Вправа перша допоможе вам зменшити стегна в об'ємі при мінімумі фізичних зусиль. Ляжте на підлогу, покладіть під сідниці руки, ноги випрямити. Ноги піднімаємо вгору, а потім зводимо і розводимо десять разів, опускаємо.
Вправа друга допоможе зміцнити м'язи стегон так, щоб вони були підтягнутими. Встаньте на коліна, випрямити стопи, руки опустіть вниз, нехай вони звисають уздовж тулуба. Повільно опускаємося убік на підлогу біля стоп, а корпус в цей час схиляємо в протилежну сторону. Руки при цьому витягуємо перед собою. Ривком повертаємося на місце, у вихідне положення. Увага: важливо виконати вправу по десять разів на кожну сторону.
Вправа третя. Ця вправа допоможе вам позбавитися від целюліту на стегнах, а також зміцнить м'язи і зробить шкіру пружною і еластичною. Виконується вправа стоячи. Для вихідного положення ноги повинні знаходитися на ширині плечей, при цьому носки повинні дивитися назовні. Руки витягніть прямо перед собою. Сідайте дуже повільно, не опускаючи при цьому рук, так, щоб ноги і сідниці відчували максимальне напруження. Повністю присівши, потрібно якийсь час затриматися в положенні сидячи, а потім повернутися в початкову позу. Так потрібно зробити три рази по десять присідань.
Ефективні вправи для швидкого схуднення стегон включають в себе і вправи, які допоможуть поліпшити форму ніг. До них належать такі вправи.
Вправа четверте. За допомогою цього вправу ми зміцнюємо м'язи і позбавляємося від целюліту внутрішньої частини стегон. Потрібно лягти на правий бік, спертися на руку, поставлену на лікоть, а ногу потрібно зігнути в коліні. Піднімаємо і опускаємо нижню ногу по вісім разів на два підходи для кожного блоку.
Вправа п'ята. Схоже на попереднє, тільки ми опускаємо і піднімаємо верхню ногу, намагаючись зберегти корпус в прямому положенні. Виконуємо також по вісім разів на кожну ногу.
Вправа шосте. Виконується стоячи. Вам потрібно спертися об стіну долонями витягнутих рук. Ногу потрібно зігнути в коліні, а потім підняти до пояса і відвести в сторону, а після перейти в «ластівку», тобто випрямити ногу назад і постаратися підняти її паралельно підлозі. Після цього опускаємо ногу. Вправа виконуємо по десять разів на кожну ногу.
Ще один ефективний вправа виконується зі стільцем. Важливо пам'ятати, що після його виконання м'язи потрібно розслабити, або хоча б кілька разів струснути ногами. Потрібно взяти за основу спинку стільця і розставити ноги якомога ширше. Потрібно присідати повільно, протягом п'яти секунд, а в самому низу потрібно зробити кілька пружних рухів. Вставати теж повільно. Вправа повторюють десять разів.
Зменшити обсяг стегон можна за допомогою такої вправи. Треба встати на ліве коліно, спершись на руки. Праву ногу відводимо назад, випрямляє, торкаємося статі носком. Робимо кругові рухи ногою десять разів. Стільки ж робимо вправи на іншу ногу. Стежимо, щоб не прогиналася поперек і не згиналася в коліні нога.
Але найголовніше в будь-якій вправі для схуднення - це ваш ентузіазм і готовність працювати на результат.
(Поки оцінок немає)