Сьогодні ми розглянемо дуже актуальний в літній сезон вид оздоровлення - вправи у воді.
Громадяни, які не вміють плавати, не поспішайте згортати це вікно! Часи тужливого плавання від бортика до бортика, як єдиного виду водних вправ, давно пройшли. Сучасні аква-тренування доступні не тільки людям, які не вміють плавати, але навіть тим, хто не вміє ходити і стояти. Достаток напрямків аква-фітнесу дозволяє вибрати навантаження, що відповідають вашому темпераменту та рівня підготовки, і, що важливо, фінансовим можливостям. Перерахую тільки деякі з напрямків: аквааеробіка, аквастепаеробіка, аквабокс, стрейчинг у воді, аквабілдінг і т.д
Так чим же пояснити таку популярність.
А все дуже просто. Вода має властивості надають унікальне впливу на організм. Найважливіші з них: виштовхування. опір. гідростатичний тиск.
Виштовхування послаблює гравітаційне тяжіння, це скорочує вагу і дозволяє зняти навантаження з суглобів, що різко знижує травматизм, навіть при виконанні дуже складних стрибкових і бігових рухів. У той же час робота, спрямована на подолання цієї сили, сприяє поліпшенню м'язового тонусу, а, при використанні спеціального обладнання, сприяє зростанню м'язової маси. Опір води при переміщеннях в 12 разів перевершує опір повітря і вимагає від тіла більших зусиль, ніж при заняттях на суші, що може сприяти швидшому спалюванню калорій.
Гідростатичний тиск покращує циркуляцію крові по тілу. Воно виключає посилення кров'яного потоку до працюючих м'язів, яке виникає при заняттях на суші. Це збільшує об'єм крові, що надходить, наприклад, в нирки. Отже, вони функціонують більш активно. Ось чому у займаються часто виникає потреба сходити в туалет під час занять. У цьому є своя користь для тих, у кого в організмі накопичується надмірна рідина (захворювання нирок, серцева недостатність, недостатність надниркових залоз, надмірна вага, порушення білкового обміну).
Гідростатичний тиск стимулює кровопостачання серцево-судинної системи, завдяки чому збільшується ударний об'єм і хвилинний об'єм крові. Займаються навіть часто повідомляють про зниження частоти пульсу під час занять, що може допомогти при станах, що викликають тахікардію. Тиск також стимулює повернення венозної крові в серце. Це знижує ризик застою крові в нижніх кінцівках, що дуже корисно тим, хто страждає варикозним розширенням вен.
Люди з НЦД можуть більш безпечно знижувати інтенсивність рухів, поліпшення повернення венозної крові позбавить їх від запаморочення або непритомності. У воді печінку більш повноцінно забезпечується молочною кислотою, за рахунок чого підвищуються аеробні можливості організму. Для тих хто відновлюється після травми, існує і додаткова користь. Гідростатичний тиск води змушує рідину з клітин пошкодженої частини тіла виходить в капіляри, це знижує набряклість в місці пошкодження і в свою чергу зменшує хворобливі відчуття.
Не можна не відзначити масажний ефект, який чинить гідростатичний тиск на тіло, воно подібно тугий сдавливающей пов'язці, знімаючи яку (при виході з води), ми відчуваємо приємну легкість і свіжість.
На жаль, не обійтися і без ложки дьогтю. Кожна фітнес-методика має певні недоліки і протипоказання. правда, у аква-тренувань їх небагато.
1. Так як водне середовище підвищує вимоги до безпеки під час занять, людям, які перенесли серцевий напад або схильним до судомних нападів. а також маленьким дітям і особам похилого віку. займатися у воді слід тільки під керівництвом тренера або лікаря ЛФК. Люди, які страждають на астму. повинні пам'ятати, що гідростатичний тиск може викликати відчуття здавленості в грудях, чому їм стане важко дихати, тому їм бажано займатися в мілкій воді (взагалі необхідно відзначити, що людям з бронхіальною астмою або обструктивним бронхітом можна займатися тільки під дуже ретельним і кваліфікованим спостереженням, правда , ефект від грамотно і вдумливо спланованих тренувань може бути просто вражаючим).
2. Якщо пошкоджені барабанні перетинки. можуть виникнути порушення в вестибулярний апарат і важко буде зберігати рівновагу. Тому використовуйте для запобігання вух змочений в маслі тампон. Вестибулярні порушення можуть виникати спочатку і у людей з вираженим остеохондрозом шийного відділу хребта. коли явища остеохондрозу супроводжуються судинною недостатністю (періодичним запамороченням, нудотою, нестійкістю ходи). Їм також краще починати заняття в мілкій воді і особливо дотримуватися принцип поступовості. Треба відзначити, що для цих людей (при дотриманні зазначених принципів, природно), тренування у воді можна назвати одним з найбільш оптимальних видів фізичної активності.
3. Людям, схильним до алергії. краще не плавати до сильно хлорованій воді. Їм слід обов'язково користуватися окулярами для плавання .Тем, хто схильний до ревматичних і простудних захворювань, потрібно уникати басейнів і водойм з температурою води нижче 20 градусів.
І не забувайте, що людям, які мають будь-які відхилення у здоров'ї, потрібно обов'язково отримати консультацію у лікаря.
Тепер для тих, хто усвідомив користь водних занять, але з тих чи інших причин не може займатися під керівництвом тренера, кілька практичних порад.
Ну, а якщо Ви добре вмієте триматися на воді і не захочете стрибати, як кенгуру по мілководдю, розштовхуючи тих, що купаються, Попливи на деяку відстань і спробуйте виконати наступні вправи:
Поплавайте ногами вперед.Спробуйте поплавати, працюючи руками кролем, а ногами брасом, і навпаки.
А тепер приклад вправи для суперпловцов.
Спробуйте плисти, правою половиною тіла виконуючи руху в стилі «кроль», а лівої «брас з». Тільки майте на увазі, що подібні «конвульсивні» руху можуть викликати зайву увагу як відпочиваючих на пляжі людей, так і рятувальної служби, тому виконуйте все це, не запливу за буйки.
І на закінчення, запропонуємо пару рекомендацій з безпеки на воді.
Не можна плавати відразу після прийому їжі. Краще годинку почекати. Під час процесів травлення, багато крові приливає до шлунку і кишечнику, тому кровопостачання мозку погіршується. Це може викликати запаморочення і судоми, наслідки цього в воді дуже небезпечні.
Перед заняттям треба прийняти охолоджуючий душ або заходьте у воду дуже повільно. Холод звужує кровоносні судини, змушуючи серце працювати з більшим навантаженням. Якщо ж вона обрушується на організм раптово, то при певних обставинах це може привести до кисневого голодування серцевого м'яза і, як результат, викликати болі в серці. Особливо небезпечно це для страждають на ІХС, у яких подібна ситуація може закінчитися на лікарняному ліжку.
Але ми сподіваємося, що Ви, без сумніву, врахуєте всі наші побажання і заняття у воді стануть для Вас чудовим способом відпочинку та оздоровлення. Щасливого Вам спілкування з водою! А з наступного випуску ми почнемо розмову про біг.
У нас також читають: