Поговорили з відомої білоруської баскетболісткою Мариною Кресс і начальником команди БК «Горизонт» Анжелікою Белевич про те, як харчуються і тренуються спортсменки, де купують взуття 44 розміру і чому так складно в Білорусі йти зі спорту в повсякденне життя.
- У мене такий спосіб життя, що підтримувати відмінну спортивну форму мені нічого не заважає. Труднощі виникають тоді, коли починаєш лінуватися, наприклад, в міжсезоння. Необхідно контролювати себе в їжі, здійснювати прогулянки, відвідувати тренажерний зал. Відпочинок у професійних баскетболісток триває максимум місяць, а взагалі, норма - два тижні. Але навіть під час перерви спортсмен повинен стежити за собою. Чим більше відпочиваєш, тим складніше потім увійти в спортивний режим. На підсвідомому рівні вже сформована звичка, і не можна сказати, що ти грубо змушуєш себе займатися. З кожним роком стає все важче підтримувати себе у формі, адже з'являються нові турботи. Але чим активніше станеш шукати причини, тим більше будеш лінуватися і нічого не робити. Коли ти розумієш, що треба, просто встаєш і йдеш на стадіон або в тренажерний зал.
Баскетболістки їдять все, але, звичайно, у чомусь повинні себе обмежувати. Я жахлива ласун. Можу прожити без хліба, але не без солодкого. До всього треба підходити з розумом, вміти контролювати себе і знати міру.
На цю тему:
Ефективні вправи для крутих сідниць
Взуття 44 розміру купувала в Америці
У Білорусі не займаюся шопінгом. Багато років я грала за кордоном, одяг набувала там же. Наприклад, взуття 44 розміру купувала в Америці. Тепер і в Мінську можна знайти взуття великого розміру, але ціни на неї досить високі. У нас знають, на чому заробити. Білоруська взуття хорошої якості, але не всім доступна. Мені подобається ТЦ «Замок», хоча зараз я не активний покупець. Навіть роздаю одяг: накопичилося багато непотрібного.
У дитинстві був дефіцит красивих речей, а потім з'явилася можливість купувати собі багато одягу. Я з поїздки могла по три пари взуття привозити, а зараз не знаю, куди її дівати.
У Мінську стали організовувати модні маркети, на яких представлений одяг білоруських дизайнерів. На них можна знайти і цікаві речі, і біжутерію, і взуття. Є можливість підібрати дуже цікаві варіанти або пошити щось на замовлення. Так що і в Білорусі тепер при бажанні можна одягнутися.
Відкриваю шафу - все синьо-сіре
Звичайно, найчастіше доводиться одягатися в спортивному стилі, тому що життя проходить в режимі тренування-будинок-тренування. І коли йду на якийсь захід, намагаюся одягнутися цікаво. Але все одно 80% гардеробу - щось спортивне і зручне. В той же магазин, наприклад, одягла джинси, кросівки і побігла. Якщо намічається урочисте, культурний захід, то підбираю вже плаття. На створення образу потрібен час, тому десь доводиться себе змушувати. Але коли є привід, відкриваю свою шафу і думаю, що надіти. Чи не сказала б, що в моєму гардеробі багато fashion-трендів. Більше тих речей, в яких відчуваю себе комфортно. За брендами не женуся. Я знаю, які кольори мені підходять, і намагаюся в цій гамі підбирати одяг. З іншого боку, відчиняю шафу - все синьо-сіре. І думаю: треба розбавити якимись яскравими фарбами. У Facebook повз статей про моду Я перейду. Я відстежую тренди, але не фанатично.
Дуже люблю косметику, але фарбуватися не вмію. Використовую блиски, іноді рум'яна. Я дуже позитивно ставлюся до красивого макіяжу. Багато дівчат з нашої команди почали професійно займатися візажем, і, якщо мені потрібен макіяж на якийсь захід, завжди допоможуть.
Білоруски дуже зациклені на собі і своєму зовнішньому вигляді: що надіти, як нафарбуватися. У Європі в тренді мінімалізм. Там дівчата можуть бути одягнені у відповідності з усіма трендами, але це не впадає в очі. Мінчанки часто не знають міри і надягають на себе відразу все наймодніше. В Європі все дуже акуратно: ботильйони, джинси, сумочка - і пішов. На рівні Тижня моди, звичайно, можна побачити багато незвичайних речей. Але в повсякденному житті у них все дуже просто і зі смаком.
Поєднувати виховання дитини і спорт нескладно, коли є помічники
Моя вагітність пройшла після 30 років, і повертатися в спорт в фізичному плані було складно. Потрібно було приходити в свою нормальну вагу. Але я змогла все подолати, і зараз всі труднощі забулися. А поєднувати виховання дитини і спорт нескладно, коли у тебе багато помічників - бабусі і чоловік. Завдяки їхній допомозі все відмінно. Син стає старше. Буває, важко розлучатися. Але ми спокійно спілкуємося за допомогою гаджетів, і розлука переноситься легше.
Начальник команди «Горизонт», старший тренер
- Звикати колишнім спортсменам до звичайного життя дуже складно, адже до цього тебе одягали, взували, возили, і ти стикався з побутовими проблемами по мінімуму. Робота спортсмена полягала тільки в тому, щоб тренуватися і виступати. Багато, коли потрапляють в звичайне життя, губляться. Вони не знають, що робити, куди піти, що просити, до кого звернутися. Перехідний період багатьох ламає. Чим пізніше йдеш зі спорту, тим складніше звикнути до звичайного життя. Легше піти, коли тобі 20 років, а не в майже 40. Різні бувають ситуації, і не всі залишаються в подальшому працювати в спортивній сфері. Не завжди хороший спортсмен буде хорошим тренером, наприклад. Не у всіх буває плавне продовження кар'єри. Я і сама це пройшла, але в більш «м'якому» віці. Це був складний період: на даний момент ти нікому не потрібен, а нове в твоє життя ще не настав.
Мене дуже дивує, коли чую, що наші спортсмени - нероби. Я тоді кажу:
«Ви спробуйте для початку зробити просто зарядку, яку робить кожен день спортсмен».
А якщо людина робить 2-3 такі тренування в день, плюс гри і переїзди? Це дуже складно. Щоб досягти результату і команда була успішною, потрібна копітка щоденна важка робота.
Коли збірна команда Білорусі почала завойовувати призові місця, тільки тоді і звернули увагу на жіночий баскетбол. Може бути, жіночий баскетбол не так яскравий і видовищний? Важко сказати. Зараз більше уваги приділяється футболу і хокею. У них влаштовано все по-іншому: і оснащення, і зарплати, і відвідуваність ігор. Ось дівчата і питають: «Що ми повинні виграти, щоб до нас повернулися іншою стороною?»
Тому доводиться робити одну об'єднану велику тренування, яка триває 2-3 години.
Жіночий баскетбол дуже непередбачуваний: сьогодні програли 20 очок, а завтра можемо виграти 40. Що у дівчат в голові в момент гри, складно вгадати. Я не знаю, які установки дає тренер в плані тактики, я ж їм кажу.
«Можна програти в майстерності супернику, але в бажанні перемогти ви повинні бути рівними. З таким настроєм виходьте на майданчик і боріться, яким би не був суперник ».
Боротися до останнього - це те, чого часом їм не вистачає. Якщо дівчата бачать, що програють, то відразу опускають «крила». Психологічно вони часом ламаються більше, ніж фізично. У хлопців не так: вони будуть битися до останньої секунди, до останнього очка.
На цю тему:
6 стильних речей для заняття спортом
Меню для баскетболісток
У баскетбольної команди «Горизонт» тренування щодня. Хочеш не хочеш, а організм вже до цього звик. Якщо він щось не отримує, то починає вимагати. Я, наприклад, без спорту жити не можу. Це те, що мене підтримує на сьогоднішній момент. У дівчат великі тренування щодня, буває, навіть по два рази. Вони не замислюються про свою фізичну форму в обивательському розумінні. Скільки сьогодні витратили енергії - стільки повинні і заповнити. У період децентралізованої підготовки я складаю їх меню і стежу за ним. В ігрових видах спорту є така традиція: в день гри в раціоні на обід повинні бути курка і спагетті (вуглеводи і білок). Як таких заборонених продуктів немає, але є рекомендовані.
Культура харчування - це те, над чим я завжди ретельно працюю. Я не роздаю поради, а роблю все дуже акуратно. Вони дивляться на мене і питають: «Як зберігати відмінну форму в такому віці?» Багато продуктів я не їм. Якщо ти хочеш тримати себе в формі, по-іншому ніяк. Перше правило: на певний набір продуктів потрібно «закрити рот». Немає таких людей, які не хочуть їсти. Тут потрібна сила волі. Але чим спортсмени відрізняються від звичайних людей? Вони весь час витрачають енергію, і їм потрібно її заповнювати, але робити це треба грамотно. Чи не закидати в свій організм все підряд, а вживати саме ті продукти, які заповнять і допоможуть далі використовувати енергію в потрібному руслі. Якщо організм зашлакований, спортсмен не зробить навіть необхідний мінімум.
Багато їж - навчися і багато витрачати. Або не їж, якщо ведеш малорухливий спосіб життя. Не всім дана хороша фігура. Але у виборі продуктів у людини є вибір. Мій тренер робив наступний експеримент: брав булочку, заливав її компотом і чекав, коли вона стане неприємною безформною масою. Потім питав: «Ти хочеш це з'їсти? Ні, не хочеш ». А тепер уявіть, що те ж саме відбувається у вас в шлунку. Цей метод створює хорошу асоціацію.
Я не вірю в казки, коли люди розповідають, що вони їдять все, але при цьому залишаються стрункими і красивими. Це можливо до 20 років, коли у людини ще швидкий обмін речовин. Але коли тобі близько 30 і більше, залишатися в гарній фізичній формі допоможе тільки праця.
Струс обміну речовин можлива тільки через фізичні вправи. Схуднути, насправді, адже нічого не варто. В першу чергу у людини йде м'язова тканина. Вона у нас важче, ніж жирова, на жаль. Жирова же йде в останню чергу. Видимість схуднення створюється за рахунок того, що руйнуються м'язові волокна. Але щоб пішла сама жирова тканина, потрібно багато попрацювати. Жирові волокна руйнуються після 40 хвилин фізичного навантаження і при певному пульсі. Звичайно, сьогодні можна скористатися послугами пластичного хірурга і зробити ліпосакцію. хоча це певного роду ризик. Але якщо не почати вести здоровий спосіб життя після процедури, вага швидко повернеться.
Фото: особистий архів героїнь, bc-horizont.com