Прокинувся, подивився на будильник, почухав де треба, зрозумів, що можна ще полежати хвилин десять. Відкрив очі - пролежав годину. У паніці зриваєшся з місця і, нехтуючи сніданком і здоровим глуздом, мчиш на роботу. Голова не варить, люди дратують, настрій погане, мрієш, щоб скоріше настав вечір.
Подобається так жити? Думаємо, що ні. Давай позбавлятися від регулярних ранкових помилок.
1. Лягаєш спати пізно
Це призводить до головної ранкової помилку - хронічного недосипу. Сон - це не для слабаків. Сон - це єдина можливість прожити день гідно. Це в школі можна було хвалитися тим, що ти пізно лягаєш, а зараз це нерозумно. Тобі потрібно працювати продуктивно і все встигати. А ти засинаєш на ходу, а твій мозок не в змозі думати. Без достатньої кількості сну твоє ранок починається з думки «Швидше б цей день закінчився». Вельми хріновий настрій, особливо якщо ти хочеш в цьому житті досягти успіху. Хоча про яку успішності може бути мова: ти прокидаєшся з чумної головою і невиразними думками, розумієш, що проспав, починаєш в метушні збиратися, так до кінця і не прийшовши до тями, пшикает духами дівчата і замість сумки хапаєш пакет зі сміттям, виставлений в коридор з вечора, і намагаєшся з ним пробратися в автобус, поки тебе не зупиняє кондуктор. І таке буває.
Більше 80 мільйонів росіян відчувають побічні ефекти позбавлення сну щоночі. Це може проявлятися у відсутності уваги, а то і депресії. І тут вже тобі ніякої кави не допоможе. До речі, кава треба насолоджуватися, куштувати і смакувати, а не пити його як ліки, аби збадьоритися. Це не елеутерокок.
Лікарі радять спати по 7-8 годин на день. Так що якщо будеш слідувати цій раді, то уникнеш 90%, що залишилися помилок.
2. Різке пробудження
Зазвичай в кіно нам показують три способи пробудження:
1. Волосатий мужик прокидається як ні в чому не бувало, буквально вискакує з ліжка і, як ніби його тіло не знаходилося в стані спокою останні 8 годин, мало не підстрибуючи йде підмиватися;
2. Волосатий мужик прокидається як ти. За другим сигналом будильника мляво піднімається з ліжка, дістає пістолет і стріляє в себе в упор.
3. Волосатий мужик розуміє, що проспав, і з криком, повним відчаю, мчить у ванну, надягаючи сорочку на ходу.
Неважливо, який спосіб тобі ближче, важливо те, що всі три варіанти неправильні. А потрібно для початку поставити будильник подалі від ліжка. Так, щоб тобі довелося встати з ліжка, щоб його відключити. Без повтору, тільки один дзвінок, інакше ти доставляєш самому собі великі неприємності, даруєш помилкову надію виспатися, яка обернеться повним розчаруванням. Можеш присісти на ліжку, зробити потягушенькі, прийти в себе і потихеньку вирушати на ранкові процедури. Лягати в ліжко небезпечно, можна проспати цілу годину. Намагайся відразу після пробудження зробити щось, що здатне доставити тобі радість. Згодиться все: від онанізму до поцілунку коханої жінки, від матчу в FIFA до улюбленої музики.
3. Нічого не підготовлено
За словами Конфуція, успіх залежить від. Інтелекту? Таланту? Правильна відповідь - підготовки. Не так пафосно, зате правда. Майже все хороше в житті потребує деякої підготовки.
Те ж саме стосується і твого ранку. Потрібно прокинутися до всього готовим і збройним. Не забувай, що наш час обмежена, так що кращий спосіб вижити - уникнути затримок і коливань.
Що це означає? Все гранично просто: одяг потрібно гладити заздалегідь, зняти готівку з картки краще ввечері, заправляти машину теж слід якомога раніше. Перевір бритву - може бути, леза затупились і стали гострими як вата. Подивися, чи є у тебе провіант для сніданку або доведеться їхати за шавермой. Весь цей час, все це нерви.
4. Ніякого плану
Ми не один раз радили тобі дотримуватися чітко складеного плану. Пхає його всюди, немов панацею від усіх життєвих проблем. Вже самим огидно! Але що робити, річ ефективна. Користуйся нею хоча б вранці, щоб усюди встигати і не потрапляти в халепу.
Прорахуй все до найдрібніших подробиць: від часу, яке ти відводиш для сніданку, до часу на дорогу. Головне, щоб залишалося небагато часу в запасі. Краще прийти на роботу трохи заздалегідь, ніж запізнитися на годину.
Щоб все встигати, не обов'язково прокидатися о 5 ранку. Поглянь на свій розпорядок. Може бути, щось можна скоротити, а щось перенести на вечірні години? Може бути, тобі зручніше є сніданок по шляху, особливо якщо для тебе ранкове харчування - справжні тортури? До речі, про сніданок.
5. Відсутність сніданку
Снідати треба обов'язково. Краще знехтувати голінням, ніж сніданком, а то будеш потім огидно бурчати животом на весь офіс і не зможеш зосередитися на роботі, оскільки голод заважає цьому. Потім будеш рахувати до обіду секунди, які здадуться тобі вічністю.
Це найважливіший прийом їжі за цілий день і тому він повинен нехай через силу, нехай в скромних кількостях, але бути прочитаний. До того ж важкий сніданок вранці їсти не рекомендують, потрібно щось легко засвоюється, смачне, корисне. Краще вибрати вуглеводи і втиснути в них трохи фруктів і горіхів.
А ще сніданок - це твій єдиний шанс провести якомога більше часу з тими, хто тобі доріг. Ми все більше живемо на роботі, вдома тільки їмо і ночуємо, так що дорожи будь-якою можливістю. Але якщо твоя жінка спить, поки ти збираєшся на роботу, то все марно.
6. Витрачаєш час даремно, а міг би.
Ми занадто недооцінюємо ранок, а даремно. У твого організму з'являється мільйон можливостей: один тільки мозок, відпочив і посвіжілий, здатний на багато що. І поки твій організм завдяки сніданку отримує паливо біологічне, мозок цілком може отримати підживлення інтелектуальну. Можна послухати аудіокнигу, подкаст, подивитися лекцію Клима Жукова. Вся справа в особистісному розвитку і в тому, як ти до цього ставишся. Експлуатуй ендорфіни з розумом, а не розбазарювати їх як попало.
А якщо напружувати мізки вже зовсім не хочеться, то напряги м'язи. Фізичні вправи вранці не тільки призводять до організму в тонус і вибивають всяке лайно з голови, вони мотивують тебе на масове надіраніе дуп всім, хто стоїть у тебе на шляху.
7. Речі лежать де попало