Про ідеальному пресі мріють всі. Майже кожен бачить в м'язах свого живота якісь недоліки і прагне їх виправити. Тому навантаження на прес є невід'ємною частиною будь-якого комплексу вправ.
Розуміння ідеального преса у кожного своє. Одним хочеться отримати плоский живіт, інші мріють про рельєфних кубиках. Залежно від того, в чому зацікавлені особисто ви, буде різнитися і характер тренувань. Якщо ви прагнете знайти плоский живіт, вправи слід виконувати в швидкому темпі, з максимальною кількістю повторів. Якщо ж вашою метою є поява на животі привабливих кубиків - виконуйте вправи повільно, максимально навантажуючи м'язи. Втім, іноді навіть після тривалих тренувань жадані кубики так і не проявляються. Причина цього в тому, що ваш прес захований за зайвими кілограмами. Іншими словами, ніякі вправи не будуть ефективними, поки ви не станете дотримуватися дієти і не зменшите жировий прошарок в області талії.
Давайте розглянемо, з яких м'язів складається прес. Те, на чому так посилено накачує кубики все чоловіче населення, і що прагне зробити плоским і пружним вся жіноча частина, називається прямим м'язом. Саме вона помітна найкраще, оскільки вистилає зовнішню стінку очеревини. Прямий м'яз являє собою плоску і довгу м'яз, розділену на праву і ліву половини пучком сухожиль. Ще кілька сухожиль перетинають м'яз поперек, формуючи ті самі горезвісні кубики.
У більшості жінок головним випробуванням преса «на міцність» стають пологи. Не секрет, що вагітність впливає на стан м'язів живота не найкращим чином. Та й відновити колишні форми після пологів не так вже й просто. Складно, звичайно. Але - можна!
Для того щоб повернути собі добеременние форми, потрібно вміло поєднувати дієту з фізичними навантаженнями. Головне в цій справі - помірність, тому що сувора дієта може негативно позначитися на грудному вигодовуванні, а надмірні навантаження на організм, ослаблений пологами, чреваті множинними ускладненнями. Немає сенсу приступати до тренувань відразу після пологів, оскільки навантаження на живіт можуть стати причиною розходження швів, підвищення внутрішньочеревного тиску або опущення стінок піхви. Тому дайте своєму тілу прийти в себе після пережитого під час пологів стресу. А по закінченні шести тижнів після пологів (у разі кесаревого розтину - дванадцяти) можна сміливо приступати до регулярних тренувань.
Ще однією запорукою успіху в боротьбі з обвислим животом є масаж. Кілька сеансів масажу допоможуть вам швидше повернути колишні форми.
як накачати ідеальний прес