Назва асани складається з трьох санскритських слів: «chatur» - чотири, «anga» - кінцівку і «danda» - посох, палиця.
Чатуранга дандасана - у багатьох одна з найменш улюблених поз (особливо представників прекрасної статі).
Однак варто відразу сказати гірку правду: без якісного освоєння пози палиці шлях до більш-менш складних речей просто закритий. А стійка на прямих руках (Адхо мукха врікшасана) просто неможлива.
Тому долайте своє небажання і опір і старанно освоюйте цю «нудну» асану.
Ефект чатуранга дандасани
Зміцнюючи м'язи рук, ніг, живота, спини, зап'ястя і вибудовуючи якісний «м'язовий корсет» уздовж хребта, поза палиці створює необхідну в подальшій практиці «платформу» для зростання. Благотворний ефект чатуранга дандасани поширюється також на всі органи черевної порожнини. Довге знаходження в правильному кінцевому варіанті сприяє зниженню «суєти розуму» і дозволяє виробити стан відчуженості.
Анатомія чатуранга по Леслі Камінофф
Техніка чатуранга дандасани
У даній статті ми розберемо два варіанти відбудови пози палиці
Техніка чатуранга дандасани з прямими руками
Можливий варіант виходу як з положення лежачи на животі з підстановкою кистей під плечові суглоби, так і варіант з напів-лежачого положення з опорою на коліна.
Суть кінцевим варіанти виконання пози палиці зводиться до наступного: прагнути утримати все тіло витягнутим по одній лінії, що проходить від стоп до верхівки голови, не провалюючи і не випинаючи таз і зберігаючи руки повністю прямими.
Техніка чатуранга дандасани з зігнутими руками
Перебуваючи або в положенні лежачи на животі або в варіанті пози палиці з прямими руками, також відбудовував тіло на одній лінії і фіксуємо кут в ліктьовому суглобі 90 градусів.
Злегка напружуючи сідничні м'язи і утримуючи легку мула-бандху. прагнемо потягнутися якнайдалі верхівкою вперед.
Лікті щільно притиснуті до корпусу.
Середні пальці рук дивляться строго прямо, решта пальців злегка розчепірені
Прагніть прийти до відчуття контакту шкарпеток і кистей рук з поверхнею тіла і витягнутого в струну тіла, відчуваючи при цьому легкість.
В ідеалі чатуранга дандасана здійснюється з опорою на 4 точки, однак на початковому етапі освоєння допускається постановка колін і навіть передпліч на поверхню підлоги.
Йога є найдавнішою наукою цілісного розвитку і гармонійного вдосконалення фізичного тіла, розуму і внутрішньої Всесвіту кожної людини. Кілька століть кристалізації і ретельного відбору найефективніших технік зробили йогу однією з найбільш ефективних тренувальних систем.
Завдяки наполегливій і регулярної практики вправ йоги знаходиться міцне здоров'я, контрольований розум і тверда воля, які створюють міцний фундамент щасливого і свідомого життя.
УВАГА! Ряд технік йоги, описаних на інформаційному ресурсі slavyoga.ru при некоректному виконанні можуть привести до проблем фізичного і психічного здоров'я, тому їх самостійне освоєння пов'язане з певними ризиками. Наведена інформація є всього лише однією з можливих інтерпретацій ефективного використання інструментів йоги і служить не більше ніж ознайомчим і конспективним матеріалом.
CyberChimps WordPress Themes