Джеймса Бонда - все про те, як створити мускулисте і рельєфне тіло.
Тренування для рельєфних м'язів.
Програма Деніела Крейга складена його персональним тренером, Саймоном ватерсоном, одним з найбільш шанованих в Великобританії фітнес - професіоналів, який тренує акторів і знаменитостей. Метою тренувань варто створення сухого і сухорлявого тіла.
В основі програми лежить принцип кругових тренувань, згідно з яким опрацьовуються відразу всі м'язи тіла, а вправи слідують без перерви. Вважається, що при кругових тренуваннях спалюється максимальна кількість калорій, не даючи руйнуватися м'язам.
Кругова тренування: комплекс вправ.
Для спалювання підшкірного жиру і підтримки м'язової маси Деніел Крейг тренується 3 рази в тиждень, виконуючи 7 йдуть одне за одним вправ по 15 повторів (разом вони складають один сет) в три - чотири Сета. На завершення тренінгу йдуть вправи на прес.
Підйом штанги з виштовхуванням вгору.
Присідання зі штангою.
Жим штанги лежачи.
Підтягування.
Віджимання на брусах.
Підйом штанги на біцепс.
Підйом гантелей в сторони.
На початку тренінгу для підготовки тіла до навантаження виконувався розминку сет з меншою вагою. Важливо відзначити, що подібна програма саме сушить м'язи, але не створює їх - якщо ви просто хочете схуднути, варто почати з правильної дієти і помірних навантажень.
Комплекс вправ на прес.
Після виконання чотирьох Сєтов з семи вправ кругового тренування слідують вправи на прес і завершальне кардіо. Кожну вправу на прес виконується максимально можливу кількість разів; за все необхідно два циклу цих вправ.
Скручування з зафіксованими ногами.
Скручування з ногами на лаві.
Підйом ніг у висі.
"Вакуум в животі".
Тренінг Hiit: інтервальний біг - 20 хвилин.
Дієта і схема харчування Деніела Крейга.
В основі меню Деніела Крейга лежить жорстке обмеження в простих вуглеводах і крохмалі: повністю виключаються хліб, макарони, картопля, рис, різні крупи, а також більшість солодких фруктів. Їжа приймається кожні дві години невеликими порціями.
Основу раціону складають зелені овочі (стручкова квасоля, шпинат, брокколі, брюссельська і інші види капусти), псевдозлаковие культури (гречка, киноа, амарант) суміщені з рибою і нежирним м'ясом. Також вживаються різні горіхи. Джерело: портал Fit7.