СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- вправи у воді
- тренування
- зоряний фітнес
- бодібілдинг
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- тренування
- тренування м'язів
- бігова доріжка
- м'язи
- тренажери
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- качаємо руки
- абонемент
- заняття
- вправи для м'язів обличчя
- вправи Кроссфіт
- вправи для кровообігу
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Тренажерний зал
Сучасний тренажерний зал - це різноманітність і велика кількість обладнання для занять спортом, ідеальне місце для тих, хто прагне підвищити м'язовий тонус і стати щасливим володарем підтягнутою, красивою фігури.Треніровкі в тренажерному залі розраховані на людей будь-якого рівня підготовки і абсолютно безопасни.Спортівний ...
276 постів 64 учасника
- тренажери
- бодібілдинг
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- тренування
- бігова доріжка
- качаємо руки
- зоряний фітнес
- м'язи
- тренування м'язів
- заняття
- тренування
- абонемент
- вправи у воді
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- вправи для м'язів обличчя
- вправи для кровообігу
- вправи Кроссфіт
Показати всі →
На перший погляд, здається, що накачати м'язи в домашніх умовах просто неможливо. Але це не так. Звичайно, в залі зручніше займається, там є все що необхідно:
Тренажерний зал має ряд недоліків, які можна уникнути, займаючись в домашніх умовах:
Заняття вдома: приблизний план вправ
Найнеобхіднішим при заняттях вдома, є ваше бажання. Нижче ми розглянемо рекомендації до тренувань будинку:
- - Протягом першого тижня занять вдома, необхідно підібрати відповідні саме для вас вправи і підготувати м'язи до серйозних навантажень. У цей період, заняття повинні триває приблизно 20-25 хвилин, але не більше.
- - Протягом другого тижня в заняття потрібно вводити основні навантаження. Тривалість занять повинна скласти приблизно 40 - 60 хвилин.
- - Протягом усієї третього тижня, поступово збільшуйте навантаження, але не перестарайтеся.
Вправи для ефективної накачування м'язів будинку
Стандартними вправами для накачування м'язів в умовах будинку є:
присідання
Коли ви присідаєте, утримуйте вага тіла на п'ятах, простежте за правильною поставою. Намагайтеся присідати так, щоб стегна були точно паралельні підлозі. Вправа виконується в три підходи: один розминку підхід приблизно по 10 - 15 разів (на відміну від інших груп м'язів, на ноги можна виконувати більшу кількість повторень). Після влаштуйте невеличкий перепочинок приблизно 2-3 хвилини і зробіть ще два робочих підходу не менше 15 - 20 разів, відпочинок між ними повинен скласти 2 хвилини. Останній робочий підхід, так само як і на віджимання, повинен викликати відчуття м'язового відмови. Присідання тренують м'язи спини і ніг.
Вправи для преса
Для м'язів преса потрібно виконувати комплекс вправ: «ножиці», підйоми зігнутих в колінах і прямих ніг, підйоми тулуба. Качайте прес на лаві і на підлозі, напівлежачи і лежачи, можна використовувати тренажер. У кожній вправі необхідно виконати по три підходи, мінімум по 15 разів. В кінці тренування м'язи черевного і нижнього преса повинні знемагати від утоми.
підтягування
Якщо у вас є турнік, то ви можете виконувати підтягування. Підтягуйтеся широким і зворотним хватом, в кожному зробіть три підходи по 5 - 10 повторень. Підтягування розвивають м'язи спини і м'язи плечового пояса.
Ефективність занять будинку прямо залежить від вашої наполегливо і вашої завзятості, технічно правильного виконання вправ і регулярності тренувань. В нагороду за ваші старання, ви отримаєте струнку фігуру.