«Мирись, мирися і більше не бийся» - в дитинстві цієї фрази було цілком достатньо, щоб, взявшись за руки зі своїми кривдниками, знову бігати по двору і гратися. Але чи то образи стали сильніше, то ми розучилися прощати. Найчастіше злість і образа з'їдають зсередини, але і пробачити людини, яка завдала біль, здається немислимим. Незалежно від життєвої ситуації образа не дає людині нічого, крім негативних емоцій і проблем зі здоров'ям, тоді як прощення часом змінює світ навколо нас. Як же навчитися прощати?
шкідлива емоція
Психологи і психотерапевти зазвичай вважають, що будь-які пригнічені емоції шкідливі для нашого здоров'я. Тому часто радять не приховувати своїх сліз, переживань, бути щирими і відкритими.
Набагато корисніше дати злості і гніву вирватися назовні. Правда, направити свою негативну енергію потрібно в правильне русло.
Але образа - підступна емоція, вона згасає з часом, здається незначною, але все ж сидить всередині, іноді так глибоко, що тільки психотерапевт допоможе позбутися від неї.
Образа змушує жити в світі несправедливості, з підсвідомим бажанням покарати кривдника, а іноді і помститися.
Але ні в якому разі не можна намагатися забути образу, адже прощення не має нічого спільного з амнезією. Ви можете не спілкуватися з кривдником, намагатися не згадувати про болюче для вас подію, але через роки ризикуєте виявити, що саме це не дає вам спокою.
Ображені, ображені, принижені люди жадають помсти і розплати. Насправді ж покарати людину можуть різні інстанції: якщо це дитяча сварка, то втрутяться батьки, якщо злочин, то покарає суд. Але пробачити можете тільки ви. Ніхто цього не зробить за вас.
Як навчитися прощати
Вчитися прощати потрібно кожен день. Звичайно, в ідеалі було б краще не ображатися, адже це така «дитяча» і даремна емоція. Але жити без неї практично неможливо, як і без інших людських емоцій. Прощати ж потрібно усвідомлено і щиро, а шлях до прощення тернистий і довгий.
Отже, психотерапевти стверджують, що образа - це емоція психологічного захисту, а для того, щоб усвідомити, чому цей захист спрацьовує, необхідно самому собі зізнатися в тому, що ви образилися, вас зачепило слово або справа, ви дійсно розсердилися, вам погано і ви сильно переживаєте.
Ви повинні зрозуміти, що всередині вас є «погані почуття», від яких пора позбавлятися. Якщо ви відмовитеся визнати це, то всі шкідливі емоції будуть підживлюватися вашим негативом.
Щоб навчитися прощати, перш за все, слід зрозуміти, що це необхідно саме вам, а не вашому кривдникові. Тільки після усвідомлення, що позбавлення від образи - найкраща стратегія майбутнього життя, можна приступати до фази дій.
Для початку потрібно переглянути ситуацію, що склалася, іноді перевернувши її навиворіт або вставши на місце свого кривдника. Найскладніше в цій ситуації - спробувати зрозуміти іншу людину, пережити емпатію, поспівчувати, адже, можливо, на тому боці теж є біль, страждання і співчуття.
Побувавши в ролі кривдника, можна побачити сенс вибачення, адже пережита ситуація і випробувані почуття допоможуть жити інакше. Крім того, людина недосконала, ми часом не помічаємо, що і самі сильно вразливий оточуючих людей. Адже і ми потребуємо чиємусь прощення?
Інструкція до дії
Процес вибачення - досить складна робота над собою і своїми почуттями. Для того щоб виробити звичку не ображатися, бажано працювати над собою щодня, а для цього психологи винайшли кілька нескладних прийомів.
- У момент сварки ми, як правило, занадто емоційні, тому тверезо розмірковувати у нас не виходить. На відстані будь-які ситуації бачаться краще. Тому слід віддалитися від кривдника і в прямому, і в переносному сенсі. Можна піти на прогулянку, сходити випустити пар в тренажерному залі, поспілкуватися з іншими людьми. І звичайно, головне віддалитися в часі, щоб усвідомити, як ви себе почуваєте без кривдника. Можливо, вам здасться, що сварка була безглуздою, безглуздою, тоді ви зробите перший крок. Прощення ніколи не буває програшем, прощення - це завжди перемога.
- Зовсім не випадково психотерапевти часто просять своїх клієнтів вести особистий щоденник. Якщо описати сварку або образу на листку, а потім промовити вголос, відкривається зовсім інше бачення події. Іноді перечитувати необхідно кілька разів, іноді повертатися до розповіді про сварку краще через деякий час. У будь-якому випадку ваша образа повинна вилитися на папір, а не збиратися всередині.
- Роздувайте сварку в уяві до величезних розмірів - робіть з мухи слона. Рано чи пізно цей роздутий слон обов'язково лусне, адже ситуація досягне вкрай безглуздого стану, а сама сварка в цих масштабах виявиться справжньою нісенітницею.
А ще створіть свій ритуал вибачення - спалюйте описані на листку паперу сварки, надсилайте кривдникам уявні листи зі словами вибачення, запускайте в небо повітряні кульки.
Пам'ятайте, ваша мета - звільнитися від гніту поганих думок, стати вільніше і жити щасливим життям.