Регулярні фізичні вправи (наприклад, біг) можуть вплинути не тільки на ваш зовнішній вигляд, але і на вашу ДНК. Фото: Unsplash / pixabay / CC0 Public Domain
Давньоримський поет «золотого століття» Квінт Горацій Флакк говорив: «Якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш». Навряд чи Горацій здогадувався про ту масі переваг фізичної активності, про яку ми знаємо зараз. Але, мабуть, йому було досить того, що він сам знав.
Ми знаємо про те, що для людини важливо рухатися. Але чому? На це питання важко відповісти в двох словах. Ось кілька ключових причин, чому нам необхідна регулярна фізична активність.
Регулярні фізичні вправи можуть вплинути не тільки на ваш зовнішній вигляд, але і на вашу ДНК. Експерименти, проведені вченими з Каролінського інституту в Швеції, показали, що вже через кілька хвилин після виконання фізичних вправ, молекули ДНК в м'язах зазнають структурні і хімічні зміни.
Вчені вивчили епігенетичні зміни, що відбуваються в клітинах м'язів під час фізичних вправ, і виявили, що кілька генів, що беруть участь у метаболізмі жирів, до тренування були метиловані, а після занять втрачали метильную групу.
Безумовно, генетика тісно пов'язана з онкологією. Фізична активність є обов'язковою умовою здоров'я і довголіття. Дослідження, представлене Американським інститутом по дослідженню раку, вказує на те, що фізична активність відповідає більш низьким рівням запальних маркерів, наприклад, С-реактивного білка, який пов'язаний з розвитком деяких видів раку.
Також добре відомо, що сильні, треновані чоловіки хворіють на рак рідше. Вчені з Каролінського університету (Швеція) в результаті двадцятирічного диспансерного спостереження за декількома тисячами нормальних здорових чоловіків виявили, що чоловіки, у яких силові показники були вищими, мали набагато менший ризик захворіти на рак в порівнянні з не тренуються чоловіками.
Фізична активність може попередити розвиток багатьох захворювань і особливо серцево-судинних. Наприклад, тромбоемболії легеневої артерії. Великомасштабне обстеження середнього медичного персоналу в США продемонструвало, що сидячий спосіб життя може сприяти переміщенню тромбу з глибоких вен нижніх кінцівок з потоком крові в судини легенів. Жінки, які після роботи сиділи довше шести годин в день, мали в два рази більший ризик розвитку легеневої емболії. Результати обстеження також підтвердили високий ризик розвитку серцевих захворювань і гіпертонічної хвороби.
Згідно з висновками вчених, низька переносимість організмом аеробних навантажень вказує на коротку тривалість життя. Норвезькі вчені оцінили показники стану серцево-судинної системи щурів з різних селекційних ліній протягом декількох поколінь. Враховувався пік споживання кисню, функції міокарда, витривалість і зміна маси тіла. Вчені виявили, що середня тривалість життя щурів з низькою толерантністю до аеробних навантажень була нижче на 28-45%. У старості тварини з низькою толерантністю до навантажень мали набагато гірші показники серцевого здоров'я, м'язової маси і обміну речовин.
Несподівано, але це так. У більшості людей фізична активність тісно пов'язана з синтезом нейротрофічних фактора головного мозку (BDNF). Цей білок має колосальну кількість функцій. BDNF бере участь у розвитку, дозріванні та виживання нейронів. Він відповідає за формування нейронної мережі і синапсів. Особливо в гіпокаммпе, який, як вважають, пов'язаний з навчанням і пам'яттю. У дорослих BDNF захищає нейрони від ішемічних атак і загибелі. Професійні гравці в американський футбол мали високі когнітивні можливості в області творчого підходу до вирішення проблем, багатозадачності і робочої пам'яті.
Настрій і життєвий тонус
Фізична активність зменшує депресію і піднімає настрій завдяки виробленню ендорфінів - гормонів щастя. Незалежно від того, наскільки погано ви себе почуваєте перед вправами, безумовно, настрій покращиться після тренування. Регулярна активність покращує сон і позбавляє від стресів. Занепокоєння, як правило, зменшується, коли ви зосереджені на вправах. Паралельно з виробленням ендорфінів стрес і тривога будуть зменшуватися.
Це лише частина основних причин. Можливо, ви зможете назвати ще.