Дитина - не перешкода бігу, а навіть, навпаки - додатковий стимул, щоб бігати частіше, швидше і краще, впевнений Максим Силаєв, представник бігового клубу WakeRun.
Як тренуватися, якщо в будинку маленькі діти. Що робити, щоб не пропускати тренування. Як прищепити любов до пробіжок дитині. Експерт розповів «Советскому спорту», як організувати біговій тренінг за участю дитини і без нього.
Біжимо, поки малюк спить
«Найпростіший спосіб відправитися на пробіжку - зробити це, коли дитина спить! Підстройте графік своїх тренувань під дитячий сон, - каже Максим Силаєв. - Головна умова - не залишайте дитину вдома одного. Нехай чоловік або бабуся, або інші родичі підстрахують вас і доглянуть за ним, коли ви вийдете на пробіжку ».
Для біговій тренування відмінно підійде час денного сну (з 12 до 15:00) або вечірній час - після того, як дитина заснула (після 21:00). Багато бігуни тренуються тільки в такому режимі. Це не заважає їм кілька разів на тиждень долати довгі дистанції більше 15 кілометрів і прогресувати, говорить експерт «Советского спорта».
Головні забіги травня, де ще не пізно взяти участь - що, де, коли
Якщо дитина добре спить в колясці, його можна взяти з собою на вулицю або в парк - за умови, що з вами буде ще одна людина. Він подивиться за малюком під час вашої тренування. Кругова траса на шкільному майданчику підійде для цього ідеально -ви завжди будете в зоні видимості і зможете швидко прийти на допомогу, якщо дитина прокинеться.
Біжимо разом з малюком
«Виходити на пробіжку можна і з коляскою. Це може бути звичайнісінька коляска, прогулянкова або бігова », - говорить Максим Силаєв.
Зверніть увагу на передні колеса. Важливо, щоб вони фіксувалися, а не ходили з одного боку в інший незалежно один від одного. В іншому випадку, коляска може різко зупинитися і перевернутися - бігати разом з такою не можна. Придивіться до варіанту коляски з одним переднім колесом - по досвіду бігунів, він підходить для пробіжки з дитиною краще.
Як бігати, щоб худнути - поради спортивного лікаря
«Довгі пробіжки від 10 і більше км слід виключити. Однак 5-10 км дитина цілком здатний витримати, якщо у нього є іграшки, їжа і вода - все, що допомагає від нудьги », - говорить Максим Силаєв.
Слідкуйте за часом. Намагайтеся не затягувати пробіжку і укладатися приблизно в 45 хвилин. Це буде комфортним часом і для вас, і для малюка в колясці.
Як бігати з малюком
Починати пробіжки з коляскою можна з малюком від півроку і старше. Для зовсім маленьких дітей, які ще не можуть тримати голову, швидка їзда в колясці може бути шкідлива.
Під час таких спільних тренувань бігуни дотримуються ряду правил, каже експерт «Советского спорта»:
- коляску потрібно штовхати вперед, а не спиратися на неї;
- штовхати коляску потрібно однією рукою, періодично її міняючи;
- бігти краще збоку від коляски;
- ні в якому разі не відпускайте коляску на бігу!
Гуру бігу з грудними дітьми - канадський бігун-любитель Калум Нефф. Він поставив світовий рекорд в бігу з коляскою, пробігши напівмарафон за 1 годину 11 хв і 27 сек. Його синові Олланду на той момент не було і року.
Цікаво що той же Нефф поставив світовий рекорд в бігу з коляскою і на повній марафонської дистанції. Він пробіг її з чотирирічної дочкою Алессандрою. Калум фінішував за 2 години 31 хвилину і 21 сек.
Робимо зарядку разом з дитиною
До бігу з коляскою можна додати додаткові вправи, каже Максим Силаєв.
«Це можуть бути віджимання, планка, скручування на прес і інші вправи з власною вагою. Нехай дитина дивиться і намагається повторити. Що може бути краще прикладу спортивного батька? А якщо малюк засумував, візьміть його на руки і зробіть кілька вправ, тримаючи його на руках. Для нього це буде грою, а для вас додатковим навантаженням на м'язи », - резюмує експерт« Советского спорта ».
Що не можна робити під час пробіжок з коляскою
- брати дитину на тренування (змагання) і залишати одного;
- тренуватися весь час, коли малюк не спить. Це створить для дитини ілюзію вашої відсутності в його житті;
- виходити на тренування з коляскою в погану погоду або взимку. Здоров'я малюка не варто ніяких тренувальних кілометрів;
- насильно змушувати дитину сидіти в колясці під час пробіжки. Якщо дитина не хоче - не потрібно його примушувати. В цьому випадку краще припинити тренування і пограти з малюком.