Фітнес нині слово модне. Включає воно в себе більше 20 напрямків оздоровчої гімнастики різного ступеня складності, яка зазвичай виконується під музику. Що може бути краще для схуднення. У кожному сучасному клубі вам запропонують від 3 до 10 видів занять фітнесом. Але як бути тим, хто з тих чи інших причин не може регулярно відвідувати групові тренування? Займатися самостійно! Фітнес будинку може бути не менш ефективним і захоплюючим, ніж в спортивному залі, потрібно тільки правильно все організувати.
Принципи і правила
В принципі, домашній фітнес практично нічим не відрізняється від звичайного. Він побудований на тих же принципах і має ті ж основні правила:
- регулярні тренування не рідше 2-3 разів на тиждень;
- поступове збільшення навантаження;
- різноманітні вправи;
- досить високий темп занять;
- постійний контроль за самопочуттям.
Для схуднення важливо не тільки, чим і як довго ви займаєтеся, але також правильне харчування і дотримання питного режиму. Це три кити, які здатні зрушити зайві кілограми з насиджених місць і відправити їх подалі в океан радості і руху.
Одяг для тренувань повинна бути легкою і зручною, бажано з гігроскопічних матеріалів. Взуття - з нековзною підошвою і добре сидить по нозі. Щоб забезпечити максимальний приплив кисню під час занять можна відкрити кватирку або вікно (але уникайте протягів!). А ось що працює кондиціонер - небезпечне сусідство, можна підхопити запалення легенів.
Якщо в будинку є тренажери - відмінно. Але потрібно пам'ятати про те, що вправи на них виконуються тільки після попереднього розігріву. Виняток становлять тільки кардіотренажери, в яких є вбудована програма розминки, поступово збільшує швидкість руху.
Після кожного заняття повинні бути виконані вправи на розтягування і розслаблення м'язів. Контрастний душ при відсутності до нього протипоказань ще більше прискорить метаболізм і зніме напругу після інтенсивного тренування.
Види домашнього фітнесу
Існує кілька способів організувати самостійні заняття фітнесом вдома:
Так що відсутність часу, грошей, великого простору і необхідного інвентарю - це тільки відмовки для ледарів. Можливість займатися фітнесом вдома знайдеться завжди, якщо у вас є чітко поставлена мета і хороша мотивація.
Показання та протипоказання
Незважаючи на те, що фітнес - заняття корисне, він є досить серйозним виглядом фізичного навантаження, яка показана не всім. Абсолютних протипоказань небагато. це:
- серцево-судинна і ниркова недостатність;
- психічні захворювання, епілепсія;
- онкологія;
- хвороби і травми хребта і суглобів.
Не варто активно займатися і в період загострення хронічних захворювань внутрішніх органів. Для інших важливо правильно підібрати вид тренувань з відповідною рівню фізичної підготовки і стану організму навантаженням.
Особливо важливі систематичні заняття для жінок після 40. У цей час в організмі починається гормональна перебудова, яка поступово призводить до клімаксу.
Відсунути цю ознаку наближення старості можна за допомогою гормональних таблеток або занять спортом, які коригують гормональний фон природним шляхом. Таблетку випити простіше, але як ви думаєте, що вибрав би ваш організм?
Чи є результати
