Літо - сама чудова пора для того, щоб почати вставати зі сходом сонця. На вулиці рано світає, і можна проводити ранкові години з користю для свого здоров'я. Не ставте собі жорстких ультиматумів, на кшталт: тепер ви завжди будете вставати о 5 ранку і ні хвилиною пізніше. Спробуйте впроваджувати зміни поступово, насолоджуючись результатами своїх маленьких перемог над собою, які дають сили рухатися далі у вірному напрямку. Одним словом, просто пообіцяйте собі спробувати, наприклад, завтра, а ми допоможемо вам цими простими, але реально працюють порадами.
Отже, чому спробувати все ж варто?
По-перше, ранок - милостиве час доби, яке можна використовувати, не тільки продуктивно, але і з користю для душі і здоров'я. Медитації, молитви, прогулянки, фізичні вправи, «ранкові сторінки» - задають правильний настрій на цілий день. Саме на ті заняття, на які вічно не вистачає часу, нарешті, знайдеться «віконце» у вашому щільному графіку. Це унікальний час, який можна провести наодинці з собою. Ви тільки уявіть: ранній ранок, тиша, перші промені сонця або легкий накрапати дощик, спів птахів, смачний сніданок і ви ... можете робити все, що хочете! Адже вас абсолютно ніхто не відволікає.
По-друге. ви дійсно будете більше встигати. Режим сну і неспання з часом вирівняється, і більше не буде таких шкідливих для нервової системи нічних посиденьок. Як відомо, наша нервова система добре відпочиває з 23 до 2 години ночі, і цей час - найсприятливіший для сну. Якщо довгий час не спати вночі, втома нервової системи накопичується і призводить до не дуже приємних проблем зі здоров'ям.
По-третє, є дуже правильна приказка про те, що «як день почнеш, так його і проведеш». Коли день починається активно і здорово, великі шанси зробити менше помилок на шляху до здорового способу життя. В голові запускається підсвідома установка - «який я молодець!», І нам знову ж несвідомо хочеться провести цей день на правильній хвилі: робити вибір на користь зеленого соку, а не тістечок, велосипедної прогулянки замість безцільного серфінгу в інтернеті і т.д.
По-четверте, ранні підйоми загартовують характер. Якщо ви змогли встати зі сходом сонця, вам під силу дуже багато. Вам легше протистояти труднощам, легше прищеплювати інші звички, легше робити правильний вибір.
1. Перше, і найголовніше, щоб встати раніше, лягти потрібно теж раніше. Можна спробувати лягати кожен день на 15 хвилин раніше, ніж вчора. І вставати теж - на 15 хвилин раніше. При використанні такої методики, ваш організм буде дуже м'яко звикати до нового режиму, і ви навіть не помітите, як всього через кілька днів встанете не в 9 ранку, а о 6.30 без насильства над собою.
2. Як заснути на ці 15 хвилин раніше, якщо спати ще не хочеться? У кімнаті, де ви спите, має бути темно і жарко (краще навіть прохолодно), тому спите з відкритим балконом або вікном. Також обов'язковий пункт - не їжте на ніч, в ідеалі за 2-3 години до сну. З легким, порожнім шлунком і засипається легше. А ще це допоможе вам у наступному пункті, а саме:
3. З ранку вам буде легше встати, тому що у вас буде здоровий апетит. Смачний і корисний сніданок - обов'язковий. Приготуйте собі зелений сік, смузі або кашу. До речі, «ледачу вівсянку» можна приготувати з вечора, заливши пластівці геркулесу рослинним молоком, з ранку залишиться тільки додати в неї ягоди і фрукти - і можна насолоджуватися.
5. Перші хвилини після пробудження дуже важливі - проведіть їх з користю: включіть приємну музику, яка створює гарний настрій, потягніться, пограйте з кішкою або іншим домашнім улюбленцем, прочитайте кілька мотивуючих цитат, випийте склянку води з цитрусовими і м'ятою (влітку - ідеально, чи не тільки бадьорить, але і охолоджує!). Створіть щоденні ранкові ритуали, запишіть їх і дотримуйтесь своєму «приємному розкладом».
6. Вкрай важливо, щоб було заради чого вставати рано. Тому з вечора чітко плануйте поточні справи, які ви хочете зробити вранці і навіть запишіть їх, нехай це буде: ранкове прибирання, приготування смачного сніданку для сім'ї, читання книги, заняття йогою або іншими практиками. Бажано, щоб ці заняття були не тільки корисними, а й приносили вам радість. Тоді встати рано для того, щоб якомога швидше приступити до їх виконання - не буде проблемою.
7. Ще один із способів вставати раніше - придумати собі цікаву мета, можливо, більш глобальну, ту, на яку ніколи не вистачало часу і сил, наприклад, ви завжди мріяли вести блог або сісти на шпагат або навчитися в'язати. Спробуйте займатися цим з ранку. Використовуйте цей час для того, щоб стати краще себе колишнього. Вчіться новому і радійте змін!
Насправді, вставати рано не так вже й важко, головне - запастися мотивацією і великим бажанням розвинути в собі цю корисну звичку. Адже, скільки б не говорили про існування «сов» і «жайворонків», організм - не обдуриш, і нічні чування призводять тільки до нервозності, головного болю, хронічної втоми і хвороб, які приходять, здавалося б, нізвідки (ви ж пам'ятаєте, що «всі хвороби від нервів?»). А ранні підйоми дають заряд життєвої бадьорості, сили для нових звершень і допомагають ставати краще і щасливіше кожен день. Спробуйте і відчуйте різницю!