Щоб діти були здорові, батьки готові піти на багато що. Оздоровлення в санаторіях, поїздки на море, спортивні секції, прогулянки на свіжому повітрі - все це, безумовно, зміцнює імунітет малюка, але часом відбираючи ет багато сил і часу у батьків.
Всі ми розуміємо, що в наш час можна гаяти жодної хвилини і виїхати з дитиною на тиждень з міста - це рідкісна можливість. При цьому, якщо дитина захворіє, то лікарняний обійдеться в ту ж тиждень, але витраченого часу буде вкрай шкода.
Зберегти здоров'я малюка і вкластися в щільний робочий графік батьків дозволяють альтернативні методи оздоровлення організму. Наприклад, дихальна гімнастика для дітей.
Вправи дихальної гімнастики для дітей спрямовані в основному на зміцнення дихальної системи організму. При заняттях розвивається дихальна мускулатура, виробляється звичка робити вдихи і видихи правильно і ритмічно.
Так як вправи для дітей молодшого віку носять ігровий характер і включають проголошення звуків, то поліпшується і робота мовного апарату. За рахунок поліпшення кровопостачання організму, посилюється місцевий імунітет дитини.
Підвищення імунітету допомагає малюкові легше переносити вірусні захворювання або повністю уникати їх в періоди простуд. Знижується ймовірність появи серйозних захворювань дихальної системи.
Якщо ж дитина вже захворів або страждає від хронічного недуги, наприклад, астми, то дихальна гімнастика допоможе йому швидше відновитися після хвороби або легше переносити напади.
До п'яти років дихальна гімнастика для дітей носить більше ігрову форму і поєднується з фізичними та голосовими вправами. Займатися такою ігровий гімнастикою діти обов'язково повинні з батьками. Це забезпечить повну безпеку занять, а також дозволить мамі і татові провести більше часу з малюком.
Займатися повноцінної дихальною гімнастикою дітям рекомендується з п'яти років. У цьому віці дитина починає контролювати своє дихання, оцінювати своє самопочуття. Але навіть в цьому віці виконувати вправи він повинен під наглядом батьків. Займатися самостійно можна лише з семи років.
Правила виконання вправ залежать від того, яку методику ви вибрали. Так, наприклад, в одні техніках вважається правильним дихати через ніс, в інших - через рот. Перед початком занять обов'язково уточніть цей момент.
В цілому ж існує невеликий список рекомендацій по заняттях дихальною гімнастикою з дітьми:
- дитина обов'язково повинен бути спокійний, що не розсерджений і не дуже грайливий;
- вправи потрібно виконувати в спокійному темпі, щоб малюк не перестарався і ви завжди могли контролювати його стан;
- під час занять не можна робити різких видихів;
- плечі малюка повинні залишатися в спокійному стані.
Обов'язково припиніть заняття, якщо:
- дитина часто дихає, різко зблід або почервонів;
- малюк скаржиться, що у нього оніміли ручки або ніжки;
- у дитини почали тремтіти кисті рук.
Перед початком занять попросіть дитину розповідати про своє самопочуття і відразу ж попереджати, якщо він раптом відчує нездужання.
Вправи для дітей з двох років
Малюк робить глибокий вдих через ніс, надуває «щічки-бульбашки» і повільно видихає повітря через трохи відкритий рот. Повторити 2 - 3 рази.
Дитина ставить руки на пояс, злегка присідає - вдих, випрямляється - видих. Поступово присідання стають нижче, вдих і видих довший. Повторити 3 - 4 рази.
Ви розповідаєте вірш, а малюк виконує руху в ритмі вірша:
Літачок - літак (малюк розводить руки в сторони долонями вгору, піднімає голову і робить вдих)
Відправляється в політ (затримує дихання)
Жу-жу-жу (робить поворот вправо)
Жу-жу-жу (видих, вимовляє ж-ж-ж)
Постою і відпочину (встає прямо, опустивши руки)
Я наліво полечу (піднімає голову і робить вдих)
Жу-жу-жу (робить поворот вліво)
Жу-жу-жу (видих, ж-ж-ж)
Постою і відпочину (встає прямо і опускає руки).
Повторити 2-3 рази
Ви розповідаєте вірш, а малюк виконує руху в ритмі вірша:
У ведмедики будинок величезний (дитина випрямляється, встає на носочки, піднімає руки вгору, тягнеться за ними, дивиться на руки і робить вдих)
У мишки - дуже маленький (сідає, обхоплює руками коліна, опускає голову, робить видих з проголошенням звуку ш-ш-ш)
Мишка ходить в гості до ведмедику (ходить на носочках)
Він же до неї не потрапить.
Повторити 3 - 4 рази.
Батьки виконує руху разом з малюком. Встаньте, нахиліться, вільно свесьте руки-«крила» і опустіть голову. Вимовляємо: «Так-так-так» і одночасно поплескувати по колінах. Видих. Випрямитеся, підніміть руки вгору - вдих. Повторити 5 разів.
Вправи для дітей 4-5 років
Для дітей 4-5 років дихальна гімнастика стає трохи складнішою і більш усвідомленою. Дитина в процесі занять вчиться сприймати своє дихання і контролювати його.
Мета: навчити дітей прислухатися до свого подиху, визначати його глибину і стан організму.
Початкове положення: стоячи, сидячи, лежачи - будь-яка зручна позиція. М'язи розслаблені.
У повній тиші діти прислухаються до власного дихання і визначають:
- куди потрапляє повітряний струмінь і звідки виходить;
- яка частина тіла починає рухатися при вдиху і видиху (живіт, грудна клітка, плечі або всі частини - хвилеподібно);
- яке подих: поверхневе (легке) або глибоке;
- яка частота дихання: часто відбувається вдих - видих або спокійно з певним інтервалом (автоматичної паузою); тихе, нечутне дихання або гучне.
Важливо не тільки провести з дитиною вправу, але і пояснити йому значення тих чи інших показників.
Мета: навчити дітей розслабляти і відновлювати організм після фізичного навантаження і емоційного збудження; регулювати процес дихання і концентрувати на ньому увагу.
Початкове положення: стоячи, сидячи, лежачи - будь-яка зручна позиція. Якщо сидячи, спина рівна, очі краще закрити.
Дитина робить повільний вдих через ніс. Коли грудна клітка почне розширюватися, вдих потрібно припинити, зробити невелику паузу і плавно видихнути через ніс. Повторити 5-10 разів.
Вправа виконується безшумно, плавно, так, щоб навіть підставлена до носа долоню не відчувала струмінь повітря при видихання.
Мета: вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожнини, здійснювати вентиляцію нижній частині легенів, концентрувати увагу на нижньому диханні.
Початкове положення: лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тулуб розслаблено, очі закриті. Обидві долоні покласти на пупок.
- Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок як би опускається.
- Повільний плавний вдих, без будь-яких зусиль - живіт повільно піднімається вгору і роздувається, як круглий кулю.
- Повільний, плавний видих - живіт повільно втягується до спини.
Повторити 4-10 разів.
- «Повітряна куля в грудній клітці» (середнє, реберний подих)
Мета: навчити дітей зміцнювати міжреберні м'язи, концентрувати свою увагу на їх русі, здійснюючи вентиляцію середніх відділів легень.
Початкове положення: лежачи, сидячи, стоячи. Руки покласти на нижню частину ребер і сконцентрувати на них увагу.
- Зробити повільний, рівний видих, стискаючи руками ребра грудної клітини.
- Повільно виконувати вдих через ніс, руки відчувають розпирання грудної клітини і повільно звільняють зажим.
- На видиху грудна клітка знову повільно затискається двома руками в нижній частині ребер.
Повторити 6-10 разів.
Примітка. М'язи живота і плечового пояса залишаються нерухомими. У початковій фазі навчання необхідно допомагати дітям злегка стискати і розтискати на видиху і вдиху нижню частину ребер грудної клітини.
Вправи для дітей від 5 років (методика А.Н. Стрельникової)
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб прямий руки напівзігнуті в ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернені один до одного.
Присісти, схрестити руки назустріч один одному, вдих носом - активний, швидкий, ясно чутний. Повернутися в початкове положення. Відпочити. Про видиху не думати, не контролювати його свідомістю. Повторити вправу поспіль вісім разів без пауз. Темп 1-2вдиху в секунду, рухатися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб прямий, руки опущені ( «по швах»).
Нахилитися вперед, руки довільно опустити, злегка схрестивши, вдих носом - швидкий, ясно чутний. Повернутися у вихідне положення не повністю - і знову вдих під час нахилу вперед. Про видиху не думати, не заважати, але і не допомагати йому. Повторити 8 разів, темп - 1-2 вдиху в секунду, нахилятися строго ритмічно. Повторити 10-20 разів.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, тулуб прямий, руки на рівні плечей, зігнуті в ліктях, пальці злегка стиснуті в кулаки, повернені один до одного. Відхилитися назад, руки різко схрестити перед грудьми; вдих носом - швидкий, активний, ясно чутний, але не галасливий. Повернутися у вихідне положення не повністю - і знову вдих при нахилі назад. Повторити 8 разів, темп - 1-2 вдиху в секунду, руху ритмічні. Повторити 10-20 разів.
Початкове положення: стоячи, нахиляючись вперед, руки опущені вниз.
Захитався вперед-назад. При нахилі вперед і вдиху руки схрещуються. Вдих через ніс, швидкий, активний, добре чутний (але він не повинен бути нарочито гучним). Темп 1-2вдиху в секунду. Повторити 10-20 разів.
Зазначені вправи виконувати з коротким вдихом: чи не намагатися набрати якомога більше повітря, а навпаки - робити вдих за обсягом менше, ніж можливо. Обов'язково не допомагати видиху. Руки не відводити далеко від тіла.
Коли заняття дихальною гімнастикою втрачають ігрову форму, дітям стає все нудніше їй займатися. Так як вони не усвідомлюють важливості даного процесу, то виконувати нахили, контролювати вдихи і видихи, стежити за диханням їм стає просто нецікаво. Повернути інтерес до дихальної гімнастики можна за допомогою дихального тренажера.
Як відомо, після п'яти років діти все більше прагнуть до самостійності. Дихальний тренажер можна презентувати дитині як апарат, на якому займаються тільки дорослі люди.
Так у дитини з'явиться інтерес до процесу, а ви зможете вчити його правильно сприймати своє дихання. З п'яти до семи років проводити заняття потрібно тільки під вашим контролем. Після семи років малюк зможе займатися на тренажері сам.
Час занять при цьому має становити не більше 20 хвилин. Починати потрібно з 1-2 хвилин в день. Навантаження додається раз в 2-3 дня по одній хвилині.
До 12 років дитина повинна проходити три етапи занять на дихальному тренажері (етапи описані в інструкції). Після 12 років можна підключити четвертий етап.
Ефект від занять на дихальному тренажері нітрохи не поступається ефекту від занять стандартними видами дихальної гімнастики.
Уберегти дитину від шкідливих факторів навколишнього середовища виходить не завжди, тому важливо не «заховати» його від зовнішніх загроз, а навчити захищатися. Дихальна гімнастика - один із способів захисту дитячого організму. Постійні заняття допоможуть дитині легше справлятися з вірусними захворюваннями і не розтрачувати дорогоцінний дитинство на грип і ГРВІ.
Щоб дізнатися більше про захист дітей від хвороб, підписуйтесь на наш блог. Будемо надсилати корисні статті раз в тиждень.