Викривлення хребта, яке утворюється опуклістю назад називається кіфозом. У повному нормальному стані у людини є близько двох кифозов, такі як крижовий і грудної. Саме через це факту, таке захворювання як «кіфоз» прийнято буде називати «гіперкіфозм». А все яскраво виражені форми прийматимуть природний простий кіфоз. Саме тому під словом «кіфоз» буде сприйматися гіперкіфоз всього грудного відділу. Якщо говорити про просту мову, то це горб.
Яким чином можна буде виправляти викривлений хребет? Як в підлітковому, так і в дитячому віці виправлення буде мати позитивний результат. Іноді результатом буде стовідсотковим, а іноді не зовсім, все буде залежати виключно від того який ступінь викривлення хребта і який вік пацієнта. У вже дорослому віці, результат буде швидше за все негативним ніж позитивним. Точніше візуальному можна буде зробити свою спину максимально прямий винятковість з використанням того, що буде рости обсяг основного тонусу спинних м'язів, а але ось сам хребет точно вже був сформований, а його форма зовсім не змінюється. І все ж зовнішній ефект візуалізації і відмінне самопочуття - це вже теж хороший результат. Саме через це факт варто братися за подібну справу в самому різному віці і будь-якій ситуації. Ще багато цікавої інформації можна буде знайти в нашому блозі.
Чому ж варто зайнятися лікуванням кифоза саме завдяки силовим відомим навантажень. Причина полягає тільки в тому факті, що основна форма людського хребта буде розвиватися протягом довгих років. Розвивається форма тільки за рахунок основних м'язів, які будуть обвиватися стовп хребта. Чим набагато менше і цілком достатньо слабкіше будуть м'язи, тим максимально будуть передумови для того щоб стали з'являтися викривлення. А максимально міцні і дуже навіть сильні м'язи будуть створювати максимально потужний ще й твердий каркас і абсолютно не давати людському хребту просто на просто зміщуватися в своєму єдиному цілому і зокрема дрібним хребців. Можна відзначити навіть більше, що всі існуючі вправи, які будуть відбуватися з обтяженням є єдиним максимально ефективним методом для подальшого лікування і вирівнювання викривленого хребта.
В єдиному загальному цілому, абсолютно всі методи можливих тренувань під час кифоза повністю ідентичні методам вчасно варикозу. Ідентичність звичайно ж не означає точно такі ж методи. Далі ми розглянемо з вами абсолютно всі можливі принципи практики з побудови процесу тренувань для власне лікування хвороби кифоза і використовуючи такі методи кожен повинен буде сформувати програму власних тренувань виключно для особисто себе.
Силові треніровкіпрі кіфозі
1. Спочатку варто приділити увагу своїй спині. На самому першому етапі стоїть виконуватися вправи елементарних такого типу як:
• Гіперетензія;
• Шраг як зі штангою, так і з кілограмовий гантелями, максимально ефективно робити їх з нахилом свого корпусу на 60-70 градусів, щодо площині;
• Потягування досить широким хватом, а найкраще за голову, докладніше розділі пауерліфтинг;
• Пуловер в положенні лежачи з одного гантелей.
2. Після всього того як ви змогли освоїти подібні вправу і вдало їх виконуєте з рівною розподіленої силою, можна буде додаватися наступні навантаження:
• Тяга гантелей виключно в нахилі всього однією рукою;
• Тяга штанги тільки в нахилі;
• Нахили з доповнення штанги на плечах;
• Тяга гантелі станова;
• Присідання з доповненням штанги на груди.
3. Необхідно як у вечірній, так і в ранковий час ставати спиною до стіни тільки хоча б протягом однієї хвилини;
4. Якщо під час будь-якого точного виконання або вправи як з боку, так і з першого пункту ви просто не зможете утримувати свою спину максимально рівно і не будете горбиться, то від подібного вправи варто відмовитися. Дане правило стосується і всіх інших вправ. Наприклад, під час присідання зі штангою на плечах необхідно буде брати саме ту вагу, під час якого вам не доведеться горбити спину.
5. Не потрібно зациклюватися виключно на тренуванні спини, варто тренуватися відразу ж все тіло в цілому. Подібне умова є привабливим і тренувати спину щодня не потрібно. Необхідно розбивати абсолютно всі вищеописані вправи відразу ж на два тренування і проводити їх відповідно два рази в один тиждень;
6. У фіналі кожної стандартної тренування необхідно повисіти на перекладині мінімум протягом п'ятнадцяти секунд. При цьому свою спину варто розслабляти, так як це буде забезпечувати витягування хребта частково.
Кожне вищеописане вправу необхідно виконувати приблизно по три-чотири підходи близько десяти, двадцяти разів. І обов'язково варто пам'ятати, про те що повне випрямлення викривленого хребта є досить довгим процесом зайняти такий процес точно може від усього на всього декількох місяців відразу ж до кількох довгих років. Але при колишніх обставин, незалежно від свого віку, якщо абсолютно всі виконувати правильно і згідно з інструкцією, то ви досягнете тільки очікуваного результату. На все добре вам у ваших тренуваннях.
Поділитися в соц. мережах