Фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах - відмінний спосіб перетворити свою фігуру, не вирушаючи в тренажерний зал.
Основні переваги домашнього фітнесу для схуднення.- Можливість самостійно складати графік тренувань. Немає необхідності підлаштовуватися під графік роботи фітнес-центрів. Чи не доведеться витрачати час на дорогу до місця занять і назад.
- Багато соромляться ходити займатися в зал, тому що бояться порівняння з іншими відвідувачами. При заняттях фітнесом вдома даний стрес виключений.
- Не потрібно купувати спеціальну спортивну форму. Домашнім фітнесом для схуднення можна займатися в будь-яких відповідних шортах і футболці.
- Слабким місцем домашніх тренувань можна вважати відсутність спортивного інвентарю і тренажерів. Насправді, щоб скинути пару-трійку кілограм, досить комплексів вправ, побудованих на роботі з власною вагою. При необхідності придбання пари гантелей також не складе великих труднощів.
Перш, ніж приступати до тренувань, потрібно чітко визначитися з цілями. необхідно просто скинути кілька кілограмів або результатом будуть більш підтягнуті стегна? Від того, які завдання ставляться, залежить і програма тренувань і набір вправ, які необхідно виконувати в кожне із занять.
Мінімальний інвентар для домашнього фітнесу з метою схуднення
Вище вже говорилося, що при великому бажанні можна обійтися і без спеціального інвентарю, але все-таки фітнес для схуднення в домашніх умовах будуть ефективніше при мінімальному наборі необхідних предметів:
- Тренажер для кардіонагрузок: це може бути бігова доріжка або орбіртек;
- Набір гантелей невеликої ваги (від двох до п'яти кілограм, при бажанні їх можна замінити звичайними пластиковими пляшками, наповненими водою або піском);
- Обруч, скакалка і, по можливості, фітбол;
- Спеціальна спортивний одяг не обов'язкова, але якщо займатися в ній буде зручніше - краще її купити;
- Важливо, щоб для занять в квартирі було підготовлено якесь спеціальне, вільний від меблів і речей, рівне і зручний простір.
Особливості занять фітнесом в домашніх умовах для схуднення
Тренування будуть проходити ефективніше при дотриманні наступних правил:
- Займатися потрібно строго за складеним заздалегідь розкладом. Якщо давати собі поблажки, постійно переносити дні і час тренувань, то майже напевно заняття будуть занедбані, або не принесуть результату через нерегулярності. Важливо не перестаратися - в тиждень не повинно бути більше 3-4 інтенсивних тренувань, організм повинен мати можливість відновитися.
- Треба якомога точніше визначити необхідний рівень навантаження. при занадто інтенсивних заняттях є ризик перетренуватися, при недостатньо високих навантаження не буде результату. Найкраще буде отримати консультацію тренера або підглянути рекомендації в популярних книгах або інтернет уроках фітнесу для схуднення в домашніх умовах.
- Оптимальна тривалість тренування - одна година. У разі необхідності допускається розбивати її на двадцятихвилинні блоки протягом одного дня.
- Потрібно бути обережним, якщо є старі травми або будь-які хронічні захворювання. У таких випадках не зайвим буде проконсультуватися з лікарями. Заняття спортом повинні зміцнювати здоров'я, а не руйнувати його.
- Не забувайте ретельно розминатися і «розігріватися» перед тренуванням, це значно знижує ризик отримання травми. Після розминки кращий порядок навантажень такий: аеробне навантаження, силові вправи, вправи на розтяжку.
- Не забувайте провітрювати приміщення. Свіже повітря благотворно впливає на ефективність тренування.
Важливо пам'ятати, що для ефективності занять фітнесом вкрай важливо правильно харчуватися і висипатися.
Фітнес вправи для схуднення в домашніх умовах
Це базові вправи домашнього фітнесу для початківців, які рекомендується виконувати в тому числі для схуднення.
Вправи для тренування сідниць і стегон
Основою основ тут є присідання. Цей вид тренувань оманливе простий, тому багато хто робить його, не замислюючись про правильність техніки. Потрібно пам'ятати, що спина повинна бути рівною, ноги - строго на ширині плечей, при правильному виконанні відчувається помітне напруження в області сідниць. Почніть з трьох підходів по двадцять повторень і через тиждень-півтора занять збільште кількість підходів до шести.
Випади - дуже гарна вправа для стегон, знову ж таки - за умови правильної техніки. Спина - пряма, коліно задньої ноги не стосується підлоги. Почніть з 12-15 випадів на одну ногу і поступово доведіть цю кількість до 30-35.
Фітнес для грудної клітини та рук
Для виконання наступної вправи знадобляться гантелі і лавка, або щось здатне її замінити. Сенс простий - лягти на лавку і розводити руки з затиснутими в них гантелями в сторони. Дана вправа корисно і для м'язів грудей, і для м'язів рук і спини. Почати можна з трьох підходів по 5-10 повторень, поступово довівши кількість повторень до 20-25 за підхід.
Фітнес для тренування черевного преса і талії
Необхідно лягти на підлогу і почати повільно піднімати ноги якомога вище над головою. Опускати також потрібно не кваплячись, відчуваючи напругу в м'язах. Почніть з 25-30 разів за підхід і поступово збільшіть до трьох підходів, а кількість повторень до 50.
Заняття фітнесом в домашніх умовах для схуднення зроблять вас не тільки стрункіше, це відмінне джерело здоров'я і чудовий стимулятор гарного настрою
(Голосів: 300, в середньому: 4,80 з 5)