Кожна жінка знає, наскільки важливо мати гарний вигляд. Звичайно, багато факторів впливають на краси, та й сама краса - поняття відносне, проте, підтримувати себе у відмінній формі повинні як жінки, так і чоловіки, адже спорт - запорука здоров'я.
Але що ж робити, якщо немає ні часу, ні фінансової можливості ходити в тренажерний зал або ж займатися фітнесом? Та все просто - тренажер є в кожному дворі, і називається він - турнік. Базові вправи на турніку дозволять вам підтримувати хороший фізичний стан, і зміцнювати здоров'я в цілому.
Турнік - це унікальний винахід людства. Таке просте пристрій дозволяє активувати відразу велику групу м'язів, і в першу чергу, м'язи рук і спини. Якщо додати сюди, скажімо, бігові вправи. то вийде повноцінний комплекс на всі групи м'язів. І найголовніше, що вам не доведеться витрачати масу грошей для походів в спортивний зал, все це можна знайти в будь-якому дворі. Тому, давайте приступимо до базових вправ на турніку.
Турнік є спортивним інвентарем, таким же, як і гантелі, гирі, та інші тренажери. Тому, до нього необхідно ставитися цілком серйозно. Перше, що ви повинні зробити - це розтяжку і розминку, щоб не пошкодити м'язи або сухожилля.
- Спочатку зробіть елементарну зарядку. яка дозволить вам розігріти тіло, розігнати кров і напружити м'язи
- Після звичайної зарядки можна трохи пробігтися, щоб ваш організм прийшов трохи в тонус. Головне пам'ятайте, що біг повинен бути акуратним, так як він є досить травмоопасним.
- Зробіть вправи на розтяжку. Зіпріться на будь-яку опору, і потягніть ноги, таз, руки. Це допоможе уникнути травм.
Базовий комплекс на турніку
База - це многосуставние вправи, які виконуються досить просто, але позитивно впливають на організм, призводячи його в тонус і розвиваючи групи м'язів, як правило, загальні.
Звичайно, з базовими вправами ви не отримаєте рельєфної форми, але наша основна задача - дати вам вправи, які допоможуть не отримати ідеальне тіло, а підтримувати здоров'я в хорошому стані, а також підтримувати організм в тонусі.
Для виконання базових вправ вам буде потрібно всього лише турнік, хоча, якщо будуть ще й бруси, то це значно спростить завдання. Ми будемо розповідати вам з урахуванням того, що бруси будуть, хоча всі ці вправи можна буде виконати і на турніку. Отже, давайте розглянемо базові вправи на турніку.
Вправа «Страчений»
Ця вправа має інтригуючу назву, хоча, насправді, виконується елементарно, його може виконати як дитина, так і старенька.
Ваше завдання - повиснути на турніку, вчепившись двома руками. Якщо ви провис 30 секунд - то це непоганий результат, хоча прагнути потрібно до 2-м хвилинам. Ви можете подумати, що воно дуже просте, але насправді, висіти на турніку стане складно вже через 10 секунд.
І, тим не менш, ваше завдання - 30 секунд. З кожним тренуванням намагайтеся збільшувати тривалість хоча б на 2-3 секунди, що буде приводити вас до великого результату.
Віджимання також відносяться до базових вправ на турніку, так як тренується та ж група м'язів. Відіжміться від землі 10-20 разів, в залежності від своїх можливостей, і після цього, провис на турніку ще 30 секунд. Ця вправа - горизонтальне віджимання, але вам слід виконати і вертикальне.
Робиться воно гранично просто: досить мати опору, відійти від неї якнайдалі, і віджиматися, спираючись на опору. Ідеально, якщо буде невисокий турнік, з перегородкою вам по груди. Якщо поруч немає такого, то зіпріться об стіну.
Таких віджимань необхідно виконати 20-40 в залежності від ваших можливостей, і, знову ж таки, провисеть 30 секунд на турніку. Здається легким? Пробуйте!
підтягування
Далі слід виконати підтягування. Підтягнутися на турніку слід 5-20 разів, в залежності від вашої фізичної підготовки. Руки можете тримати, як завгодно, головне, щоб підборіддя заходив за перекладину, тільки в такому випадку вважається, що ви правильно виконали підтягування.
Якщо вам дуже важко, і ви не можете підтягнутися жодного разу - це нормально, але слід пробувати, і підтягуватися до того рівня, до якого зможете.
Підтягування з випадом
Робіть підтягування, але, після цього, постарайтеся зробити випад, щоб половина вашого тіла виявилася вище поперечини, спираючись на руки.
Віджимання на брусах
Як ви зрозуміли, для цього вам будуть потрібні бруси. Візьміться за них, і, спираючись на руки, відіжміть 5-10 разів. Якщо брусів немає, то можна використовувати турнік. Прийміть положення випаду з попередньої вправи, і зробіть віджимання, тільки зуби бережіть.
розгойдування
На завершення комплексу вправ, слід розгойдатися на турніку. До «сальто» доводити не потрібно, але гойдайтеся з найбільшою амплітудою.
Після базових вправ на турніку можна ще поприседать, щоб дати навантаження на ноги, і йти в душ. Приємною тренування!
Ще більше інформації Ви можете знайти на нашому сайті!
Вітаю Вас на сайті «Здраво-Браво»! Сьогодні в рубриці «Фізкультура і спорт» ми поговоримо про такому гучному методі зниження зайвих жирових клітин, як бодіфлекс. Звичайно.
Багато починаючі спортсмени, щоб залишатися в тонусі і не нашкодити своєму здоров'ю, складають з інструкторами графік вправ. Але що робити, якщо спортом займаєшся для.
Вітаємо Вас на Здраво-Браво! Сьогодні розповімо вам які бувають вправи для схуднення литок ніг, адже ця тема не залишає в спокої багатьох людей с.
А ви знаєте, що таке джоггінг? Джоггінг - це звичайний біг підтюпцем, просто назва у нього таке, тому що англійською він звучить як Jogging. Помірна.
Якщо у вас поганий настрій, не ладиться з роботою, або ж просто втомилися від всього, то енергетичні вправи допоможуть швидко відновити сили. Досить буде.