Піші прогулянки - це одна з форм аеробних вправ і один з найпростіших способів підвищити Вашу фізичну активність і поліпшити стан Вашого здоров'я. Фізична активність збільшує частоту Ваших серцевих скорочень, зміцнює Ваше серце і посилює циркуляцію крові по Вашому організму, доставляючи більше кисню і поживних речовин до Ваших органам. Фізичні вправи також підвищують здатність Ваших легких засвоювати кисень, знижують артеріальний тиск, допомагають зменшити кількість жиру в Вашому тілі, поліпшити рівні цукру і холестерину крові.
Підіть медичний огляд, перед тим як приступити до виконання програми фізичних вправ. Якщо у Вас є проблеми з серцем, Ваш лікар може захотіти провести обстеження, для того щоб з'ясувати, яке навантаження буде безпечною для Вашого серця.
Починайте повільно, з розігріваючих вправ спочатку, більш швидких - в середині занять і остигає в кінці заняття.
Для того щоб не втратити мотивацію, здійснюйте піші прогулянки з друзями, колегами та тваринами. Ставте перед собою цілі, які Ви можете реально досягти.
Намагайтеся не менш 2½ годин в тиждень займатися помірними фізичними навантаженнями. Ви можете, наприклад, виконувати вправи протягом 30 хвилин, по крайней мере, 5 днів на тиждень.
Результати недавнього дослідження показали, що якщо у Вас є проблеми з серцем, програма піших прогулянок так само ефективна, як і участь в госпітальної програмі серцевої реабілітації. Це може бути важливо для людей, які не мають доступу до організованої серцевої реабілітації.
Що мені необхідно знати про початок програми піших прогулянок?
Постарайтеся зробити прогулянки частиною вашого щоденного проведення часу. Найкраще ходити пішки щодня не менше 10 хвилин. Короткі прогулянки протягом дня можуть бути також корисні, як і тривалі навантаження кілька разів на тиждень. Підсумовування активності за цілий день допомагає спалювати калорії і підтримувати Ваш вага.
Для того щоб отримати більше користі від своїх прогулянок, ходите досить швидко, щоб прискорити свій пульс і дихання, але не настільки швидко, щоб це заважало Вам спокійно розмовляти.
Чому піші прогулянки корисні для мого серця?
Ваше серце являє собою м'язово-волокнистий орган, який скорочується і перекачує кров. Під час виконання аеробних вправ, серце починає працювати ефективніше і перекачує більше крові при кожному своєму ударі, доставляючи відповідно більше кисню і поживних речовин до інших органів. Такі фізичні вправи, як піші прогулянки, також підвищують здатність Ваших м'язів добувати кисень з крові.
Як не кинути програму піших прогулянок?
Одним з кращих способів не кинути програму піших прогулянок є залучення до неї інших людей. Запропонуйте друзям і співробітникам до Вас приєднатися. Або приєднаєтеся до групи або клубу людей, які люблять піші прогулянки.
Прогулюйтеся перед або після роботи або під час обідньої перерви. Замість використання перерви, для того щоб щось поїсти або випити кави, просто прогуляйтеся.
Якщо погода погана, надягніть зручне взуття і прогуляйтеся по торговому центру.
Ідіть пішки на роботу, в школу, в магазин чи в ресторан.
Прогуляйтеся по околицях, по парку або по робочим завданням.
Внесіть піші прогулянки в свій робочий календар. Візьміть з собою на прогулянку співробітника.
Носіть зручне взуття і шкарпетки, які зменшать навантаження на Ваші стопи.
Пийте достатню кількість води. Візьміть з собою на прогулянку пляшечку води.
Будьте обережні і знайте місця, де Ви гуляєте. Ходіть в добре освітлених безпечних місцях.
Заплануйте спільні сімейні прогулянки.
Візьміть з собою на прогулянку собаку.
Поставте перед собою мету взяти участь в організованій фітнес-прогулянці.