Діастаз - це розбіжність м'язів в нижній зоні живота, який найчастіше розвивається у жінок після перенесеної вагітності і пологів. Дане явище спостерігається більш ніж в 35% породіль, тому воно вважається досить поширеним.
У такому стані в центрі живота молодої мами утворюється невелике заглиблення, яке істотно псує зовнішній вигляд живота. Розглянемо більш докладно методи боротьби з диастазом після пологів і кращі вправи для позбавлення від нього.
Причини розвитку діастаза після пологів
Головна причина розвитку діастаза - це вагітність. При цьому, чим частіше жінка виношує дитину, тим вище ризик. Пояснюється це тим, що в період вагітності постійно зростаючий плід робить сильний тиск на передню черевну порожнину жінки, буквально розтягуючи м'язи її живота.
Ще одним провокуючим фактором до розвитку діастаза при вагітності є фізіологія організму. Справа в тому, що в період виношування дитини у майбутньої мами в великих кількостях виробляється особливий гормон - релаксин. Його дія спрямована на розм'якшення м'язів живота і збільшення його еластичності.
У більшості випадків після народження дитини живіт (через деякий час) повертається в своє колишнє м'язове стан, але, на жаль, бувають і винятки, коли м'язи та сухожилля настільки розтягнулися, що самостійно вже просто не можуть знову скоротитися. Цей стан і називають диастазом.
Важливо знати. що, незважаючи на гадану безневинно даного стану, воно вимагає усунення, оскільки диастаз може викликати дискомфорт, ниючі болі внизу живота і тяжкість після фізичних навантажень.
Крім того, лікарі попереджають, що при запущеній ступеня діастаза жінка має великий ризик до утворення гриж і навіть опущення внутрішніх органів брюшніни.
Діастаз після пологів: провокуючі фактори
Як показує лікарська статистика, далеко не всі породіллі схильні до діастазу. Наприклад, жінки, які займаються спортом, качають м'язи преса або хоча б ведуть активний спосіб життя, набагато рідше страждають від діастаза.
Протилежне стан справ у таких груп майбутніх мам:
1. Вагітні, які за період виношування дитини сильно набрали вагу.
2. Наявність целюліту.
3. Сильне збільшення грудей.
4. Багатоплідна вагітність.
5. Повторна вагітність за короткий термін, при якому м'язи живота жінки ще не встигли повернутися в форму.
Всі вищенаведені групи жінок мають набагато більший ризик до появи діастаза.
Виявляємо диастаз після пологів: тест
Для того щоб самостійно зрозуміти, чи є у вас диастаз чи ні, потрібно зробити наступне:
1. Лягти на спину і розправити ноги.
2. Зігнути ноги в колінах і притиснути їх до сідниць.
3. Одну руку зігнути в лікті і покласти за голову.
4. Другою рукою промацати зону живота вище пупка.
5. Якщо при пальпації ви відчуєте западину, що це і є розбіжність м'язів. Більш того, при важких формах діастаза чітко прощупується валіковідное випинання м'язів над пупком. Це є передумовою до подальшого розвитку грижі пупка.
Діастаз після пологів: корисні поради
Щоб не погіршити свій стан, при виявленні діастаза дуже важливо дотримуватися наступних рекомендацій:
1. Піднімати дитини тільки в положенні сидячи.
2. Не піднімати тяжкості з вагою більше п'яти кілограм.
3. Не піднімати нічого важкого знизу.
4. Якщо дитина може заспокоїтися тільки у мами на руках, то жінці слід надягати спеціальний підтримуючий післяпологовий бандаж.
5. При чханні потрібно прикладати долоньку собі на низ живота і натискати на нього, щоб розтягнуті м'язи ще більше не розходилися і не викликали біль.
6. Лягати, а також вставати з ліжка потрібно поступово, перекачуючи спочатку на бік, і тільки потім встаючи.
7. Якщо потрібно встати зі стільця, то спочатку слід перенести вагу на одну сідницю, підтягнути живіт і тільки після цього вставати. При цьому основне навантаження необхідно робити на ноги.
8. Важливо тримати пряму спину і не сутулитися.
9. Спати рекомендується виключно на спині. Лежати на животі небажано, оскільки так у кілька разів збільшується тиск на і без того ослаблені сухожилля молодої мами.
Більш того, при діастазі не можна виконувати таке:
1. Не можна виконувати фізичні навантаження, які можуть підвищити внутрішньочеревний тиск.
2. Не можна високо піднімати ноги, при цьому перебуваючи в лежачому положенні.
3. Не можна робити вправи по типу «ножиці» або «велосипед», так як вони розтягують м'язи живота.
4. Не можна стрибати і віджиматися.
5. Не рекомендується підтягуватися на турніках (є думка, що така вправа зможе позбавити від діастаза, проте це міф).
6. Не можна робити глибокі нахили, особливо для того, щоб підняти що-небудь важке.
8. Небажано надувати живіт. Також не можна їсти продукти, які сприяють здуття.
Діастаз поле пологів: особливості усунення
На жаль, сам по собі диастаз зникнути не може. Більше того, при відсутності лікування він буде тільки збільшуватися в розмірах.
Найкраще з цим явищем борються спеціальні фізичні вправи, які спрямовані на швидке зміцнення розтягнутих м'язів живота. Вони допоможуть стравити з диастазом 1 і 2 ступеня. При третього ступеня занедбаності диастаз доведеться усувати хірургічним шляхом.
Робити фізичні вправи при діастазі можна вже через два тижні після пологів (при відсутності у молодої мами будь-яких ускладнень). Тривалість їх виконання повинна бути від десяти до двадцяти хвилин два рази на день.
Для годуючих грудьми жінок все вправи потрібно робити за годину до грудного вигодовування або відразу після годування.
Найбільш дієвими вправами при діастазі є:
1. Дихальна гімнастика. Для цього потрібно повільно втягувати живіт при вході і утримувати себе так протягом двадцяти секунд. На видиху слід повільно розслабляти м'язи живота і випрямити спину. Повторювати вправу потрібно якомога частіше. Воно буде зміцнювати м'язи брюшніни.
2. Вправа на ліжку. Для цього потрібно лягти на спину і покласти ноги разом. Підняти голову і плечі і утримувати себе в такому положенні півхвилини. Повторювати по десть разів за один прихід.
3. Лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руки покласти вздовж тулуба. Повільними рухами піднімати таз вгору. При цьому потрібно намагатися напружувати всі м'язи спини, сідниць і таза. Дихання повинно бути грудним (живіт напружувати не можна).
За допомогою такої вправи можна зміцнити прес і м'язи стегон. Повторювати його потрібно три рази на день.
4. Прийняти лежаче положення і повернутися на бік. На видиху зігнути праву ногу. На вдиху піднімати руки. Таким чином, потрібно зробити п'ять рухів, які імітують удари по водній гладі. Повторювати 10 раз.
5. Піднімати відразу дві ноги в лежачому положенні. Вони повинні бути зігнутими під прямим кутом. Між колінами також можна покласти невеликий м'яч.
6. Стати на коліна і спертися про руки. Постаратися втягнути живіт, при цьому рівно утримуючи корпус. На видиху випрямити одну ногу. На вдиху повернути її в початкове положення. Те ж саме зробити і з іншою ногою. Повторювати по десять разів.
Крім вищенаведених вправ, впоратися з диастазом допоможе пілатес. Він являє собою досить ефективну методику, яка ґрунтується на вправах для підтяжки м'язів тіла без сильного навантаження. Також пілатес рекомендований тим жінкам, які мають хвороби спини та попереку.
Щоб не допустити розвитку діастаза, ще під час дбайливості слід дотримуватися таких порад лікаря:
1. Ходити прямо і не сутулитися, навіть якщо заважає великий живіт. Крім того, зараз існує безліч підтримують бандажів, які допоможуть зняти навантаження зі спини на пізніх термінах протікання вагітності.
2. При відсутності протипоказань потрібно виконувати спеціальну гімнастику для вагітних.
3. Дуже корисно займатися плаванням, так як сила води буде відмінно підтримувати м'язи тіла. Завдяки даному виду спорту можна не тільки запобігти появі діастаза, а й також убезпечити себе від розтяжок шкіри.
Як показує практика, післяпологовий диастаз досить успішно усувається, особливо тоді, коли жінка слідує всім рекомендаціям лікаря і робить необхідні вправи. Більш того, важливу роль в боротьбі з диастазом грає частота та інтенсивність фізичних навантажень.