Так вже задумано природою - жінка під час вагітності набирає вагу. Страшний сон про зайві кілограми стає реальністю для більшості майбутніх матусь, хоча надбавка у вазі - це нормально, якщо не шкодить здоров'ю мами і малюка.
Не важливо, п'ять кілограмів набрала жінка або двадцять - прагнення повернутися до колишньої ваги однаково велике у кожній. І воно росте після кожного критичного погляду на своє відображення в дзеркалі або спроби приміряти на себе «добеременний» гардероб.
І новоспечені матусі сідають на дієту, бажаючи швидше повернути тілу колишні форми. Однак нерідко спрага швидко схуднути вступає в конфлікт зі здоровим глуздом. Розумний підхід до схуднення особливо важливий для годуючих матерів.
Так чи можна годувальниці сідати на дієту?
Головне - не нашкодити
Після пологів організм жінки ослаблений, гормональний фон зазнає грандіозні зміни, а грудне вигодовування надає додаткову метаболічну навантаження.
Материнське молоко в перші місяці життя дитини - головний і єдиний джерело поживних речовин, так йому необхідних. Здатність грудного молока задовольняти потреби малюка безпосередньо залежить від повноцінного харчування його мами.
Саме тому рішення обмежити себе в раціоні і тим більше сісти на строгу дієту може негативно відбитися на самопочутті самої жінки і не кращим чином вплинути на якісний склад молока, а значить - на здоров'я дитини. Лікарі та фахівці з харчування не рекомендують годуючим мамам вживати ніяких зусиль по зниженню ваги хоча б перші 2-3 місяці після пологів.
Помилково думати, що без суворої дієти або «розвантажувальних днів» у молодої мами немає шансів знизити вагу. Наявність ряду обмежень, особливо в перші місяці після пологів. робить раціон годуючої мами цілком дієтичним, але при цьому він повинен бути збалансованим.
В меню жінки, яка годує свою дитину грудьми, не повинно бути занадто жирної, гострої, що містить штучні смакові добавки їжі. Слід відмовитися від смаженого, копченостей, консервів, газованих напоїв, обмежити вживання солодощів, особливо промислового виробництва, морепродуктів, екзотичних фруктів. Також необхідно виключити продукти, які можуть викликати алергію.
По суті, дотримуючись цих правил, що годує мама тим самим вже дотримується дієти. Правильний режим харчування, відпочинок, чередуемих з розумними фізичними навантаженнями і саме по собі грудне вигодовування - запорука того, що через 5-6 місяців молода матуся позбудеться від зайвих кілограмів.
Якщо все-таки після декількох місяців після пологів новоспечена мама не відмовилася від ідеї швидше схуднути за допомогою дієти, тоді є сенс звернутися за допомогою до компетентних фахівців.
В першу чергу, це грамотний дієтолог, який зможе підібрати і розробити систему харчування, яка буде враховувати особливості організму жінки і вимоги її нинішнього статусу матері-годувальниці. Безвуглеводна дієта, гречана. японська, кефірна дієта. дієта на соках - вкрай складно самостійно розібратися в плюсах і мінусах існуючих дієт і підібрати підходящу без допомоги експерта.
Крім дієтолога, обов'язково потрібно проконсультуватися у педіатра і фахівця по грудному вигодовуванню, щоб оцінити, наскільки повноцінним буде харчування малюка, якщо мама сяде на дієту, чи не погіршиться з цієї причини якісний склад молока.
Взаємодія цих фахівців, здоровий глузд і суворе дотримання рекомендацій допоможуть мамі, що годує подружитися зі своєю вагою і при цьому не нашкодити своєму організму і здоров'ю малюка.
Як би не ставилася молода мама до своєї ваги, необхідно розуміти, що режим її харчування в першу чергу повинен відповідати потребам дитини в повноцінному грудному вигодовуванні і потребам її власного організму. Тоді на першому місці буде не боротьба із зайвими кілограмами, а здорове і гармонійний розвиток її малюка, яке можливе лише поруч зі щасливою впевненою в собі мамою.