Тренуйтеся кожен день, як ніби це день старту. Все частіше організатори забігів забороняють слухати музику на дистанції, тому, надягаючи навушники під час тренування, ви ставите себе в невигідне становище під час старту. Якщо ви хочете добитися успіху і добре пробігти марафон або напівмарафон, до якого готуєтеся, намагайтеся максимально наблизити тренувальні умови до бойових, в тому числі і те, що чують ваші вуха.
3. Слухайте своє тіло
Прислухайтеся іноді до себе під час пробіжки, і ви виявите, що ваше тіло може багато чого розповісти, а будучи абстрактними музикою, ви просто пропустіть ці сигнали. Ваше дихання, каденс або навіть біль можуть вказати на те, що щось не так, але ви не зрозумієте цього до тих пір, поки не закінчите тренування. Якщо хочете вичавити максимум зі своїх тренувань, слухайте своє тіло. Для цього треба використовувати всі п'ять почуттів, в тому числі і слух.
4. Тренуйтеся в правильній зоні
Під час тренувань необхідно слідувати плану. Повірте мені, тренер або тренувальний план не просто так змушує вас бігати повільно. У кожного виду тренування є своя мета, і якщо ви точно не прямуєте вказівок, то навряд чи зможете досягти оптимальних результатів. Музика може змусити вас бігти швидше або повільніше, або щось одне, то інше. Ви можете не почути сигнали кардіомонітор про те, що вийшли з потрібної зони, просто тому, що занадто захоплені улюбленою музикою. Сконцентруйтеся на цілі тренування і не давайте нічому відволікати вас.
5. Дихайте правильно
6. Ніяких виправдань
7. Насолоджуйтесь тренуванням
Розумію, це може здатися смішним, і спочатку буде складно, але через кілька тижнів ви почнете отримувати від кожного тренування набагато більше задоволення, ніж раніше. Ви почнете чути світ навколо вас і взаємодіяти з ним.
Переконав? Сподіваюсь що так. А якщо все ще хочете продовжувати бігати з музикою, намагайтеся підбирати треки з темпом 90 bpm або трохи швидше. Це хоча б допоможе виробити хороший правильний каденс. Але я раджу спробувати відмовитися від навушників для початку на короткий період - можливо, вам сподобається, і це стане найкращим, що ви зробили для поліпшення своїх результатів.
Там це піднімається не настільки сильно, щоб можна було говорити про негативні наслідки. Сам пробував бігати без навушників і в цьому є безумовно щось інше. Біг тоді більш медитативний виходить, але особисто я так робити не можу, тому що коли голова не провітрюється музикою, то з'являється дуже багато думок, які думають і відволікають від процесу. Я тоді починаю збиватися з ритму і задумавшись про щось жізненно_важном починаю бігти дуже повільно. Без музики непогано бігати на біговій доріжці (ананізм звичайно, але все ж).
3. Моя практика показує, що Ви або прислухаєтеся до свого тіла або слухаєте музику. Перші кілька тижнів поки ставиться техніка музика не найкращий помічник. 4. Якщо у Вас інтервальні тренування, слухаючи музику, Ви можете пропустити сигнал вашого годинника (у мене, наприклад, немає вібро на них) 5. Тут як мені здається справа індивідуальна. Я не можу слухати музику і не збивати дихання. 7. Під час бігу відключаюся і насолоджуюся самим процесом. Обираю максимально відокремлені маршрути в парку, щоб виключити будь-які зовнішні подразники і залишитися наодинці з природою :) Музика для мене зайва в цей момент. Тут теж, думаю, виключно індивідуально.
Розминай НЕ розминай, а якщо неправильно приземлятися стопу, то це викликає руйнування суглоба. Тому постановка правильної техніки важливіше розминки. Якщо у Вас виходить слухати музику і ставити свою техніку, це дуже добре. Я, наприклад, однопотоковий. Машини як приклад і вони їдуть не тільки Вам на зустріч. Є ще собаки і велосипедисти в парках.
Бігати в місцях скупчення машин, які їдуть не тільки Вам назустріч, небезпечно і в навушниках і без оних.
Я бігаю в парку, там небезпека тільки в собаках і велосипедах. Але маршрут з парку до будинку у мене займає + ще 10 хвилин і він проходить через перехрестя і двори. В цей час цілком реальні зустрічі з машинами.
Безпека їзди в навушниках на велосипеді спірне твердження. Вже 5 рік їжджу з навушниками "затичками" і по жвавих шосе, міських дорогах і, з нагоди, буває, тротуарах, але на аварійних ситуаціях позначається НЕ те, що ти міг не почути, а то - що не побачив або тебе не побачили. А високотональние звук клаксона я чую завжди і то не факт, що це мені сигналять. А ось дзеркальце на кермі допомагає побачити, що насувається фуру ззаду. Коли ж набридає вкручувати під музику, завжди приємно послухати мірне шурхіт протектора по асфальту :)