Переважна більшість майбутніх мам відчувають порушення сну різного характеру, найбільш виражені в першому і третьому триместрах. Тривала безсоння під час вагітності - важке і болісне стан, не тільки вимотує жінку, але і згубно впливає на здоров'я і повноцінний розвиток малюка. Саме тому дуже важливо розібратися в причинах цього неприємного явища і як можна раніше усунути їх, не допускаючи виникнення можливих ускладнень.
Причини порушення сну
Безсоння при вагітності на ранніх термінах є прямим наслідком гормональних змін. Підвищений рівень прогестерону, який відповідає за збереження життя плода, змушує всі системи організму працювати з подвоєною силою і не дозволяє жінці повністю розслабитися навіть в нічний час. Токсикоз, загострене сприйняття запахів і емоційна нестабільність також провокують розвиток асомніі в першому триместрі і посилюють її перебіг. Особливо важко доводиться жінкам, для яких вагітність не була бажаною і запланованою.
Другий триместр вважається найспокійнішим і благополучним періодом і досить рідко ускладнюється проблемами з засипанням. Переживання і ранкова нудота відходять на другий план, поступаючись місцем спокою, умиротворення і дозволяючи насолоджуватися очікуванням малюка. Можливі тимчасові складнощі зі сном можуть бути викликані вживанням деяких призначених лікарських препаратів.
Безсоння на пізніх термінах вагітності найчастіше викликається фізіологічним дискомфортом, основними проявами якого є:
- постійні поштовхи і ворушіння дитини;
- тренувальні сутички;
- печія і тяжкість в шлунку;
- задишка, нестача кисню;
- часті позиви до сечовипускання;
- болю в спині і тазових кістках;
- судоми в литкових м'язах;
- свербіж шкіри живота через появу розтяжок;
- складності з перебуванням зручної пози для відпочинку.
У третьому триместрі відбувається новий гормональний стрибок: рівень прогестерону різко падає, націлюючи репродуктивну систему на підготовку до появи дитини на світ. Ситуація ускладнюється наростаючим занепокоєнням за стан малюка, переживанням за благополучний результат пологів, постійним очікуванням сутичок. Сон стає коротким і тривожним, не приносить повноцінного відпочинку. Крім того, безсоння перед пологами часто супроводжується нічними кошмарами, розхитує і без того нестабільну нервову систему майбутньої матері.
види асомніі
Виділяють кілька видів проблеми:
- Стартова асомнія характеризується труднощами з зануренням в сон. Засинання відбувається довго і болісно, часто по 2-3 години і більше. Її причинами часто стають зовнішні подразники і неприємні фізіологічні симптоми у вагітних.
- Серединна асомнія не викликає проблем з засинанням, але змушує жінку багаторазово прокидатися протягом ночі.
- Фінальна асомнія або розлад сну по ранковому типу, виражається надмірно раннім пробудженням, після чого заснути вже не вдається.
Серединний і фінальний тип порушення, як правило, виникає в першому триместрі вагітності, а стартовий в третьому. Залежно від тривалості розрізняють кілька різновидів розладу сну:
- Минуща асомнія виникає на тлі емоційних сплесків різного характеру, триває не більше одного тижня і проходить самостійно.
- Короткочасна асомнія зазвичай триває від одного тижня до одного місяця. Як правило, її пов'язують зі стресом, загостренням хронічних захворювань або неприємними фізіологічними процесами у вагітних. Дана проблема найчастіше потребує лікування, так як може завдати значної шкоди здоров'ю майбутньої матері і дитині.
- Хронічні порушення сну можуть тривати місяцями і викликаються різними фізичними і психічними патологіями. Це важкий стан вимагає постійного спостереження лікаря і проведення специфічної терапії.
Наслідки для матері і дитини
Чому так небезпечна безсоння під час виношування дитини? Постійний недосип майбутньої матері провокує виникнення таких явищ:
- гормональний дисбаланс;
- скачки артеріального тиску;
- тахікардія;
- порушення кровопостачання мозку і інших життєво важливих органів;
- ослаблення концентрації та координації рухів, нерідко є причиною травм;
- посилення багатьох неприємних фізіологічних проявів вагітності.
Будь-який з цих симптомів може привести до таких тяжких наслідків, як підвищений тонус матки, гіпоксія плода, загроза викидня або передчасних пологів. Більш того, ні для кого не секрет, що стан жінки і її настрій безпосередньо передається дитині, що в майбутньому може стати причиною серйозних неврологічних проблем, підвищеної тривожності і навіть затримки розвитку малюка.
Підвищена стомлюваність, плаксивість і дратівливість отруює життя майбутньої матері і позбавляє її радості від очікування крихти, а в деяких випадках стає однією з причин післяпологової депресії.
Способи боротьби з безсонням
Як боротися з безсонням при вагітності? В першу чергу слід усунути причини психо-емоційного перенапруження: уникати стресів і конфліктів, не нервувати через дрібниці і не перевтомлюватися на роботі. Допоможуть в цьому наступні прийоми:
Для комфортного тривалого відпочинку рекомендується створити сприятливі умови: провітрити кімнату, злегка зволожити повітря, надіти зручний одяг. Не рекомендується переїдати на ніч і є за вечерею білкову їжу, а також зловживати рідинами. Кава і міцний чорний чай слід замінити відваром м'яти або негазованою водою з ложкою меду.
Безсоння на ранніх термінах вагітності усувається за допомогою дихальних вправ, що включають в себе чергування глибокого вдиху на три рахунки, паузи на шість рахунків і повільного видиху на дев'ять рахунків. Можна спробувати подихати по-собачому і затримувати дихання на 20-30 секунд. Від нудоти в нічний час доби допомагає часточка лимона або шматочок черствого житнього хліба.
З ростом живота прийняти зручне положення в ліжку стає все складніше. Щоб зняти напругу з хребта, можна скористатися спеціальною подушкою для вагітних, замінити звичайний матрац на ортопедичний, а під ноги покласти тонке згорнуту ковдру. Положення на лівому боці є кращим, тому що при цьому знижується тиск на внутрішні органи, нормалізується кровообіг, а дитина не страждає від нестачі кисню. Часті при вагітності на пізніх термінах судоми в литкових м'язах, що заважають нормальному відпочинку, усуваються інтенсивним масажем і потягіваніем великих пальців ніг. В якості профілактики слід приймати вітамінні комплекси, що містять магній і кальцій. Якщо жінка страждає від свербіння, слід змащувати шкіру на животі, грудях і стегнах аптечними препаратами від розтяжок.
Що робити, якщо заснути все ж не виходить? У деяких випадках допомагають такі вправи:
- почергові махи руками і ногами вперед і в сторони;
- імітація ходьби лежачи на спині з піднятими вгору руками;
- обертання ступнями в положенні сидячи;
- усвідомлене розслаблення всіх м'язів обличчя, шиї, кінцівок і тулуба в положенні лежачи на спині.
Безсоння у вагітних може протікати по-різному. Навіть якщо розлади сну спостерігаються рідко і не заподіюють значної дискомфорту, боротися з ними потрібно обов'язково, щоб уникнути можливих неприємних наслідків для здоров'я майбутньої мами і малюка.