Грейпфрутова дієта для схуднення відноситься до ефективних методик. Існує 2 варіанти дієти: на одну і на два тижні.
За цей час з успіхом можна схуднути на 3-6 кг. Повторювати дієтичну програму не рекомендується часто, в рік досить 2 курсів.
Грейпфрутова дієта меню на 7 днів
Калорійність грейпфрута становить всього 35 ккал, що обумовлює популярність його використання для фруктової дієти.
Сніданок. На ваш смак: або сік грейпфрута (180 мл) або сам грейпфрут, нежирне філе риби або шинка, чашка чаю або не міцну чорну каву.
Обід. Овочевий салат зі свіжою зеленню і соком лимона, 1 грейпфрут, чашка чаю або кави. Салат може бути приготований з будь-яких овочів, але без додавання кукурудзи і картоплі.
Вечеря. М'ясо або риба, приготована на грилі, салат, чай з додаванням 1 ч. Л. меду.
Сніданок. На ваш вибір: сік грейпфрута (180 мл) або сам фрукт, кава або чай, 2 зварених яйця.
Обід. На вибір: сир або ніжний сир, 1 грейпфрут.
Наужін можна приготувати 200 г відвареної риби, салат з хлібцями. З інгредієнтів для салату можна взяти капусту, перець, листовий салат, огірок. Заправити салат рекомендується маслом.
Сніданок. На вибір: фруктовий сік (180 мл) або грейпфрут з рожевою м'якоттю, вівсяна каша з родзинками і волоськими горіхами, приготована на молоці.
Обід. Нежирний бульйон або суп з овочів, сухарики, 1 грейпфрут.
На вечерю рекомендується приготувати порцію відвареної курячої грудки або приготувати її в духовці, або на грилі, ще до раціону додати запечені в духовці помідори.
Легкий сніданок. Чай з лимоном, яйце.
В обід можна з'їсти з АлАТ із зелених овочів з морквою, 1 грейпфрут, хлібець.
Вечеря. Відварити овочі, з'їсти грейпфрут, запити чаєм. Рекомендується приготувати овочеве рагу з моркви, селери, буряка, капусти і кабачка.
Сніданок. Фруктовий салат з часточок апельсина. грейпфрута і шматочків яблука, лимонний чай або чорна кава.
Обід. Зелений салат з капустою, печена картопля.
Вечеря. Філе риби або куряча грудка або відварна яловичина, томатний сік, грейпфрут.
Сніданок. На вибір: сік грейпфрута (180 мл) або грейпфрут, нежирні сорти риби або шинка, чай або чорна кава.
Обід. 200 г філе риби, салат з хлібом. Рецепт приготування включає капусту, салат, перчик, огірок. Заправити салат на свій розсуд.
Вечеря. Порція відвареної курячої грудки або приготовленої в духовій шафі на грилі, запечені в духовці на деку помідори.
На сніданок тільки чай з часточкою лимона, яйце.
Обід. Салат із зелених овочів і морквини, 1 грейпфрут, невеликий хлібець.
Вечеря. Відварені овочі, грейпфрут, чай. Можна приготувати овочеве рагу з морквини, буряка, селери, капусти і кабачка.
Вимоги, що пред'являються до грейпфрутової дієті
- Не можна приймати їжу після 19 00.
- Під час дієти в раціоні повинно бути пісне м'ясо, рибні консерви або риба (не жирний).
- Потрібно відмовитися від солоних і солодких страв, гострих спецій, приправ і різноманітних соусів, алкогольних напоїв. Замість солі рекомендується додавати морську капусту.
- Не можна пити міцні каву і чай. Тільки соки і чай на травах!
- Між прийомами їжі при виникненні почуття голоду вгамувати його можна, з'ївши яблуко, часточки апельсина або випивши склянку кефіру напою.
- Під час дієти слід відмовитися від важких фізичних навантажень. Рекомендується гуляти на свіжому повітрі, відвідувати басейн.
Дієта грейпфрутова. Ефективні поради для правильного схуднення
Купувати варто тільки рожеві грейпфрути, саме в них міститься достатньо каротину. Грейпфрут дієта забороняє вживання всіляких спецій, крім червоного перцю.
Грейпфрутова дієта для схуднення. переваги:
- У м'якоті містяться компоненти, які знижують вироблення інсуліну.
- У грейпфруті знаходиться протеїн, який легко засвоюється організмом.
- Клітковина насичує організм, тому впродовж всієї дієти присутнє відчуття ситості.
- Сік грейпфрута збільшує вироблення шлункового соку, тому дієта рекомендується людям, у яких знижена кислотність шлунка.
Грейпфрутова дієта для схуднення. недоліки:
- Фруктова дієта має один єдиний мінус: нею можна користуватися при наявності хронічних захворювань.
Протипоказання і застереження при дієті на грейпфруті
Грейпфрутова дієта для схуднення, подібно гречаної методикою. може викликати головний біль або легке запаморочення. Це пов'язано з відсутністю в раціоні цукру і солі.
Тому, якщо
Хвороби, при яких дієта на грейпфрутах протипоказана:
- захворювання печінки;
- виразка кишечника або шлунка;
- гастрит.
Грейпфрутова дієта відгуки і результативність
За відгуками схудлих людей, хороших результатів можна домогтися за 1 тиждень. Для деяких людей втрата від 3 до 4 кг за тиждень є просто порятунком.
Але не можна забувати, що після закінчення дієти доведеться повернутися до звичного раціону і готувати страви за тим самим перевіреним рецептам. Не виключена ймовірність набору нових кілограмів.
Щоб цього уникнути, слід поступово вводити в раціон нову їжу, частіше гуляти на свіжому повітрі, робити ранкову пробіжку, виконувати посильні фізичні вправи.
Якщо Вам сподобалася дієта поділіться нею з друзями: