1. Натхнення тишею
Необхідно усвідомити, що ніякої мови про глибокому самопізнанні і розвитку бути не може до тих пір, поки ви не проникніться тишею, що не прийдете до її розуміння. Всередину вас має прийти разом з тишею спокій, без якого ви ніколи не зможете відчути і випробувати власну силу. Намагатися поліпшити своє життя без тиші, це все одно, що фарбувати фасад зламаною машини в надії, що вона від цього почне краще їздити.
2. Усвідомлення дихання
Кожен день хоча б 5 хвилин присвячуйте того, щоб просто посидіти в тиші і усвідомлено послухати дихання свого тіла. Деякі вважають це заняття марною і недозволеною тратою часу, абсолютно не розуміючи, що це і є саме життя. Витратити час на те, щоб усвідомити своє дихання - значить витратити час на поліпшення якості власного життя.
Дозвольте собі ці 5 хвилин в день, протягом яких ви можете побути наодинці з самим собою. Дихайте якомога повільніше, відчуваючи кожен свій крок, кожен вдих і видих. Постарайтеся під час вдиху відпустити всі думки, які крутяться у вас в голові. Якщо не виходить, повторюйте знову і знову крок за кроком, поки розумовий процес не зупиниться, поки в думках не настане спокій і тиша. Результат ви обов'язково відчуєте своїм серцем. Життя в спокої і тиші зовсім не примушує нічого не говорити і не робити. Вона означає лише те, що ми перемогли свого головного ворога - внутрішню виснажливу балаканину.
Регулярне усвідомлене дихання досягається шляхом практичних тренувань і призводить до повного контролю над розумом, підсилює ефективність роботи мозку і дає можливість легко і непомітно вливатися в стан потоку.
3. Довіра голосу серця
Зовні і зсередини кожен день нас атакує безліч сигналів. Однак слід навчитися відкидати їх все в сторону і перш за все, слухати власне серце. Тільки йому відомі ваші сокровенні бажання. Щоб почути голос серця не обов'язково приймати чернецтво і віддалятися в гори або ліс. Просто кожен день вчіться знаходити в собі тишу, в якій можна почути справжнього себе і усвідомити, хто ви є, і які цілі бажаєте досягти. Довіра голосу серця призводить до ясного розуміння свого шляху і дарує невичерпне внутрішнє джерело сили, який ніде і ніколи не покине вас.
4. Медитація під час ходьби
Медитативні практики спрямовані на досягнення внутрішньої рівноваги. Тит Нан Хан рекомендує медитувати під час ходьби, щоб отримати задоволення від тиші у власних думках. Шляхом усвідомленої медитації фокусуйте вашу увагу на важливих прекрасних моментах життя - дитячому сміху, співі птахів, незабутніх заходи і світанки, на чудеса природи. Медитуючи в процесі ходьби, ви зможете проникнути вглиб своєї підсвідомості і розділити з навколишнього вас всесвіту її спокій і величну гармонію.
Постарайтеся контактувати якомога частіше підошвами з землею, уявляючи, ніби ви цілуєте своїми ногами землю. Вирощуючи в собі спокій, ви піклуєтеся про наше матінці-землі і приносите їй благо.
5. Свідомий відхід від звинувачень
Запам'ятайте одну просту істину: навколишні люди не потребують закидах і звинуваченнях, вони гостро потребують уваги і турботи. Як тільки ви перестанете дорікати в проблемах і невдачах друзів і близьких, трапитися справжнє диво - ви навчитеся розуміти всіх і кожного. А значить, вас чекає зовсім інший результат дій! Не поспішайте з кимось сперечатися і журитися, вдивіться уважно в людини, постарайтеся вникнути в його проблеми і потреби, розглянути його мрії і бажання. Тільки таким шляхом ви зможете навчитися визначати істинні мотиви поведінки людей, замість того, щоб вихлюпувати свої негативні емоції і отримувати небажані результати.
Все живе навколо потребує розуміння, співучасті і співчутті. Розвивайте в собі талант йти від звинувачень і розуміти оточуючих, і тоді всі ваші контакти з людьми будуть приносити добрі плоди, а вас самих буде наповнювати внутрішня сила.
«Дихай: ти живий!», І інші пронизливі висловлювання Тит Нат Хана
15 заспокійливих цитат з книг дзен-майстри Тит Нат Хана
90 років буддійському монаху Тит Нат Хану
20 висловлювань Тита Нат Хана, які зроблять вас мудрішими
Як спілкуватися з людьми: поради від Тит Нат Хана
Корисне читання на вихідних
Вибираємо найцікавіші статті і надсилаємо раз в 2 тижні. Подарунки в кожному листі.
У першому - аудіокнига «Афоризми про шлях до успіху»
Уроки усвідомленості, «Бітлз» і творчі завдання
Сонячний Баку, щастя і 20 рад про енергію
Правильне ранок, оптимізм і тест про секс (для жінок)