Схуднути на інтуїтивному харчуванні, або як перестати думати про їжу
Розглянемо, як діє новий метод. чи є у нього недоліки, а також визначимо, чи ефективний він.
Що таке інтуїтивне харчування - ази дієти без дієт
Новий спосіб харчування - це стиль життя, філософія, якою слідують вже мільйони людей в світі.
Згідно методікене слід обмежувати себе в їжі. їсти тоді, коли дійсно хочеться і прислухатися до свого організму, вибираючи той чи інший продукт.
Головне правило інтуїтивного харчування: «Почуй свій організм, дай йому те, що він вимагає».
Методика заснована на наступних принципах:
- Усвідомлено відмовтеся від дієт
Зрозумійте, що дієти не приносять користі, вони завдають шкоди нашому організму. Швидко вага скинути ніколи не вийде, він все одно повернеться з часом. Усвідомте, що в світі не існує жодної ефективної дієти. - Скажіть «ні» голоду
В організм має надходити необхідна кількість вуглеводів, речовин. Якщо ви обмежуєте себе в їжі, то рано чи пізно зірветеся і вгамуєте свій голод великою кількістю їжі. Як тільки ваш організм подав сигнал, значить, він дійсно голодний. Слід привчитися їсти тільки тоді, коли ви хочете їсти. - Чи не вважайте калорії
Якщо вам захотілося поїсти смаженого м'яса, чіпсів, гамбургер, не обмежуйте себе, їжте все, що вам хочеться. Крім того, перестаньте дотримуватися добової калорійності і є тільки по калькулятору. - Не переїдайте
Часто жінки, що обмежують себе в певному продукті, починають неконтрольовано змітати все на своєму шляху, особливо ту їжу, від якої відмовлялися. Щоб цього не відбувалося, «помиріться» з їжею. Не слід забороняти собі що-небудь, а потім об'їдатися. - Зверніть увагу на почуття ситості
Запам'ятайте, як відчуває себе ваш організм, коли ви ситі. Під час трапези, запам'ятайте смак їжі. Почніть ставитися до їжі як до божественного дива. Тоді ви почнете відчувати себе щасливо саме тоді, коли не голодні. - Визначте свій фактор задоволеності
Ви повинні вирішити, скільки їжі вам вистачає, щоб насититися і не переїсти. Якщо ви будете насолоджуватися кожного шматочка їжі, то на підсвідомому рівні почнете з'їдати все менше і менше. Якщо ж не звертати уваги на смак їжі і взагалі те, що ви їсте, то організм задовольнитися кількістю з'їденого продукту, а не якістю. - Шукайте емоційне задоволення в чому-небудь іншому, але не в їжі
Щодня ми переживаємо багато емоцій - тривогу, нудьгу, злість, смуток. Щоб пережити їх, багато хто починає «заїдати» і вгамовувати таким чином голод, якого насправді не було. Якщо ви почнете шукати джерело інших емоцій, то вам не доведеться їсти, коли ви переживаєте, або навпаки радієте. - Прийміть своє тіло
Звичайно ж, будова тіла у всіх різний. Варто розуміти, що при зростанні метр з кепкою ви не станете довгоногої моделлю. Прийміть свою генетику, подружитеся з собою, перестаньте комплексувати. Як тільки ви усвідомлюєте, що ваше тіло - ваша гідність, то вам захочеться його вдосконалювати. - Будьте активні
Катайтеся на велосипеді, прогулюйтеся ввечері, бігайте, ходіть в гори. Ви повинні помітити, що будь-яка активна діяльність позитивно впливає на організм. - Вибирайте «розумне» харчування
При виборі продуктів, спирайтеся на ті, які будуть дійсно створені з натуральних продуктів. Має значення те, що ви їсте, тому в першу чергу вибирайте здорову, смачну їжу. - мотивує
Мрійте про стрункість, але вибирайте ідеал по вашим параметрам. - Розберіться в собі
Найчастіше повнота - симптом проблем зі здоров'ям. Слідкуйте за здоров'ям.
Плюси і мінуси інтуїтивного харчування - чи може бути воно шкідливим?
Методика інтуїтивного харчування має багато переваг.
Головні з плюсів
- безпечна
Ви самі вибираєте, що будете їсти. Споживаєте продукти в нормальній кількості, що не переїдайте, тим самим не завдаєте шкоди організму. Як правило, прихильники такого харчування їдять 5-6 разів на день, але маленькими порціями. Причому, вони не обмежують себе в харчуванні і їдять тоді, коли хочеться. - зручна
Такого способу схуднення легко дотримуватися. Це - не болісна дієта. - ефективна
Якщо дотримуватися всіх перерахованих вище принципів, то вже через 2-4 тижні ви помітите результат. Звичайно ж, ефективність залежить від вашого способу життя, справжньої ваги. Пам'ятайте, дива за тиждень не відбудеться, зате через деякий час ви зможете пишатися собою. - доступна
Застосовувати методику може будь-яка людина. Як страждає від зайвої ваги, так і немає.
Деякі люди, які почали дотримуватися такого харчування, відзначають наступні недоліки:
Звичайно, мінуси інтуїтивного харчування незначні.
Як же почати?
Перейти на інтуїтивне харчування дуже просто:
- Крок 1. Почніть вести їжі-емоційний щоденник
Записуйте в блокноті, або в електронному журналі про те, що ви з'їли, в який час, яка подія була до прийняття їжі і після трапези. Таким чином ви зможете проаналізувати, з якої причини ви їсте. Якщо це негативні емоції, які ви «заїдає», то слід переглянути харчової сценарій. Таких взаємозв'язків предостатньо. Головне - виключити їх. - Крок 2. Почніть любити себе
Прийміть себе такою, якою ви є. Перестаньте сидіти на дієтах, вважати калорійність з'їденого. Не сваріть і не звинувачуйте себе за те, що поїли. - Крок 3. Звертайте увагу на почуття голоду і ситості
Їжте тоді, коли дійсно голодні. Проаналізувати ситуації також можна по записах в щоденнику. - Крок 4. Виявлення смакових відчуттів
Вибирайте продукти не за їх зовнішнім виглядом, а за смаком. Запитуйте себе, чи хочеться солодкого, солоного, гострого і т.п. Можна також взяти за основу структуру продуктів - м'яка, хрустка, тверда і т.д. - Крок 5. Визначення своєї системи харчування
Часто початківці їдці інтуїтивного харчування закуповують різні продукти на кілька днів і визначають, що ж їм дійсно необхідно, що їм приємніше їсти. Для кожної людини ці продукти індивідуальні. - Крок 6. Більше рухайтеся
Почніть просто гуляти ввечері, виходити з дому, квартири. Свіже повітря завжди буде корисним. - Крок 7. Проаналізуйте результат, ефективність способу харчування
Як тільки ви почали міняти свій спосіб життя, почали вносити в нього коригування, ви отримаєте результат - скинете пару кілограм.
Якщо ж цього не відбулося, або вам не вдалося визначити свою систему харчування, усвідомлено дайте відповідь для себе на наступні питання:
- Як спланувати раціон харчування, щоб він був неоднообразен?
- З яких причин ви не можете відчути голод?
- Що змушує вас нервувати?
- Як ви розраховуєте свою порцію? Яка кількість їжі повинно було вгамувати голод?
- Чому ви досі не прислухалися до себе? Що заважає?
- Чи були зриви і переїдання? З яких причин?
Відповівши на ці питання, ви зможете вирішити, що ж робите не так. Поспілкуйтеся з подругами. вони допоможуть вам розібратися в собі.
Тільки пам'ятайте, вам важливо почути об'єктивну точку зору стосовно не тільки харчування, але і способу життя. Ви зможете усвідомити проблеми і постаратися їх вирішити. Усвідомлене, інтуїтивне ставлення - новий етап у вашому житті і розвитку.
Сайт Colady.ru попереджає: вся представлена інформація не є лікарською рекомендацією. Перед застосуванням дієти обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!
Про інтуїтивному харчуванні в Росії мало хто знає. Мабуть, люди мають загальне уявлення про нього, як про здоровий спосіб життя. Але зауважте, що зож має на увазі відмову від усіляких шкідливих умов, наприклад, газованої води, чіпсів і т.п. а слідуючи інтуїтивного харчування можна їсти все, що завгодно. Вважаю, що схуднути можна, ведучи тільки зож. Натуральна їжа - ось запорука здоров'я, краси і довголіття.
Дівчата, я змогла скинути 5 кг завдяки цьому методу. Я - працююча людина, постійно на роботі, вечорами вдома. Помітила, що я нормально не їм, не веду активний спосіб життя. Стала прислухатися до себе, робити перерви на роботі. Їм більше фруктів, овочів, так я різноманітила свій убогий раціон. А ввечері почала виходити гуляти. Навіть проста піша прогулянка мені допомогла зарядитися енергією.
Чула від багатьох, що інтуїтивне харчування - це секта. Шкода, що така думка складається у більшості, адже прихильники такого харчування наполягають на проходження спеціальних курсів. Дівчата, ви самі можете йти за такою методикою, головне - прагнення і бажання. На таких курсах вам нічого нового про себе не повідомлять. Ви знаєте краще себе, як ніхто інший. Не довіряйте своє життя якимось тіткам блогерам.
Я теж чула про секту. Згодна, Оль, з вами повністю. Наше життя тільки в наших руках. Мені було складно починати дотримуватися нового харчування, так як не могла визначитися, що ж дійсно потрібно моєму організму. Завжди їла, так як їжа була під рукою, на видному місці. Прибрала її з очей геть. Тільки через деякий час почала визначати ті продукти, які хочу з'їсти, а так могла з'їсти все, що завгодно.
Я на такому харчуванні скинула всі зайві 20 кг. Трохи дратують ці ЗОЖнікі-типу лимонад, чіпси дуже шкідливі, у цих людей паніка тільки при вигляді цієї їжі. Але будемо чесні - якщо пріслушиваться до організму, ми не будемо їсти все це »шкідливе» кожен день і тоннами, але періодично нам цього хочеться і в цьому немає абсолютно нічого поганого. Їжа - це всього лише їжа і навіщо забивати собі голову цим шкідливо-не вредно. ЗСЖ це та ж дієта. Навіщо йти проти природи?
сам особисто скинув вагу c 92 до 60 кг на інтуїтивному харчуванні. мій досвід схуднення є на сторінці (шукайте в Яндексі за запитом «інтуїтивне схуднення»). Також надаю професійну допомогу і підтримку при схудненні. Книжка Світлани Бронниковой чудова! Але з тренером простіше худнути.