яких написані тексти з хаотичним на перший погляд набором літер, і дається завдання прочитати текст.
Ведучий: Вам необхідно за 30 секунд прочитати три послідовних уривка:
НАК ОнецП помилилися Ся Топ відбігаючи УщіХ ніг
Доцільно обговорити наступні питання:
- Чи одразу ви впоралися із завданням?
- Що знадобилося вам для його швидкого виконання?
- У чому полягає, на ваш погляд, самовладання?
- Як розвинути самовладання?
- Рекомендації по заучування матеріалу
Головне - розподіл повторень у часі. Повторювати рекомендується відразу протягом 15-20 хвилин, через 8-9 годин і через 24 години. Корисно повторювати матеріал за 15-20 хвилин до сну і вранці, на свіжу голову. При кожному повторенні потрібно осмислювати помилки і звертати увагу на більш важкі місця.
Повторення буде ефективним, якщо відтворювати матеріал своїми словами близько до тексту. Звернення до тексту краще робити, якщо згадати матеріал не вдається протягом 2-3 хвилин. Щоб перевести інформацію в довготривалу пам'ять, потрібно робити повторення через добу, двоє і так далі, поступово збільшуючи тимчасові інтервали між повтореннями. Такий спосіб забезпечить запам'ятовування надовго.
- Рекомендації при підготовці до ДПА
Державна підсумкова атестація в психологічному плані для школярів це справжнісіньке випробування. Ситуація здачі іспиту для всіх учнів однакова, а переживає її і поводиться в ній кожен по-різному. З чим це пов'язано? Звичайно, багато в чому з тим, як учень вивчив матеріал, наскільки добре знає той чи інший предмет, наскільки впевнений в своїх силах. Іноді буває так: учень дійсно добре вивчив матеріал, і раптом на іспиті у нього виникає почуття, що все забув, в голові метушаться якісь уривки думок, сильно б'ється серце. Для того щоб цього не сталося, випускники повинні навчитися долати свій страх, навчитися прийомам мобілізації і концентрації. В нашій школі проводиться психологічна підтримка учнів. Навчання навичкам саморегуляції, самоконтролю. Підвищення впевненості в собі, в своїх силах, тестування. ДПА вимагає попередньої підготовки всіх учасників освітнього процесу. Для вирішення цих завдань рекомендую наступне:
-cначала підготуй місце для занять (прибери зайві речі, можна ввести в інтер'єр кімнат жовтий і фіолетовий кольори, оскільки вони підвищують інтелектуальну активність;
-залиш план занять на кожен день;
- активно працюй з досліджуваним матеріалом при його читанні. Користуйся наступними методами:
-відзначай головне олівцем;
-повторюй текст вголос;
-обговорюй виникли питання з однокласниками.
Для оптимального розміщення інформації в пам'яті користуйся такими прийомами:
- метод опорних слів;
Позаймавшись близько години, зроби коротку перерву.
Якщо тебе хилить в сон настільки сильно, що ти не можеш зосередитися, то краще лягай спати. При сильному стомленні важко сконцентрувати увагу. Поспи, потім продовжуй заняття.
Вправа «Вольове дихання»
Час проведення: 5 хвилин.
Ведучий. Прийміть вихідне положення стоячи, розслабтеся, встановіть глибоке, рівне дихання. Потім, дихаючи рівно і спокійно, одночасно підніміть руки до рівня грудей долонями вгору, зігніть їх в ліктях і відведіть лікті назад.
Після цього зробіть спокійний видих з одночасним повільним опусканням рук долонями вниз. Під час видиху послідовно напружуються м'язи рук, плечового пояса, живота, ніг. Можна уявити, що опускаються руки пресують знаходиться в легенях повітря і направляють його вниз, в землю. Після закінчення видиху напруга м'язів припиняється.
Вправа повторюється до появи впевненості в своїх силах і готовність організму діяти з максимальною віддачею.
Вправа «Возбуждающее дихання»
Час проведення: 5 хвилин.
Ведучий. Займіть вихідне положення стоячи, розслабтеся, встановіть рівне, глибоке дихання, одночасно піднімаючи руки вгору і схрещуючи їх перед лицем.
Після цього, напружуючи всі м'язи тіла, особливо м'язи живота, різко відкривши рот, опускаючи руки через сторони вниз, зробіть видих. В кінці видиху зберіться з силою і різко виштовхніть з легких залишок повітря. При видиху видайте гортанний звук. Вдих і видих робіть повільно.
Триразове повторення цієї вправи дозволяє мобілізувати сили і активізувати діяльність.
В останній вечір перед екзаменом не треба себе перевтомлювати. Перестань готуватися. Приготуй свою прогулянку, прийми душ і добре виспись, щоб з'явитися на іспит відпочив, бадьорим, зібраним.
VIII. Тест на визначення стресостійкості
Інструкція: У кожній з шести груп тверджень виберіть ті, які відповідають вашому характеру.
1. а) в роботі, в стосунках з представниками протилежної статі, в спортивних або азартних іграх ви не боїтеся суперництва і виявляєте агресивність;
б) якщо в грі ви втрачаєте кілька очок, якщо представник протилежної статі не реагує належним чином на найперші ваші знаки уваги, то ви здаєтеся і «виходьте з гри»;
в) ви уникаєте якої б то не було конфронтації.
2. а) ви честолюбні і хочете багато чого досягти;
б) ви сидите і чекаєте «у моря погоди»;
в) ви шукаєте привід ухилитися від роботи.
3. а) ви любите працювати швидко, часто вам не терпиться скоріше закінчити справу;
б) ви сподіваєтеся, що хтось буде вас «підстьобувати»;
в) коли ви ввечері приходите додому, то думаєте про те, що сьогодні було на роботі.
б) коли вам відповідають «ні», ви реагуєте цілком спокійно;
в) вам насилу вдається приховувати ваші почуття і тривоги.
5. а) вам часто стає нудно;
б) вам подобається нічого не робити;
в) ви дієте відповідно до бажань інших людей, а не зі своїми власними.
6. а) ви швидко ходите, їсте, п'єте;
б) якщо ви забули щось зробити, вас це не турбує;
в) ви стримуєте свої почуття.
Обробка отриманих даних. Підрахуйте бали, враховуючи відповіді «а» - 6 балів, «б» - 4 бали, «в» - 2 бали.
24-36 балів - ви надзвичайно схильні до стресу, у вас навіть можуть з'явитися симптоми хвороб, викликаних стресом, таких, як серцева недостатність, виразкова хвороба, хвороби кишечника. З вами, мабуть, дуже важко ужитися. Найголовніше для вас-навчитися заспокоюватися, це потрібно вам самим і навколишнім людям.
18- 22 бали - ви людина спокійна і не схильний до стресу. Якщо ви набрали трохи більше 18 балів, то вам можна порадити бути терпимими до оточуючих. Це дозволить вам добитися більшого.
12-16 балів - ваша бездіяльність теж може стати причиною стресу. Ви, напевно, дуже дратуєте нею оточуючих. Вам варто скласти перелік своїх позитивних якостей і вдосконалювати кожне з них.