Але якщо людина доросла в перебігу життя свою зовнішність вчиться любити, то підліток як ніхто інший дуже болісно реагує на будь-які її негативні зміни. Особливо це стосується проблем із зайвою вагою!
І ніяким вмовляння за прикладом «станеш старше - пройде» цього не змінити. Ось так і народжуються підліткові комплекси, які потім можуть перерости в серйозні психологічні проблеми вже в дорослому віці.
Безумовно, в здоровому тілі - здоровий дух! А тому - спорт, спорт і ще раз спорт! Без нього ніякого схуднення не буде. Дайте підлітку якомога більше фізичних навантажень, але і не перестарайтеся.
Якщо батьки не в силах самі розрахувати тип навантажень, краще проконсультуватися з лікарем: він точно підкаже вправи для схуднення для підлітків, грунтуючись на вагу, зріст, стан здоров'я підлітка.
Краще займатися близько 40 хвилин не менше трьох разів на тиждень, оскільки тільки тоді організм починає активному розщепленню жирів. Крім того, бажано проводити тренування на фактично порожній шлунок, не брати вуглеводи до аеробіки і стежити за серцебиттям підлітка - воно повинно бути на рівні 65-75% від нормальної. [/ Info_box]
Першою вправою повинна бути легка розминка: мета її - розім'яти м'язи шиї, рук, ніг, спини. Це, може бути, наприклад, ходьба або біг на місці протягом 3-5 хвилин.
Можна зробити звичайні присідання, нахили корпусу, в завершенні - пару хвилин побігати по колу. Біг запустить серце і почнеться активне кровопостачання - таким чином тіло буде готове до фізичних навантажень. Триває така розминка близько 4 хвилин.
Запропонуйте вашій дитині серію вправ для стрункої фігури. Нехай ляже на спину на дошці, руки повинні бути за головою, ноги - закріплені. Потрібно сісти і повернутися в ІП. Так - 12 разів. Але без надриву, з середнім темпом виконання.
Не встаючи з ІП, але щоб ноги були не закріплені, потрібно триматися за ремінну петлю руками. Після - підняти прямі ноги, постаравшись при цьому якомога ближче притиснути коліна до голови. Повторити також - 12 разів. Стільки ж разів повторити потрібно і наступну вправу: лежачи на спині, коли руки на стегнах, а ноги не закріплені, потрібно підняти тулуб і ноги наче назустріч один одному. У ІП потрібно повертатися плавно.
Підніміть один кінець дошки, де ремінь, на 25 - 30 сантиметрів. Лежати треба на спині, руки розвести в сторону, а ноги - закріпити. Сісти потрібно, намагаючись дістати лівою рукою праву стопу. Потім - повернутися в ІП. Виконати те ж саме, але вже дістати правою рукою ліву стопу. Все це - в середньому темпі, повторити 12 разів.
Потім - залишаючись лежати на спині - руками взятися за ремінну петлю і підтягнути коліна до голови, випрямитися і повернутися в ІП, а після - сидячи на дошці з закріпленими ногами, витягнувши уздовж гімнастичної палиці на плечах, повернутися тулубом 30 раз в кожну сторону.
Ну і, звичайно ж, не варто забувати - ніякі фізичні навантаження і комплекси вправ не допоможуть, якщо підліток не дотримується розпорядок дня і не дотримується правильного раціону харчування. Йому варто вживати їжу, що містить білок - нехай це буде молоко, риба, сир, трохи сметани низької жирності, сиру, вершкове масло.
І нехай виключить зі свого раціону вуглеводи, замінивши їх фруктами і овочами. У них і вітаміни з поживними речовинами є, і клітковина, яка сприяє правильному травленню, а відповідно - регулярну роботу кишечника і як наслідок - схудненню. [/ Download_box]